Ha a cél - hozzanak létre egy szép szám, a diéta nem segít.Az egyetlen megoldás ebben a helyzetben a megfelelő sport terhelést.
Csak azért, mert egy szép test lett a trend ma, sok kíváncsi, hogyan guggol a fenék vagy tanulni futni.
Megfelelő táplálkozás egy szép szám
mondván, hogy a diéta nem segít, hogy a dédelgetett formában, nem azt jelenti, hogy akkor van, "borzalmas."Ne feledje, hogy szép test - kombinációja atlétikai gyakorlatok és a táplálkozás.Ezért lehet kapni superrezultat, elveihez különleges táplálkozási és guggolás a fenék.Vélemények azt mutatják, hogy egy ilyen sztrájk legpusztítóbb cselekmények zsírlerakódás és a cellulitisz.Mit kell enni ahhoz, hogy legyen cizellált övvonal és a fenék - rugalmas?A hatáskör alapján, hogy egy fehérje, állati és növényi zsírok, szénhidrátok jogot.Egyél csirkét, vörös hús, hal, tojás, zöldségek és gyümölcsök.Kerülje édességek és lisztből készült termékek, folyamatosan kalória evett naponta.És persze, a sport!
Opa - szép szamár!
Mi a legvonzóbb a női alak?
Mind a férfiak és a nők egyetértettek abban, hogy a legtöbb vonzza a szemet, gyönyörű fenék.Azonban annak ellenére, hogy a széles körben elterjedt hiedelem, hogy a természet ajándéka, amit sietve megnyugtatni, - egy szép ass akkor "farag" saját megfelelő képesítése (és a táplálkozás, ahogy már megértette a fentebb).
részeként komplex leginkább megfelelő képzés és hol kerül sor?
a szép zsákmány - az edzőteremben?
most ott volt a tömeges fitness, amelyek szó szerint ígéretet csodákat tehet a figura.
Azonban, ha úgy gondolja, meg kell fizetni ezt a tudást, tévedsz.Végtére is, hogy megtanulják, hogyan kell guggolni, a szivattyú fel a fenék, nem szükséges, hogy bérel egy edző.Még a legmodernebb és a "fejlett" gyakorlatsor alapuló egyszerű mozdulatok állnak rendelkezésre, hogy végre otthon.Ezért teljesítő guggolás a fenék otthon, akkor kap a seggét rosszabb, mint te ígértek fitness edző a divatos edzőteremben.
ütemezni edzések
Szóval úgy döntött, hogy saját maguk alakíthatják és megjelenését.Először is, meg kell ütemezni osztályok.Nem számít, hogy te az edzőteremben vagy otthon, akkor lesz elég három-négy edzés hetente tartó egy óra és fél.Ha részt több, akkor a szervezet nem lesz ideje a regenerálódásra.Emelése helyett a vitalitást és energiát a dagály úgy fogja érezni, fáradtság, depresszió, és a megnövekedett éhség.
Ha ez kevesebb, a hatás nem is adja a jogot, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat és a guggolás a fenék.
Visszajelzés azoktól, akik sikeresen "készül" a számok, azt ajánlom, hogy válasszon egy héten három napig, akkor csinál.
Technika - elsődlegesen!
Szóval, ideje és időtartama a képzést.Mit csinál a képzésben elérni a hajlékony és szép papok?
guggolás a fenék lányok nem nyitott a világ fitness.Köztudott, hogy a guggolás az egyik az úgynevezett "core" gyakorlatok, amelyek szerepelnek a programban a súlyemelés és erőemelő.Ezzel a rendszeres guggolás rendszeresen, akkor lehet, hogy szép szamár és a lábak a lehető leghamarabb.És nincs más testmozgás (aerobic, például), a tejszín és a diéta nem teszi a testet szebb és kívánatosabb, mint a technikailag helyes gyakorlását.
«Rules" megfelelő zömök
Ha kíváncsi, hogyan kell guggolni, a szivattyú fel a fenék, először is, hogy a "elfogadta" a következő szabályokat:
- a gyakorlatnál, ne engedje a sarka a padlóról.
- nem "játszani" vissza.Abban az időben a hátad guggolás kell tökéletesen egyenes, nem íves, különben a sérülések elkerülése érdekében.
- Ne rohanjon!Squat elgondolkodva, és lassan, nem számít, hogy a gyakorlat végzése súllyal.
- Ha guggolni, ne emelje a fenék térd alatt.
- Abban az időben a zömök gondosan figyelni a térdét - nem léphetik túl a sorban a zokni.
- Nem kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét idején testmozgás, egyenletesen lélegzett.
- Szűrjük le a hasizmokat.
Most, hogy tisztában vannak a biztonsági előírásokat, akkor folytassa végre a technikát.
