Parmi nous, il ya peu de gens qui croient en quelque chose qui va les aider à perdre quelques remèdes.La plupart des gens savent que pour perdre du poids est pas si facile, et il peut être fait que si les limites de leur régime alimentaire et l'activité physique active.Tom, qu'est-ce que vous avez besoin d'exercer pour nettoyer les côtés et le ventre, consacrée à mon article.Entendons-nous simplement que nous allons traiter à la maison, sans l'aide de simulateurs.
Hulahup - notre fidèle assistant
Beaucoup ont entendu parler de tels équipements sportifs comme une enveloppe spéciale avec des boutons.Il est appelé hulahup.Spin facile.Faire cela peut être une femme à la maison.Vous dites que trop simple?Et vous essayez de le tordre dans une demi-heure.Sentant le fardeau?Si oui constamment engagé, perte de poids persistante sera fourni.Ici, vous apprendrez à propos de quoi d'autre dans la maison peut faire des exercices pour nettoyer les côtés et le ventre.
Notre objectif - "guêpe" taille
chiffre ciselé - le rêve de chaque femme.Et si les magnifiques seins et les hanches pleines prêtent image féminine de la jeune fille, la graisse dans la zone de la taille est capable de gâcher l'image entière.Plus tôt, je parlais de la façon de nettoyer les côtés et le ventre cerceau.Maintenant, allez aux exercices d'acquérir une taille mince:
- inclinée sur le côté.Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur en attente, nous commençons à réaliser les pentes vers la droite, puis vers la gauche.
- position initiale est la même que dans le premier cas.Mains se lèvent, presser la serrure.Nous effectuons les virages côté et les bras sont établis.
- exercice «moulin».Tenez-vous droit, les pieds plus larges que les épaules détiennent, nous organisons les bras écartés.Le corps de logement se penche en avant et d'exécuter des tours, en essayant de toucher votre main droite à l'orteil gauche, à gauche - à droite.
- Lie sur le côté sur le tapis de gymnastique, les mains derrière la tête.Levez les deux jambes reliées ensemble et le corps du corps, donc persister pendant un certain temps.Nous allons revenir à la position initiale.
Ces exercices doivent être effectués 20-25 fois.
roche presse
Et maintenant renforcer les muscles abdominaux.Voici les exercices suivants pour nettoyer les côtés et le ventre:
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis spécial, jambes pliées en même temps et sur le sol.Montez, en essayant de toucher votre tête à vos genoux.Pour ce faire, 20-30 fois, en augmentant progressivement le nombre d'approches.L'exercice renforce la partie supérieure de la presse.
- Couché sur le dos, les genoux fléchis, pour mener à bien leur récupération, en essayant de tirer vers le haut de votre poitrine.Avez-10-15 fois.L'exercice renforce la partie inférieure de la presse.
- Si vous avez fitball à la maison, vous pouvez faire des exercices avec lui.Asseyez-vous sur la balle, les mains derrière la tête.Monte et descend, en essayant de garder son équilibre.
quelques précieux conseils
Et enfin, je veux vous donner quelques conseils pour vous aider rapidement et facilement retirer le ventre et les hanches.Avis perdus personnes de poids disent qu'il est nécessaire d'effectuer quelques conditions simples:
- boire beaucoup de liquides.
- pas manger au bout de six heures.
- refuser la farine, sucré et salé.
- Il ya souvent, mais un peu.
Donc, nous vous dire ce que vous devez faire des exercices pour nettoyer les côtés et l'abdomen, ainsi que sur ce que les recommandations de coller à accélérer et consolider l'effet de la perte de poids.
