Comment asseoir dans la position du lotus?

où est allé le yoga?Quelle est son essence et, surtout, la façon de maîtriser l'un des asan- principale vous asseoir dans la position du lotus?Sur ces questions et d'autres, nous vous répondrons de suite.Faire du yoga, une personne développe une variété de asanas, qui est la posture de méditation et de l'amélioration de la santé.Mais il est pas tout ce que le yoga peut donner.Tout d'abord, cela est une façon particulière de réaliser l'union avec l'intelligence suprême.Selon une version, le yoga a été donnée au peuple Shiva, l'un des dieux suprêmes, et qui est considéré comme le yogi principale.À travers les exercices d'une personne ne peut être parfait, selon les Hindous.

est le yoga a été donnée aux personnes Siva, qu'ils soient nés de sa danse spontanée lors d'un mariage, ou a été transféré aux descendants de l'Atlantide et de la Lémurie, on ne connaît pas.Mais ce qui est le plus ancien système de guérison et l'auto-amélioration, est hors de doute.Ceci est confirmé par les découvertes archéologiques.Donc, sur les ensembles de bas-reliefs et de pierre comprimés scientifiques ont trouvé des images de personnes dans les asanas.La preuve documentaire du yoga ont été découverts dans le Rig Veda.Il décrit d'abord la relation entre l'homme, la nature et la nécessité de parvenir à l'harmonie entre eux.Puis le mars triomphante a continué en écrivant Upanishads de yoga.Il a été soulevé la question des cycles de vie et les questions fondamentales de la vie et la mort, la place de l'homme dans le monde.Mais un cours de yoga florissante était due Patanadzhi, qui a écrit les célèbres yoga sutras.Mais malgré l'ancienneté du système, année après année, les pratiquants de yoga face à la question de savoir comment asseoir dans la position du lotus.Après tout, ce qui semble si facile, dans la pratique, la force ne sont pas pour tout le monde.

Comment assis dans la position du lotus, et ce que cela dépend-il?

Pour effectuer cette asana besoin d'une formation.Les hindous croient que le lotus positionner la première fois il se trouve des gens, âme pure.En d'autres termes, votre réussite dépend de l'état de l'énergie.Mais tout ne dépend pas sur les questions de nobles.Le plus souvent, le problème réside dans les caractéristiques de l'organisme, ou en l'absence d'étirage.Parfois, la structure de l'articulation de la hanche est que de siéger dans la position du lotus semble impossible, mais en pratique, il n'y a personne qui n'a pas fait face à cette tâche, mais avec un certain retard.Afin de préparer les ligaments et les tendons à l'élaboration des principaux exercices de yoga, il est nécessaire de passer un peu de temps.

pas tous réussir dans la position du lotus à l'aise et détendu.Au fil du temps, les ligaments deviennent plus élastique, et le sentiment de tension et l'inconfort passeront.Lotus pose, bien exécuté, a des effets bénéfiques sur l'état physique, mental et énergétique d'une personne.

Comment assis dans la position du lotus sans gêne?

Comme mentionné plus haut, la chose la plus importante - étirements et des exercices préparatoires.Les tendons et les ligaments mieux réchauffés et étirés, moins le risque de blessures, plus il est facile de faire l'exercice.Par ailleurs, les pratiquants de yoga ont tort quand ils disent qu'ils «étirer les muscles."Le tissu musculaire est fondamentalement incapable de s'étirer.Tous les exercices visent à accroître la mobilité des articulations et l'élasticité des tendons.Considérez exercices préparatoires les plus efficaces.Ils aideront aussi à comprendre ce que cela ressemble à la posture du lotus.Photos permettre une meilleure compréhension des exercices.

exercice №1.Les pentes de la jambe tendue

Asseyez-vous sur le sol et d'étendre une jambe en avant et le second virage et place sur la cuisse.Prenez l'orteil jambe droite avec les deux mains et un ressort doux, commencer à plier, en essayant de toucher les pieds ne sont pas du front et de l'estomac et la poitrine.Ce sera, pour employer un euphémisme, désagréable.

Mais il est important d'observer le nombre d'or, ne faites pas trop et ne se donnent pas les indulgences excessives.Suivez les règles qui suivent dans la formation des combattants de Kung Fu: faire un peu plus que ce que vous pouvez.Mais le yoga est le yoga serait pas, si simple que cela.Ce système ne prévoit pas pour eux-mêmes grâce à la victoire sur la douleur.Plus précisément, le yoga enseigne comment asseoir dans la position du lotus, sans faire violence à eux-mêmes.Il est tout au sujet de la respiration.Lorsque plier la jambe, prendre une longue respiration pendant huit secondes.Maintenez cette position.Puis, se redressant, expirez sur 4 chiffres.Répéter l'opération sur l'autre jambe, puis se baisser pour deux jambes allongées.

exercice №2.La jambe sur la cuisse

Cet exercice est similaire à la précédente, mais travaille sur d'autres paquets.Position de départ - assis sur le sol, mais le pied gauche est placé sur la hanche droite et du genou légèrement attiré vers ses mains.

