Celui qui a décidé de faire du fitness une partie de votre vie, il convient de garder à l'esprit que: avant de commencer à pratiquer, vous devez définir clairement quels sont les objectifs que vous voulez accomplir pour perdre du poids, augmenter la masse musculaire, et ainsi de suite N. En outre, la meilleure sera l'objectif,.d'autant mieux.Par exemple, au lieu de vague »qui allait devenir plus mince," vous devez décider combien de kilos vous voulez perdre, sur la forme d'une partie de la carrosserie.Et vous devez être patient et ne pas attendre des miracles après deux ou trois séances.
En règle générale, les objectifs prioritaires sont les suivants:
• Perdre du poids, développer l'endurance du système cardiovasculaire.
alors vous avez besoin d'une combinaison de charge cardio et de musculation.Contrairement à la croyance populaire, la «force» pour la perte de poids est très important - pour développer les muscles pour accélérer le métabolisme, ce qui entraîne la combustion des graisses lors du chargement cardio plus rapide.
De plus, il vous permet de maintenir les résultats obtenus, et le chiffre ressemble beaucoup mieux que si vous venez de perdre du poids sans avoir à travailler avec la masse musculaire.Programmes parfaitement adaptés qui combinent différents types d'aérobic (classique, l'étape, etc.) et de la force des exercices pour les différents groupes musculaires.En règle générale, il est de 30-45 minutes de stress cardio intense que les bons pour le système cardio-vasculaire, et 15-30 minutes de "force" destinés à renforcer les principaux groupes musculaires.Outre
aux programmes de groupe, il est recommandé de plus l'utilisation de la salle de gym.Mais il convient de noter - pas amateur, toujours consulter l'instructeur sur les exercices de technique dans la salle de gym, des poids de poids, le nombre de répétitions et d'approches.Analphabète ramasser un programme à la salle de gym, vous pouvez, au moins - ne pas obtenir le résultat souhaité, et le pire de tout - vous blesser physiquement;
• Obtenir un regain d'énergie, à développer la flexibilité.
Il convenait parfaitement les différentes classes de danse - Latino, RnB, Hip-hop, bande de danse, flamenco, danses folkloriques russes, la danse irlandaise, etc.etc.Parmi une telle variété tout le monde peut prendre une leçon de goût et de tempérament.Ces exercices ont fonctionné très bien, en plus des, groupes de petits muscles de base, dont l'existence vous pourriez déjà pas être au courant.En outre, dans la chaleur de la leçon de danse, il vole si vite que vous ne possédez pas le temps de penser à être fatigué.
Ici, nous aimerions mettre en évidence si populaire au cours des dernières années, "la danse du ventre» ou, comme on l'appelle, la danse du ventre.Il est susceptible de plaire aux dames qui sont particulièrement valorisent leur féminité, ainsi que les propriétaires de formes magnifiques.Mouvements plastique estomac, les hanches, la poitrine et les mains tout simplement fascinant!Plus, plus important encore, la danse du ventre effet positif sur les organes reproducteurs des femmes, le renforcement de leurs petits muscles de soutien;
• développer la flexibilité et de renforcer les muscles se détendent.Yoga
fitness, pilates, Streich, etc.- De quoi as-tu besoin.L'accent est mis sur l'étirement et la charge statique, les exercices ont un effet curatif remarquable, le renforcement des principaux groupes musculaires et les petits muscles, soulage le stress.Ces cours sont idéaux pour ceux qui, par leur nature même, ne aime pas mobilité et dames âgées et souffrant de varices et les maladies articulaires excessive;
• acquérir des compétences d'auto-défense, pour se débarrasser des émotions négatives, de développer la réactivité.
Dans ce cas, offre divers types de programmes de groupe avec des éléments d'arts martiaux.Autrement dit, vous ne serez pas enseigner les arts martiaux dans sa forme la plus pure - tous adaptés pour le fitness.Vous êtes dans un non-stop Teach éléments de base et leurs combinaisons spécifiques.Typiquement, une telle formation ont une intensité très élevée et nécessitent la production d'énergie considérable.
Eh bien, si vous voulez essayer tous les types de formation - s'il vous plaît!En plus de la diversité, il est un autre avantage - le corps n'a pas le temps de s'y habituer à un type de charge.
considéré comme une compétence très importante pour des vacances - ou plutôt, de dormir suffisamment.Pour avoir la force de pratiquer, vous avez besoin de dormir au moins huit à neuf heures par jour, et, suivant le mode claire de travail et de repos.À propos de boîtes de nuit et discothèques presque chaque nuit, il faut oublier, même si elle était un passe-temps favori.Le corps a besoin de repos approprié.
Puissance
avant la classe est d'acquérir des connaissances théoriques sur la nutrition de remise en forme: protéines, lipides, glucides, le montant de l'apport alimentaire, en particulier la nourriture avant, après et pendant l'exercice.Vous devez apprendre l'importance des concepts tels que: les suppléments de sport, l'indice glycémique des aliments, shake de protéines, le métabolisme ... et identifier (de préférence par le biais de personnes expérimentées) comment vous mangez.
formation
Tout d'abord, il est nécessaire que un cours de formation pour vous était un entraîneur expérimenté.Et vous avez à effectuer toutes ses instructions, même si elle est très difficile et désagréable.Deuxièmement, l'exercice devrait être régulière - la seule façon d'obtenir des résultats.Si vous avez sauté deux classes - envisager tous ont à recommencer.Et troisièmement - lors de la formation pense qu'il est sur eux, pas sur la façon dont vous regardez le contexte de la "silhouette mince et musclée», ou ce que vous pensez "maladroite et frêle," l'entraîneur.Tout cela ne doit pas vous inquiéter!Concentrez-vous sur vous-même, allez dur à l'objectif - et va sûrement obtenir des résultats!
Si vous êtes nouveau à la forme physique - commencer à suivre des cours 2 fois par semaine.Rejoignez un groupe pour les débutants de commencer à vous familiariser avec les étapes de base et la bonne technique de leur exécution, après quoi il peut être commuté en toute sécurité à une formation plus intensive avec une technologie plus complexe.Ne pas avoir peur et ne soyez pas gêné si vous faites quelque chose d'impossible.Vous ne devez pas regarder les autres.Ne vous arrêtez pas - essayez-le!
articles Source: fitnes72.ru
