szerelmeseinek állandóan a csarnokokban a vita arról, hogy mi a csoport legyen a swing együtt, az izmok antagonisták vagy ellenkező - fokozók?Érdekes, hogy a hálózati ugyanúgy megy helyi harcok ebben a kérdésben, és szintjétől függően az egyes vitatkozó túlsúlya eltolódott az egyik irányba, majd a másik.
Tehát mi izomcsoportot még mindig jobb, hogy üsse össze, antagonisták vagy kölcsönhatás?Azok számára, akik elfelejtették a tanterv a biológiában, egy kis segítség:
azok a csoportok, amelyek szemben állnak egymással, az úgynevezett izom antagonisták, példák az ilyen csoportok - bicepsz / tricepsz, mellkasi / hát, tricepsz / hamstrings.De fokozók azok az izmok, amelyek ugyanazt a funkciót, mint például a tricepsz és mellkasi (mindkettő feszítő).
Mint minden feltörekvő testépítő lehet, hogy egyszerűen rengeteg különböző lehetőségek képzés, melyek mindegyike osztva izomcsoportokat - másképp.Megtalálja ezeket az opciókat, amikor mindent dolgozott ki egy edzést.Ha egy pillanatra, hogy az tükrözze az oka ennek a sokszínűség, világossá válik, sőt, a vas uralmát az izmok antagonisták vonat együtt vagy külön egyszerűen nem létezik.De a szakemberek tisztában vannak a tényt, hogy minden program kell alapulnia kizárólag arra az elvre való ellenőrzése szükséges idő izmok regenerálódását edzés után.Ezek az elvek középpontjában a ciklus előkészítése során levont, majd töltse forgalmazás és a bontást izomcsoportok függ gyakorlásának feltételeit.
Például, van egy átlagos sportoló készítmény és jó adatokat.Edz bekapcsoláskor, ahol - vagy dolgozik minden izom a nap, váltakozó intenzitású és súly (Plintovicha rendszer), vagy osztja a testet alkatrészek (mellkas / hát, váll / láb).A második forgatókönyv szerint, izom-antagonisták, természetesen együtt fog működni.Miután vége a hatalom kimegy egy fél ciklus alatt, amely izomcsoportokat kell osztani három napig.Itt felmerül a kérdés, hogy mi lesz a edzéstervet, mert pihenhet egy nap az edzések között, és egy hónap után az aktív munkát, hogy gondoskodjon supercompensation.Pihenhet osztályok között két napig, de aztán az egész ciklus több időt vesz igénybe.
Ha az első opciót választani, az izmok antagonisták kell tenni külön, vissza / bicepsz, mellkas- / tricepsz, és így tovább.E lehetőség szerint töltsön az izmok dolgoznak hetente, enyhén nedovosstanavlivaetsya, ami azt jelenti, hogy egy ilyen lehetőség az lenne, hogy a bevett gyakorlat.
A második lehetőség a vonat minden csoport kéthetente egyszer (egy kis szünetet a két nap).Ez idő alatt, még akkor is olyan nagy, mint a mellizmok vissza, és csak egy kis (tricepsz), és még inkább.Tehát azt kell figyelembe venni ezeket a tényezőket és rakodási tricepsz kicsit gyakrabban azért nedovosstanavlivalsya, valamint a mellkas.Ebben az üzemmódban a képzés az izmok antagonisták swing össze.
Például az első nap fejlesztünk mellek és bicepsz, egy pár nap vissza, és tricepsz.Az első képzési terhelést részben és egészben mellkasi tricepsz, bicepsz, majd betölteni.A második tanulság, munka után vissza, akkor véglegesítjük a tricepsz.Ebben az üzemmódban, amíg a jövő héten lesz a képzés a mellkasát, és amikor eljön az a nap, tricepsz és a mellkas lesz körülbelül ugyanabban az állapotban.
Összefoglalva a fenti lehet összefoglalni a válasz egy adott elején a kérdést így - nincs olyan szabály, amely meghatározza, hogy meg kell tenni az izom-antagonisták és kölcsönhatás, de vannak más szabályok és megtörni a csoport nevét szükség van rájuk.
remélem, hogy képes megmagyarázni a csúcsfények és némi fényt a kérdésben, amelyet már megtört a sok példányban.Most, hogy tudod a szabályokat, amit meg kell építeni egy edzést.És talán, a következő alkalommal, amikor valaki közel áll hozzád, próbálja meg újra elindítani egy vitát arról, hogy swing együtt izmok és az izmok fokozók antagonisták kevés kutatás segít válaszol arra az érvre megfelelően.
