Thrust függőleges blokk - ez egy elég egyszerű fizikai teljesítményt technológia, amely lehetővé teszi a megfelelő szivattyú a legszélesebb izma a háton.Működtetni speciális kagyló.Ezen kívül számos módon lehet elvégezni ezt a gyakorlatot.
mely izmok dolgoznak során a tervezetet, és miért kellene ezt csinálni?
Vannak helyzetek, amikor egy személy, vagy bármely okból nem tud pumpálni a pull vissza.Ez vonatkozik a kezdő és tapasztalt sportolók, akik szeretnék változatossá a képzési program.Tolóerő függőleges blokk nyújt a hatalmas izomcsoportok, mint a mellkas, lat, a hát felső, alkarját bicepsz.
előnye ennek a gyakorlatnak az, hogy megvan a képessége, hogy állítsa be a terhelés, kezdve a legalacsonyabb.Amikor húzza fel kell csinálni lehetetlen, ahogy dolgozik a saját testsúly, ami lehet, hogy túl nagy.Ez nagyon hasznos ez a gyakorlat nem csak a sportolók, hanem a túlsúlyos emberek, akik meg akarják szimulálni egy szép szám.Továbbá, ebben az esetben, a csökkent a sérülés veszélye, vagy a törzs.
jellemzők függőleges tolóerőt széles markolat
Ehhez gyakorlása helyesen, figyelembe kell venni a biztonsági:
1. Meg kell ülni a szimulátort, és rögzíti a lábakat úgy, hogy nem voltak a levegőben működés közben.Most tegye fel a kezét, és megragad a bárban, kezét széles körben.Ha te magad nem tudja elérni azt, kérj segítséget az oktatótól, hogy segítsen.A hátsó egyenesen kell és feszes derekát.
2. Ezután húzza ki a vertikális blokk széles markolat készül a következő: Lélegezz be és lassan húzza a sávot a mellkasát.Blades így csökkennek, feszült hátizmok.Miután a kapufáról jött a vállát, hagyja abba.
3. Most csak lassan tér vissza a bárba a helyére.Csak most már kilégzés.Szünet után egy pár másodpercig, akkor folytassa a következő ismétlés.
A működés során fordítson figyelmet arra, hogy a szélesebb lesz a tapadás, annál intenzívebb lesz az izmok működése.
Technika SUGÁRFÉK fogást
Ezzel lehet szimulálni, a végrehajtás egy gyönyörű sportos felsőtest.Tolóerő függőleges blokk fordított fogást az alábbiak szerint:
1. Üljön a szimulátorban, és rögzíti láb.Ez mellkasi kell csak alá tekert.Elérheti, és fogd a fenekét.Kezet kell helyezni a váll szélessége, a hátsó legyen sima és enyhén feszült.
2. Ezután meg kell venni a levegőt, és elindításához húzza a lécet, hogy a láda.Ugyanakkor, próbálja törzs a hát izmait.Könyök nem szabad tenni az oldalon.Ha a fénysugár lesz a mellét, meg kell, hogy egy kis szünetet, és tartsa a pengét.
3. Most a nyak fokozatosan visszatér a kiindulási helyzetbe, és kilégzés.Rövid szünet után, ismételje meg a gyakorlatot újra.
megjegyzi
függőleges tolóerőt blokk több teljesítési készlet 8-10 húzózkodók.A hátsó maradjon lapos az egész gyakorlatot.A működés során a nemkívánatos törzs a sajtó has.Ha ez megtörténik, akkor meg kell, hogy csökkentsék a súlyt a rakományt.Elején a gyakorlat szükséges, hogy csökkentsék a pengét, majd elkezd húzza le.
során kövesse könyök: meg kell tartani a függőleges helyzetben.Pulldown gyakorlására kell végezni a levegőt, amely segít megőrizni a törzs a megfelelő helyzetben.
