première rencontre avec le formateur peut vous mettre dans une impasse.Pourquoi cette tige de métal?Combien de poids que vous pouvez soulever?Devrions-nous faire face à tous les simulateurs sans exception ou mieux de les prendre à leurs problématiques?
devinettes et engager amateur - le meilleur choix pas.Tout d'abord, l'affaire pourrait se retrouver blessé.Deuxièmement, l'utilisation inappropriée de l'équipement d'exercice peut vous manquer les opportunités qu'elles offrent.
formateurs sont conçus pour vous d'améliorer le tonus musculaire, perdre du poids, augmenter le métabolisme.Instructeur de conditionnement physique disent que les formateurs, entre autres, aider à l'ostéoporose, les femmes de plus de 25 ans permettent de renforcer les muscles, réduit le risque de diabète de l'adulte, de soulager les problèmes de dos, empêchent le développement de l'arthrite.
comme dans toute entreprise, lors de la pratique sur le simulateur vous devez savoir quoi faire.Idéalement, vous devriez consulter un instructeur professionnel, il va vous apprendre comment effectuer l'exercice correctement.Les experts en conditionnement physique avertir les femmes des 10 erreurs les plus courantes commises par les débutants.
1. Sous-estimer le warm-up et l'étirement des muscles.Échauffement et l'étirement des muscles de réduire le risque de blessures possibles et fournissent une occasion d'engager plus efficacement.Avant le début des classes dans la marche de gym sur le tapis roulant, pédaler sur un vélo stationnaire pendant 5 minutes.Ensuite, profiter d'un étirement des muscles que vous allez renforcer.
2. Augmenter les poids supplémentaires.Cruiserweight peut fatiguer les muscles, les articulations et les blessures.Commencez par le plus léger de levage de poids.Si vous pouvez facilement faire les 12 répétitions, sur le poids à côté.
3. levage trop léger.Entraînez-vous avec le moins de résistance ne causera pas la masse musculaire, il ne sera pas augmenter le métabolisme et ne conduira pas à la combustion des calories.En commençant par un petit poids et en vous assurant qu'il ne soulignent pas les muscles commencent à se soulever.Lorsque vous devenez difficile d'effectuer 10 répétitions - alors vous êtes à choisir le bon poids.
4. Les exercices trop vite.Si vous vous dépêchez, faire les exercices, l'effet est pas atteint.Parlez-en à votre coach à propos du programme de formation, les exercices de vitesse.
5. Le défaut de compléter le cycle complet du mouvement.Cela se produit généralement lorsque vous essayez de former poids trop lourd.Soyez conscient que si vos muscles seront plus forts en un seul endroit et moins dans un autre.Pour exécuter le mouvement complètement, passer à un poids plus léger.
6. Mettre l'accent sur un groupe de muscles.Cela peut entraîner une violation de l'équilibre musculaire et, ensuite, à des blessures.Renforcer tous les groupes musculaires.Par exemple, si vous travaillez sur les muscles abdominaux, ne pas oublier le dos.Après tout, votre objectif - à renforcer et équilibrer l'ensemble du corps.
7. Buvez pas aux classes et après.Les muscles qui sont saturés d'eau et peut travailler plus efficacement.Avant les classes boire au moins un verre d'eau, tant dans les cours et après.
8. vêtements trop chaud.Vous pouvez penser que plus vous transpirez, plus de calories que vous brûlez.En vain.Ou vous vous entraînez costume trop fermé, timide de la figure.Quoi qu'il en soit, les classes devraient porter un soutien-gorge de sport, une veste et un short ou des leggings sports.
9. Going sur un estomac vide.Les cours à la salle de gym nécessitent de l'énergie, et l'énergie nécessaires pour se nourrir.En 20 - 30 minutes avant l'entraînement est nécessaire repas quelque chose de facile.Suit pomme, yaourt, banane.
10. Classes dans les écouteurs avec un joueur.Musique distrait de compter les répétitions, de l'ordre des exercices.Vous n'êtes pas entendu parler de son corps.Il est préférable de se concentrer sur les tâches spécifiques qui vous a donné l'entraîneur.
articles Source: beauty.wild-mistress.ru
