A Kettlebell: a képzés.

maga súlya, mint a sporteszközök találták ki újra a XVII században, az Orosz Birodalom Ágyúsok.Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a katonák felszámolásra tüzérség, volt is nagy erőt és kitartást.Ez az, amiért a mag csatolt egy speciális toll képzett.

Továbbá, ebben a körben használták cirkusz a sportolók, és a késő 40-es években kezdett aktívan alakítani és fejleszteni a súlyemelés.Képzés egy frissítő hatása, és az izomnövekedést.Alapozta meg a Szovjetunióban, ami után kezdett terjedni az egész világon.

Alapfokú

Bármilyen edzés kell végezni a megfelelő előkészítés, a megfelelő megközelítés és a tudás.Ez nem kivétel ebben az értelemben, és a súlyemelés.Vonat profi sportoló nem valószínű, hogy a kezdő bajnok, aki valószínűleg sérül.A fő cél ebben az esetben az, hogy elérjék éppen az izom-és minden mást fog megvalósulni a folyamatban.

Tekintettel arra, hogy a képzés során hangsúlyt különböző izomcsoportokat, és a súlya őket választjuk egyéni alapon.Ezért az első dolog, amit akarok kezdeni mindenekelőtt az, hogy magát a szükséges berendezésekkel.Kereskedelemben kapható klasszikus súlyok 16, 24 és 32 kg, de most egy könnyen megtalálja és 8, sőt 64 kg.

után ez a fajta kettlebell súlyok és testmozgás mellett kell végezni velük, e számításból, hogy minél több izomcsoportot, annál nehezebb, hogy egy héj.

legjobb, hogy a maguk számára egy különleges napló, ahol nyilvántartást vezetni az eredményeket: egészségügyi, megközelítések, súly kagyló, ismétlések, pihenőidő, valamint az összes osztályt, amit szükségesnek tart.

Choice súlyok

Annak érdekében, hogy meghatározzák a megfelelő shell amikor már kiválasztotta, tegye a következőket.Meg kell venni, és vegye fel a súlyzó több mint 5-ször, és ha az utolsó két nagyon nehéz időkben, a legjobb, hogy egy másik, kisebb.Minden esetben, egy kisebb súlyú lehet elemelkedik néhány szor több.

kezdőknek legalkalmasabbak súlyok 10 kg, és miután mindig hozzá súlyokat.

Vannak üreges kagyló, amely kitölti a homok, vagy vezet, és így szabályozni a súlyuk.Bárki képes megvenni súlyokat, amelyek ára található, megközelíthető szinten minden sportoló.Az átlagos költsége következő:

előnyeit edzés súlyok

Mi olyan jó súlyemelés?Edzés ez a burok is egyfajta egyedülálló.Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a súly tolódott a súlypont, amely lehetővé teszi az izmok dolgozni azokat síkok, amelyek alkalmasak csak kettlebell gyakorlatok.Az ilyen hatás nem érhető el más lövedék.

Míg a képzés súlyokkal közé sportágban, a fenti tudományágak csak két állása van:

1. nyomja súlyokat a teljes ciklust (csökkentsék a lábak között).
2. klasszikus biatlon álló bunkó a súly az egyik kezével, és nyomja a két súlyokat mellkasi két kézzel.

ellenére a látszólagos monotónia, úgy válik egyre népszerűbbé a lakosság körében a súlyemelés.A gyakorlatok célja, hogy fejlessze:

• vádli izmait a lábát és a négyfejű;
• vállöv;
• hátizmok.

Mi más fejlődő súlyemelés

Ezek a gyakorlatok célja, hogy fejlesszék:

• teljesítmény állóképességi;
• alkalmassága a test;
• rugalmasságot a gerinc;
• fizikai erő.

Esély van akkor nem lesz képes megtalálni egy másik sport kapcsán, így változatos és összetett fejleszteni a képességeit a szervezetben.Természetesen, köszönhetően az új fitness program, akkor próbálja meg helyettesíteni a képzés súlyokkal, de annyira kidolgozott módszertani bázis, amely tesztelt több éven keresztül, hogy nem.

Ráadásul, ez a gyakorlat lövedék legalább traumatikus az ízületek és a gerinc, mint más biztonsági előírások.

