Le meilleur exercice pour les biceps avec des haltères, une barre, sur la barre.

de tous les muscles dans le corps humain ne sont que l'avant-bras indicatifs, biceps et triceps.Pas étonnant que de nombreux jeunes athlètes, vient de franchir le seuil d'une salle de sport à lancer des projectiles et d'essayer de développer rapidement les muscles des bras, brisant calmement toutes les lois de la physique et de l'ingénierie pendant l'exercice.L'idéologie du développement proportionnelle des muscles et des exercices de base pour les débutants athlètes balayé.Et bien.Vouloir se mains énormes gonfler rapidement?Pas de problème!

seulement dans un corps sain muscles sains

Et ce principalement se concentrer sur l'entraînement.Tout nouvel arrivant est obligé de réchauffer tous vos muscles avant l'exercice.Et cela signifie que non seulement les mains mais aussi des pieds, le dos, les épaules, le cou et la poitrine.Avant que vous savez ce qui est le meilleur exercice pour les biceps va rapidement atteindre le résultat, il est nécessaire de préparer le corps au stress.Chaud non seulement chauffe les muscles et les articulations, elle facilite commencer pouls, augmentant le flux sanguin dans le corps.Après un bon warm-up aura le sang vers les muscles à travailler plus d'oxygène et de nutriments pour aider l'athlète sera en mesure de travailler dures et plus longues vos muscles.

Et lors de la formation, il est important de se rappeler que le temps de repos entre les séries et les exercices ne doit pas dépasser trois minutes, sinon votre corps assez de temps pour aller se reposer.Toute formation de force dans ce cas pourrait entraîner des blessures, ce qui briserait le rêve d'un grand et fort les mains.Mode

base

Le meilleur exercice pour les biceps - une boucle classique au niveau du coude.Il est fait dans une position debout avec une barre.Grief projectile doit être droit, dans une base idéale pour le régime est recommandé d'utiliser les Jeux olympiques.Les paumes des mains tournées vers lui et aspirent à l'articulation de l'épaule.Un facteur important dans cet exercice est la tension DC du biceps.Nous ne pouvons pas permettre une relaxation complète des muscles dans le point de début et de fin.Coudes exécution doit toujours être près du corps.Le point le plus haut finale, ils peuvent demander un 5 cm vers l'avant, mais assurez-vous que la barre ne se remplit pas sur la poitrine avec la relaxation biceps.Poids est nécessaire de choisir de manière à effectuer le plus efficacement possible est le meilleur exercice pour les biceps haltères dans les 9-12 répétitions.

muscles du bras se bouchent rapidement, donc ne paient pas la même superficie de plus de trois ou quatre exercices, qui, à 4-5 approches.Le programme de formation pour les muscles des bras fournit la charge conjointe des muscles fléchisseurs et extenseurs des articulations du coude.Dans un langage simple - avec les biceps est recommandé de faire attention et d'exercice triceps.Avec les programmes intégrés se réunira plus tard.

Belle opportunité avec un nom correct incurvée timbre

cou incurvé - EZ-bar.Il applique une bombe juste pour les muscles des bras.Avec ce timbre, vous pouvez vous entraîner dans une debout et dans une position assise.Le meilleur exercice pour les biceps avec le cou incurvé - Scott banc sur le banc, ce qui peut conduire à des blessures, donc avant de commencer à courir, est familier avec la technique.

abord, chasser le grand poids dans l'exercice pour les biceps jamais besoin, en particulier lors de l'exécution de Scott sur le banc.Pour atteindre l'amplitude maximale est interdit d'aller à la surface de la poitrine - seulement souligner coude au sommet du banc.Au point du bras le plus faible doit être complètement dépliée.Sans secousses inutiles seule force des biceps pour soulever la tige vers le menton.Pour une efficacité maximale, il est recommandé que vous vous entraînez avec un partenaire.Sur la dernière aide de répétition dans le cou de l'isolement de la position la plus basse ne sera pas interférer.Apporter le cou à la moitié de mouvement, vous pouvez effectuer un peu plus de reps, qui chargera les plupart des biceps.

Travailler avec des haltères

parmi les professionnels croit que les meilleurs exercices pour les biceps - presses d'haltères, mais beaucoup seraient d'accord que l'utilisation d'autres coquilles trop, peut obtenir d'excellents résultats.Soulevant alternativement biceps haltères exécuter en deux variantes - tenant leurs mains et à un angle de 90 degrés.La dernière option est appelé un «marteau» et ils disent qu'il a inventé le célèbre Arnold Schwarzenegger.