exercice №3.Etude des articulations de la hanche avec un

Son nom - "Butterfly".Pour effectuer sit sur le sol, pliez vos jambes et tirez votre pied relié à lui.Saisissez les mains et se pencher légèrement vers l'avant.Au début, il semblerait qu'il est impossible de faire un exercice, mais a finalement perdu le pouvoir, il devient plus facile.

exercice №4."Butterfly" à la main

Cet exercice - modification de la précédente.Il prépare les articulations de la hanche à la position correcte dans Padmasana.Il ne pratique pas causer de l'inconfort, il peut être fait en regardant la télévision.La position de départ est le même.Mais au lieu de se pencher en avant les mains doivent faire pression sur les genoux, les porter à l'étage.Puis saisir le pied et la force des muscles en rythme baisser les genoux au sol.Au cours de l'exercice que vous êtes "glissé" point de la douleur, à la suite de le faire complètement nebolno.

exercice №5.Stretching cheville

Répondant à une question sur la façon de s'asseoir dans la position du lotus, il convient de noter que dans cette asana a assisté non seulement par des ligaments du bassin et de la cheville.Par conséquent, cet exercice est dirigé sur le développement du groupe.Elle est réalisée comme suit.Asseyez-vous sur une chaise et de mettre ses pieds sous lui, de sorte que les doigts semblaient pressés à l'étage.Ensuite, les mouvements élastiques lumière 10 fois poussent le pied au plancher de se sentir la tension du ligament.Une autre option est l'exercice le montre la photo.La jambe avec laquelle nous travaillons, est placé sur la deuxième jambe pliée cuisse.

exercice №6.Asanas exemples

après un mois d'exercice régulier, vous pouvez essayez de vous asseoir dans la position du lotus.Pour ce faire, pliez la jambe droite et mettre son pied sur la cuisse de la jambe gauche.Faites la même chose avec l'autre jambe.Selon la description peut ne pas être clair pour tout le monde comment assis dans la position du lotus.Photos vous aideront à naviguer.Si vous êtes assis dans Padmasana encore très difficile, essayez de démarrer la demi lotus.Dans cet asana, une jambe sur la cuisse est l'autre, et la seconde est comme un siège normal.Un autre mode de réalisation du lotus simplifié - il suffit de croiser les jambes »en turc."

exercice №7.Toucher

plancher ventre assis sur le sol, les jambes écartées autant que possible.Tendez la main à la première une jambe, puis l'autre.Enfin, se pencher en avant et toucher le sol du ventre, en gardant vos jambes droites.Très probablement, une fois terminé l'exercice ne fonctionnera pas, car il nécessite un haut niveau de formation et d'étirement.Même si vous vous asseyez sur les cordes croisées, il n'y a aucune garantie que vous allez réussir.

principale difficulté - à veiller à ce que les chaussettes ont été dirigée vers le haut à une inclinaison.Cela dépend de la position de l'articulation de la hanche au cours de l'exercice.Si vous travaillez, alors vous êtes presque compris comment assis dans la position du lotus.

exercice №8.Travailler avec

Cet exercice est plus énergique et non physique.Le maximum se détendre et imaginez que de l'espace que vous avez versé un flux de lumière dorée qui remplit chaque cellule du corps.Maintenant, imaginez comment faire, comme padmasana.Mentalement sentir le mouvement de chaque muscle, chaque articulation.Ensuite, ouvrez lentement les yeux et aller dormir.

régulièrement cet exercice en conjonction avec la pratique quotidienne et warm-up aidera à s'asseoir dans la position du lotus.Son efficacité repose sur l'affirmation de yoga classique, que notre conscience - un pont entre le monde physique et le monde spirituel.Par conséquent, il peut contrôler notre corps physique.Peu importe comment il peut sembler fantastique, la possibilité de le cerveau humain ne sont pas encore entièrement compris.En outre, un groupe de bénévoles qui, en plus de la formation, mentalement continué à travailler sur eux-mêmes, a montré de meilleurs résultats que le deuxième groupe d'athlètes qui ont participé à une étude des scientifiques américains.

exercice №9.Nous travaillons avec une position de départ

chaise - assis sur le sol avec les jambes étendues, ou sur une chaise.La deuxième option est encore plus préférable.Mettez votre pied droit du pied sur la cuisse gauche de la force musculaire et essayer de mettre le genou de la jambe pliée de sorte que le pied était le résultat retroussé.Changez de jambe et de continuer à le faire.

Précautions yoga

Oui, beaucoup attiré par la posture du lotus.Comment y accéder?Photos de asana est vraiment un sentiment de simplicité.Pendant ce temps, le yoga - Il ne suffit pas d'étirement.Les asanas sont impliqués non seulement le ligament, mais les articulations, qui se déplacent souvent dans une direction inhabituelle.

pas d'échauffement et de préparation de nombreuses poses simplement traumatiques et menacent de fracture.Par conséquent, les instructeurs et parlent de l'irrecevabilité de stress et la douleur excessive.Rappelez-vous, le yoga est incompatible avec la violence, en particulier la violence contre eux.