Kettlebell: képzés

Mielőtt közvetlenül dolgozni a súlyokat, hogy kezd bemelegedni.Akkor bemelegítés az ízületek egy kötelet vagy futás.

gyakran választanak egyéni erősítő edzés.Programok minden sportoló megfelelően különbözőek lehetnek fizikai formában.Ennek ellenére, egy választott képzés néhány konkrét munka egy teljes ciklus, például bunkó vagy ráz.Alapján az adott probléma eltökélt szándéka, hogy működjön együtt nagy tömeg, de kevesebb ismétlést könnyű súly, vagy a számolás az idő.

továbbra is megfelelnek az úgynevezett használati gyakorlat, amely magában foglalhatja egy bárban.Ezek középpontjában növekvő kitartást és növeli erejét.Ezek közé ugrott ülő helyzetből, felhúzás, fekvenyomás súlyzó állva, és így tovább. D.

Mivel az edzés előtt hetente 3-4 alkalommal, lehetséges, hogy dolgozzanak ki minden gyakorlatot, amely része a verseny súlyemelés.A szervezet tehát elég gyors a varratot és a kemény munka, mint minden alkalommal rendezik meg nagyon magas ütemben, ezért az eredmények láthatóvá válnak viszonylag gyorsan.

példa képzési magasan képzett súlyemelők

Szövetsége Kettlebellben állandóan különféle versenyeket.Annak érdekében, hogy megmutassuk nekik egy jó eredmény, természetesen megköveteli a megfelelő képzést.Az alábbiakban egy részletes tervet a 4 napos képzés C. Rekston, bajnok a RSFSR.

Az első nap kezdődik ráz, akkor - kötőjel és fekvenyomás.Aztán egy minimum időt a pihenésre, a sportoló megy a guggolás.Őket követi gyakorlatokat a sajtó egy bárban, mert a fej és a végek képzése izometrikus gyakorlatok.

második napon kezdődik újra a szárny és bunkó, fordult egy padra, majd a második kezét.A képzés bevezetett ugrott át a bárban ülő helyzetben, és a végén újra izometrikus gyakorlatok.

harmadik napon, mint az előző kettő, kezdődik a remegés és rándulások, akkor a sportoló megy a állomása a bárok és tartja hajlás és nyújtás súlyokkal.Ezután nyomja meg a rudat, mert a fej, izometrikus gyakorlatok, és végül, a felhúzás.

negyedik napon a képzés abban különbözik az összes többi, hogy kezdődik a kereszt a 8 km-re, maximum 40 perc.Következő - a különböző sport- és helyreállítási eszközök.

Ez egy durva tervet képzési mesterek sport.

megfelelő gyakorlása - a siker

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan szüntesse meg a tömeg, az egész folyamat kell osztani több szakaszban.

kettlebell kell állni előtte a lábujjak, a parttól 20 cm, láb váll szélesség mellett.Ez az íj kell lennie párhuzamosan a talpakon.Kettlebell venni a felső markolat, hajlított térddel döntött törzs, és a sportoló nyugalmi helyzetben.A szabad kéz félretesszük.

Következik a backswing.Köszönöm combfeszítő, a héj jön le a földre, a kar egyenes és megy a swing lábai között.

következő a fő eleme - aláássa.Giers hogy gyorsítsa miatt az izmok a törzs és a lábak.Egy pillanatra, amelynek meg kell határoznia a sportolónak szüksége van, hogy kéz, hogy kiadja a terhelés hajlító a könyök, majd - hogy megfeleljen a helyreigazítás burkolattal, amely ebben a pillanatban van egy "holt tér".

Ezen a ponton meg kell, hogy a bokáját, és emelje fel a vállát, tudod, hogy egy kis podsed, amelyek mélysége attól függ, hogy milyen mértékben készítmény a sportolók és a tapasztalat.