Pendant l'exercice est pas autorisé agitant poids, ainsi que des pentes et des courbes dans tous les carrosseries pour vomir.Le poids doit être choisi de telle sorte que seul effectuer 8-12 reps de biceps.Si vous changez le manche grip haltères, à savoir le pouce pour se déplacer sur le même plan avec le reste, vous pouvez éventuellement charger les muscles de l'avant-bras.De nombreux athlètes utilisent cette poignée lors de tous les exercices dans le gymnase.En plus de l'avant-bras bien développés, l'athlète semble pression carpien difficile.Exercices

en position assise

meilleur exercice pour les biceps bras dans la position assise - haltères bench press à un angle de 45 degrés.L'utilisation d'un banc avec angle réglable, il est nécessaire de fixer l'angle de quarante-cinq degrés.Assis sur un banc et en tenant un haltère, il est nécessaire de toucher le mur arrière de la banquette arrière, et de ne pas modifier cette position avant la fin de l'approche.Jambes mieux tirer vers l'avant, de mettre leurs pieds et les genoux ensemble, et les bras avec haltères tombent et se détendre.

haltères grip horizontale, paumes vers le haut ne devraient pas être modifiés pendant les exercices.L'augmentation doit être mis en œuvre ensemble.Le régime de point de terminaison doit soumettre vos coudes vers l'avant et jusqu'à 5-10 centimètres de meilleures biceps flexion.Abaisser les haltères à la position de départ doit être lisse, sans à-coups.Soyez sûr de prendre soin de se brosser les coudes et marchait le long de toute trajectoire aussi proche que possible du corps.Cet exercice est utilisé par les athlètes un des derniers à marquer musculaire maximale.En conséquence, le poids à un minimum, il est nécessaire de sélectionner.

biceps de travail sur le

bloc Il ya des situations où l'haltère de poids souhaitée dans le gymnase occupé.Afin de ne pas attendre pour qu'ils soient libérés, vous pouvez modifier l'exercice de travailler dans l'unité.Le poids dans ce cas est réglé équivalent à deux haltères.Le meilleur exercice pour les biceps dans le bloc dont vous avez besoin pour effectuer avec des cordes qui offrent la possibilité de changer l'angle des mains lors de l'aménagement de gradins.

choisir les poids et fixation des cordes à droite sur le bloc inférieur, vous pouvez faire l'exercice.Situé juste en face du bloc, vous devez choisir une poignée pratique, avec les pouces devraient être sur le dessus, et les coudes bien serrés au corps.Banc devrait avoir lieu tout au long de l'amplitude.Les mains doivent être maintenus à une tension constante, empêchant les muscles de se détendre à des points d'extrémité.Pendant benching brosses se déroulent souches fortement avant-bras que les pneus de plusieurs approches et transmet toute la charge sur le biceps.

quelques exercices intéressants

bien prouvé deux exercices que les athlètes sont recommandés pour effectuer "-ensemble" - dans différents muscles antagonistes (muscles fléchisseurs et extenseurs).Voilà les biceps, triceps.Les meilleurs exercices pour ces muscles sont effectuées en utilisant des haltères.Le premier d'une série réalisée sur un banc de musculation triceps biceps de, bloc debout.Prendre un cou en forme de U, le fixer au bloc supérieur.Après avoir réglé le poids correct, nous devons tenir debout et aussi près que possible de l'unité.Grip le cou à partir du haut.Faire mouvement extenseur devrait pousser le cou vers le bas.Dans cet exercice, plante interdit les coudes sur les côtés et d'aider dans le corps de presse.

Comme deuxième exercice pour les biceps haltères bench press, vous pouvez choisir grip "marteau".Il diffère seulement en ce que monte le long du corps mains doivent être mises en oeuvre dans la mesure du possible au plus près des coques de boîtier.Mode transporter aisément en alternance.Un autre travail peut servir sur le banc avec un haltère dans une main Scott.Reprenant le poids, vous avez besoin de se reposer le coude sur le banc, et à lever le poids à la poitrine à pleine amplitude.Les meilleurs exercices pour les biceps, qui sont utilisés dans le "sur-ensemble", à être effectuées sans une pause pour se reposer.Ne soyez pas peur approche de poids forte baisse, il est naturel, parce que les muscles forts bouchés.Biceps

développement alternatif sur la barre

Disponibilité barre horizontale ouvre de grandes opportunités pour les débutants athlète.Après tout, grâce à lui, vous pouvez parfaitement développer les muscles du torse.Le meilleur exercice pour les biceps sur la barre dans le habitude tirant le corps jusqu'à la barre.La prise en main pour le développement du biceps devrait être sur les mains à vous-même.Pull-ups est recommandé d'effectuer immédiatement après le warm-up, qui est, au début de la séance d'entraînement.La largeur de l'athlète choisit de préhension eux-mêmes - elle est plus large que, plus la charge est transférée vers les muscles du dos.Au cours de traction dans le point d'extrémité inférieure ne pas besoin de redresser complètement les mains, sinon il peut causer des blessures.