Hogyan guggolni pumpálni a láb és a fenék
Szerencsére a gyakorlatokat, hogy több faragott fenék, és nincs arra, hogy folyamatosan és monoton végezze el ugyanazt a mozgást.Azt is változhat a guggolás a súlyokat - nyak, súlyzók vagy palacsintát.
Hogyan guggolni pumpálni a láb izmait, nem csak a fenék?Ehhez vannak a klasszikus felülést.Vegyük a kiindulási helyzet - Állj egyenesen, két lábbal a szélesség gondoskodjon medence, karok lazán a test mentén.Squat lassan, figyelembe csípőjét vissza és hajlító térded addig, amíg egy megfelelő szögben.Ne feledje, a biztonsági szabályok!Ezek a zömök erőemelő használt, amikor a sportoló guggolás egy súlyemelő.
Hogyan Crouch a fenék?Ehhez használjuk a guggoló "plie".By the way, ez a gyakorlat hatékony nem csak a gluteus, hanem a belső comb és a négyfejű.Kiinduló helyzet: Álljunk a láb váll szélessége egymástól, lábujjak ki, bővíteni, és tegye a kezét az övet.Running "plie" ugyanolyan módon, mint a hagyományos zömök.A helyzetet tovább bonyolítja a feladatot, akkor vedd fel a súlyzókat, és tartsa őket előtte idején guggolás.
Egy másik gyakorlat, amely ugyanazt izmok - guggoló "keskeny kialakítása a stop."Ahogy láttam már a címből, annak érdekében, hogy végre egy zömök, a kezdeti helyzetben van, hogy tartsa a lábát össze, kezében kell hagyni a test mentén.
guggolva "bólintás" - újabb válasz arra a kérdésre, hogy hogyan zömök, a szivattyú fel a seggét.Minden van kilátás, mennyire elégedett bólintással.Egyenesnek kell lennie, az egyik lába elé, a másik mögött lábujj.Squat lassan, hajlítás a térdét, és tartja a súly az első lábát, míg a hátsó sarok nem ér le a földre.
Gyakorlatok "emelt szintű»
zömök egy lábon "fegyvert".Ez a gyakorlat természetesen sokan emlékeznek a kurzus az iskolai testnevelés, és ha nem Idézzük.A gyakorlathoz szüksége lesz egy széket a hátsó, amely akkor hivatkozhat.Egy lábon állni, a második emelés előtted.A testmozgás, hajlik a támogató lábát derékszögben, és a második tartsa egyenesen.
Hasonló gyakorlat - egy lábon "lenyelni".Az egyik kezével, meg kell ragaszkodni a szék.Egy lábon állni, a másik visszahúzott.Abban az időben a guggolás és hajlítsa a láb a térd, a másik visszahúzódik, míg dönthető a test előre.
zömök ugrik - lábait a váll szélessége.Vegyük a klasszikus felülés, és amikor a lábak hajlított derékszögben, felugrik és elkezdi csinál guggolás.
Guggolva lépéseket - Tartsa a lábát össze, lépést gyalog az oldalon, és kövesse a zömök, hogy derékszögben között a térd és a láb.Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem egy lépés az ellenkező irányba.
Most már tudod, hogyan kell guggolni és fenék lehet próbálni minden egyes ilyen gyakorlatokat a saját.
Hogyan össze a testmozgás
maximális hatásos lesz képes megtenni, ha össze mindenféle guggolás aerob testmozgás.Mindig kezdeni egy bemelegítő edzés.Egy sor gyakorlatok végén a bökkenő.
Használja-e súlyokat?Te döntöd el, de nem hiszem, hogy felvette a súlyzó vagy bodibar akkor pumpálni magukat hatalmas izmok a lábban.Csak használja a kábítószer formájában sport-kiegészítők, akkor van esélye, hogy az izmok a soha nem látott méreteket.Anélkül, szteroidok extra súly maximálisra növeli a költségeket, és lehetővé teszi a munka a szépség, a fenék hatékonyabban.
Kézen fogva során guggolás?Ha csinálsz anélkül, hogy további súlyokat, majd helyezze azokat a derék, alsó végig a törzsön vagy horgot a tenyér a vár és folyamatosan előre.De hozzáadott plusz a képzés súlyozási szert.Mint tudod, hogy nem bántani az építőiparban, a test, hanem csak segíteni.Ha az edzőteremben, majd a kezed lepecsételt közel a guggolás rack.Otthon, ugyanazokkal a feltételekkel lehet felvenni a súlyzó vagy kettlebell ha van.Ha nem akar pénzt költeni a sporteszközök, meg tudod csinálni a kezével, csak beírja egy műanyag palack vizet, és használja a nehezítőszer.
Most, hogy tudja, hogyan kell guggolni, hogy a fenék, akkor kápráztató papjai legszexisebb seggét!