Fixation a következő.A sportoló kiegyenesíti a lábát, így a zömök, figyelembe véve a függőleges helyzetben a munka kezét, kivett fejét.Ha a verseny lebonyolítása Szövetsége Kettlebellben, a sportoló meg kell várni, ekkor a jel a bíró, aki rögzíti a bunkó.Ezután a héj leeresztjük a swing, és a mozgás megismételjük.

alapismeretek képzés

1. Mielőtt közvetlenül az alapképzésen, minden sportoló minőséget feltételez tervezett előkészítő programot.Súlyemelés, ellentétben más erősítő edzés sokkal intenzívebb, így meg kell, hogy felmelegedjen az inak, ínszalagok és izmok sokkal jobb.Ezt segíti elő a teremkerékpár, kocogás, közös gyakorlatok.
2. kell majd lépni a lengő mozgását, amely elkészíti a keresztszalag törzs.
3. Minden új gyakorlására kerül bevezetésre, először meg kell dolgozni könnyebb súly, annak érdekében, hogy ne okozzon sérülést.
4. kell, hogy folyamatosan növelje az intenzitást és a terhelés, de csak akkor, ha a sportoló maga is érzi, hogy ő egy erő.
5. Miután elért előnyét, ezért a megnövekedett izomtömeg.Teljesen kifejlődni, és rögzíti az eredmény, ez ténylegesen visszatér a képzési fitness gépekkel és súlyzókkal.
6. A klasszikus súlyemelő külön figyelmet kell fordítani nem csak a maximális üzemi súly, hanem az annak számos okot idővel.Az ilyen apróságok nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert az izmos kitartás a siker kulcsa.
7. súlyokkal kell, amelyek kizárólag mnogopovtornyh készletek.
8. egyenes úton megy a cél felé, nem számít, mit.

erőedzés: edzésprogram

létre optimális edzést kell előnyben részesíteni összetett feladat, amely hozzájárul az anyagcsere, mivel azok közvetlenül érintik a izomtömeg növekedésével egyidejűleg égő felesleges zsírt.

jó képviselője ez a típus a következő munka a héj.Szükséges, hogy a kiindulási helyzet, majd a "húzza ki" a súlyt a vállán egy kézzel, és tolja át a fejét, és hátra kell csinálni az egészet elölről.

A fő célja az ilyen képzést fel kell gyorsítani az anyagcserét, ami alapot ad a izomnövekedést.

Ami a gyakorlatokat, akkor a választás meglehetősen változatos, és a kiválasztás függ, a preferenciákat.

Válogatás az ismétlések száma és súlya a működő

Üzemi tömeg és az ismétlések számát kell egyénileg választható.Egyes sportolók alapuló fizikai jellemzők (például szögletes ábra) sokkal egyszerűbb és kényelmesebb, hogy végre több ismétlés közepes vagy kis súlyú.Más sportolók - éppen ellenkezőleg.

helyes módot diktálják a szervezet.Más szavakkal, a tartományt, amelyben az intenzitás ön kényelmes dolgozni, és annak szükségességét, hogy elérjék a legjobb eredményt.Természetesen, az ismétlések számát meg kell növelni az üzemi tömeg.

Breath

nem csak a helyes végrehajtását mozgalmak és légzési rendszer magában hordozza a súlyemelés.Technika légvétel a megfelelő időben szinte egyik legfontosabb feltétele az eredmény elérésére.És ez a két dolog összefügg egymással, hiszen a megfelelő és könnyed teljesítménye minden a gyakorlatok nem kopogtatott a levegőt és tartja sima.Ebben a levegőt jogot a megfelelő időben teszi a végrehajtását mozgás sokkal könnyebb.

Bármilyen eltérés az egyik vagy másik úton egy lánc hibák, ami sérülésekhez vezethet.

Általában csak 3 a légutakat, de a leghatékonyabb a triciklusosak.Akkor, amikor van egy nő, elérve a Crouch, a fesztelen és könnyű levegőt.A vége ugyanabban az időben, mint aláásva véget ért.És az utolsó harmadában a belégzés végezhető gyorsabban, mint a megnyitóra.

Miután a sportoló kezdődik, hogy a színpadon Crouch és igazítsa viszont ebben a pillanatban van egy kilégzést.Amint a célba súlyok egy rövid lélegzetet és amikor csökkentő - kilégzés.

Összefoglalva

Most, hogy az első elem az alapvető ismereteket készül, nyugodtan menj a boltba és vesz egy kettlebell.Az ár nem harap túl sokat, így mindenki engedheti meg magának, hogy javítsák az egészségügyi.Olyan intézkedésekre van szükség most, nem hétfőn, vagy az új év, és a szokásos módon a sok közül.

Ha az előírtnál mindenféle sportkomplexum (amelyek listáját is kiterjeszthetik a végtelenig), gyakorolja a súlyokkal az egyik leghatékonyabb.Próbáld ki, és nézd meg magad.