sur la barre avec leur poids permet à l'athlète de développer tous les muscles en proportion de son corps.Pour ceux qui ne sont pas en mesure de le faire dans la salle de gym est le meilleur exercice pour les biceps.Pullups poignée classique, à savoir les paumes loin de vous, ne pas avoir à charger une main forte, en raison de la technologie corps de poussée de la mise en œuvre est réalisée à la barre les muscles du dos - lames de mélange.Il faut se rappeler, sinon de bons résultats jamais atteint.

croissance musculaire à la maison

Chaque seconde, à en juger par les commentaires sur les réseaux sociaux, insiste pour que pompée mains énormes à la maison.Est-il la peine de se rapprocher de la vérité sont révélés tout à fait différentes des faits.Il se trouve que les gens viennent d'acheter les haltères, haltères, et la barre horizontale.Ceci est une salle de gym complète à la maison.Cependant, il ya des situations que vous ne pouvez pas aller à la salle de gym, un problème avec une barre horizontale, et de l'équipement de sport ne sont pas.

meilleur exercice pour les biceps à la maison - ce qui est le travail avec la pondération.Il peut être un sac ou des sacs en plastique, qui peuvent être placés dans un paquet de céréales de pondération, le sel et le sucre.Il est digne du projectile!Le poids moyen d'un tel "haltère" peut atteindre 10-12 kg, ce qui est suffisant, même pour un mâle adulte.

Pourtant, pour l'auto-étude est d'acquérir, sinon un haltère, puis au moins extenseurs.Ces dépenses minimum permettra de mieux développer les muscles dans la maison.Expandeur peu coûteux ressorts amovible pour réduire la charge vous permet de développer facilement votre corps est une salle de sport.

Expander

Nous avons découvert que, pour pomper vos biceps, le meilleur exercice avec des haltères peut être remplacé par le travail avec extenseurs.Pourquoi maintenant ne pas obtenir familiariser avec le programme de formation?Merci à un athlète ressorts amovible pour ramasser leur propre charge elle-même.L'exercice peut être effectuée une ou deux mains, juste assez pour créer l'arrêt nécessaire à l'expandeur.

nombreux athlètes recommandent reste sur les pieds de l'appareil, cette fixation est plus fiable que la sécurisation simulateur poignées sur les portes et les chaises de la salle.Différences particulières des exercices avec haltères et haltères lors de l'utilisation expandeurs pas.Sélectionner correctement la poignée et l'angle de la brosse, vous pouvez procéder en toute sécurité à méditer.Au cours de l'exercice, les athlètes suivent l'expandeur verrouillage recommandé.Un simulateur lâche peut endommager les meubles ou causer un préjudice à l'athlète de novice.

peu de choses sur les ischio-jambiers

Puisque nous parlons du développement des biceps, vous devez savoir qu'il est pas seulement sur les mains, mais aussi sur les pieds de toute personne.Peu de gens conscients du fait que ce muscle est le même exponentielle comme le tibia.Cela est particulièrement vrai du sexe féminin.En effet, le développement nous permet de mettre l'accent sur les muscles ischio-jambiers serrer les fesses.En essayant d'atteindre la perfection, les femmes effectuent souvent beaucoup d'exercice inutile.Beaucoup d'athlètes sur les ischio-jambiers souvenaient trop tard, la découverte de disproportion flagrante entre le torse et les jambes.

Sur le développement des muscles de démonstration besoin de prendre soin au début de la carrière de l'athlète.Les meilleurs exercices pour les muscles ischio-jambiers ne nécessitent pas de travail avec plus de poids.Muscle si grande, mais développe parfaitement à charge minimale et rapidement bouché.Pour éviter des blessures lors de l'exécution recommandé de ne pas faire de mouvements brusques.Si les cours ont lieu dans le gymnase, alors le meilleur exercice pour les biceps - une flexion des jambes couché dans le simulateur.Il suffit d'une semaine pour effectuer quatre séries de 18-20 répétitions.

exercice alternatif peut être fait dans le gymnase et à la maison - Soulevé sur les jambes droites.Prenant l'haltère de pondération avec un petit poids et debout sur les jambes droites, il est nécessaire de rendre le corps vers le bas de la pente.Retour quand il doit être plat.Montée et descente du corps est lent, sans saccades.Le programme comprend des 3-4 séries de 15-20 répétitions.

Conclusion

traitée avec la rapidité pomper vos biceps eux-mêmes, tout athlète peut en peu de temps sans trop d'effort pour se mettre en forme.Et absolument tout de même, ce qui est le meilleur exercice pour les biceps sportif lui-même choisit.Quel est le plus important - ce qu'il est prêt à sacrifier en vue d'atteindre cet objectif.Ceci est la motivation.Si il est pas, alors vous pouvez oublier les résultats, même avec la présence d'un programme d'exercice idéal.Seulement motivation capable d'inspirer dans la culture humaine.Beaucoup de sources populaires de l'information sur exercice de musculation est recommandé de réaliser avec un partenaire qui a un corps muscles plus développés.Race to the Top a toujours été une grande source de motivation pour tous les débutants.