excès de plis autour de l'estomac - un problème connu de beaucoup.Les façons les plus courantes de traiter avec elle - alimentation et l'exercice.Mais il est important de se rappeler que ces méthodes universelles sont pas recommandés pour tous.Par exemple, si tu es devenue mère il ya quelques mois ou de l'allaitement, ni l'un ni l'autre vous ne correspondez pas.Tout comme l'exercice, vous verrez ci-dessous.
Donc, aussi rapidement que possible pour éliminer la graisse du ventre, si vous ne rêvez pas simplement d'une silhouette mince, mais aussi prêt pour cela de travailler jusqu'à une sueur et ne pas avoir des contre-indications?Effectuez les exercices suivants chaque jour.
1. Commencez avec le meilleur entraînement.Cet exercice vous aidera à réchauffer vos muscles et de les préparer pour le chargement.En outre, grâce à une charge équilibrée, non seulement sur l'estomac, mais aussi à distribuer elle aide à maintenir leur forme attrayante.
2. Descendez sur le sol sur vos mains et les orteils.Pourri jusqu'à un angle droit, l'effort et l'étirement des muscles.Répétez trois fois et prendre la position de départ.Procurez-vous un peu la jambe gauche sans plier le genou, maintenez brièvement et puis plus bas.Encore une fois plier les trois maintenant et redresser la jambe droite.Pour ajouter à la charge sur la main, il est possible de combiner cet exercice avec lumière élastiques push-ups.
2. Allongée sur le ventre, les bras et les jambes se redressent.Augmenter la fois le corps et les jambes droites à un angle d'environ 80 degrés au corps.Mains tirer vers l'avant.Retour à la position de départ.Répétez environ 8 fois.
pour augmenter la charge, vous pouvez prendre des petits haltères.
3. Asseyez-vous sur le sol, jetant ses mains et le corps en arrière.Fiez-vous à vos mains en même temps.Redressez vos jambes et commencer lentement à tirer vos genoux jusqu'à sa poitrine tout en se penchant le corps en avant.Retour à la position de départ.
Aussi rapidement que possible supprimer l'estomac, si l'exercice est pas facile?Ne vous inquiétez pas, tout est difficile au début.Vous devez le faire autant de fois que vous le pouvez.
Si, toutefois, l'exercice est donné trop facilement, ou voulez-vous d'augmenter la charge, prenez un petit poids (vous pouvez utiliser les moyens à portée de main, comme une bouteille remplie d'eau) et de tenir entre ses chevilles.
continuer.
4. Allongez-vous sur votre dos, fléchissant légèrement les genoux.Soulevez le corps et les mains droites glisser aux genoux.Lorsque vous revenez à la position de départ de ne pas oublier de baisser les épaules au sol.Ceci est un moyen très efficace de la façon d'être rapide pour enlever la graisse du ventre.Répétez environ 8 fois.
5. Il doit reposer sur son dos, ses mains sous les fesses, ou les conserver sur le bord de la natte.Soulevez vos pieds à un angle aigu à l'étage.Gardez et les répartir 10 fois sans laisser tomber sur le sol.Retour à la position de départ et répétez encore une fois, mais avec les jambes croisées (exercice «ciseaux»).
6. Allongez-vous sur votre droite, se penchant plié au coude sur le sol.Commencez votre main gauche derrière votre tête.Suivez la torsion et de passer à l'arrière du pied, tout en laissant couchée sur le côté.Si fait correctement, vous sentirez la tension dans les muscles abdominaux obliques.Suivez environ 15 fois.Pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser des haltères.
7. À première vue, cet exercice est similaire à la précédente - à la fois axée sur la façon de retirer la graisse du ventre pressé.Cependant, la seconde est conçue pour de plus grands muscles abdominaux latéraux.
Prenez une chaise ou un tabouret et le mettre en face de lui.Allongez-vous sur votre côté, ses pieds sur une chaise, l'un sur l'autre.Fiez-bras plié au niveau du coude sur le sol, comme dans l'exercice passé.Soulever la partie inférieure du corps jusqu'à, les muscles tendus.
8. Descendez sur le sol, se penchant sur les mains et les genoux.Prenez un rouleau de gymnastique.Abaissez lentement votre corps vers le bas, le rouleau de laminage de l'avant et revenir à la position de départ.Répéter 7-8 fois.Il est un moyen bien connu pour perdre du poids.Belly assez rapidement tiré vers le haut, comme tous les autres groupes musculaires.
Inutile de dire que le succès dépend entièrement de la ténacité - parce que le résultat devient visible qu'après une étude sérieuse.Et un autre.Il convient de rappeler que, en plus d'exercer, vous devez choisir une bonne alimentation pour perdre du poids de l'abdomen, sinon tous les efforts peuvent être réduits à néant.
