Gyakran vagyunk vakarja a fejét, hol aláírjuk - tánc, vagy fitness, mert az egyik és a másik az idő nem elég.De most megoldja ezt a problémát tökéletesen Zumba - hipermodern fitness tánc.Ebben a bonyolult és néha monoton feladatok alakulnak a fény és a tűz-na.Azok, akik még nem próbálták elképzelni a ritmust a Zumba, kínál, hogy megfeleljen ennek a csodálatos és egyre hatalmas népszerűségét világméretű jelenség szorosan.
lényeg - a vágy és a jó hangulat!
A "Zumba» (Zumba) - kolumbiai.Úgy fordítja a "részegnek lenni, zümmögés, gyorsan mozog."Olyan utalt a legújabb fitness dance stílusban Latino, vált hihetetlenül népszerű a nyugati, elsősorban azért, mert a rendelkezésre állás és a nagy teljesítményű képzés.
Doing Zumba mindenki!Nincs szigorú korlátozásokat személy életkora vagy épít.Végtére is, ez valójában nem is gyakorolja, és ritmikus tánc a cég új barátot.A legfontosabb az, csak a vágy, hogy megőrizze alakját, hogy figyelemmel kíséri az egészségügyi és táncolni és szórakozni a szíve!
segített improvizáció
alapítója egy új és rendkívül kanyargós tánc egy fitness edző és koreográfus Alberto Perez Kolumbiából.Van egy legenda, hogy Alberto Zumbo jött véletlenül, amikor ő volt az ő rendszeres aerobic órákat, Alberto elfeledett otthoni felvételekhez zenét az edzést.Így kénytelen volt improvizálni - mint a háttérzene latin volt készítmények stílusában salsa és szamba, amelyet játszott kolumbiai rádiót.Annak érdekében, hogy a beat Alberto hozzá egy pár tánc lépéseit.
Idővel az edző folyamatosan befejezte a táncot, és ez intenzívebb.És ma látjuk a teljes Zumba, amely magában foglal egy bachata, hip-hop, erenge, salsa, reggaeton és szamba.Ez a kezdők nem kell tanulni ezeket a bonyolult és érthetetlen mozgását.Ne feledd, egy szabály - "Nem hiszem, testmozgás, gondoljon szórakozást!".Energikus és izgalmas Zumba tánc mutatja a maximális hatékonyságot, ha teljesen megadja magát megszállás.Ezért, annak érdekében, hogy éget a maximális mennyiségű kalóriát kell szórakozni, amennyire csak lehet!
nincs hierarchia nem tud
Népszerű Európában, zumba párt nem minden esetben veszik előtt a fő célja a képzés és gyakorlat.Ehelyett az emberek csak élvezni a zenét, és megpróbál bejutni a ritmust a tánc.Igen, pontosan!Sokan egyszerűen nem tudják, hogyan kell táncolni Zumba, de nem kevésbé égett, és még több kalóriát, mint a "tapasztalt" látogató (általában tapasztalt táncosok állni az első sorban, és csak ismétlődő mozgás tréner).
De komoly Zumba osztályok fel a kapcsolatot a fitness centrum működik, ahol egy engedéllyel rendelkező edző (fokozatosan számuk egyre nő).Rendszeren belüli az osztályban azt jelenti, hierarchikus struktúrába.Minden csoportban, van is egy leányvállalatot, ahol azok, akik nem tudják tartani a ritmust, vagy akik korábban kihagyott néhány edzést fokozatosan egy szinttel feljebb jut.Az egyes csoportok képezhetők, még egy személy.
Zumbe képzés azonban nem okoz semmilyen problémát, mivel nem kell tökéletesen ismételje forgalmi oktató és tanulni bonyolult procedúrát.Meg kell keresni egy edző, de az is lehet improvizálni, és hozzon létre saját "fél", hogy teljesen lemondani az lesz a zene.Jó eredményeket elérni csak kell egy kicsit lazább, és kényeztesse magát az öröm.
Válasszon egy öltönyt fényesebb
osztályai Zumbe akkor nem csak a tánc, hanem csinálni fekvőtámasz, guggolás, ne csavarja, kitöréseket, és így tovább. Ezért szükséges, hogy válasszon ruhákat, amelyek nem bilincselték a mozgásokat.Válasszon egy sport, hanem egy világos és kényelmes formában, még ha ez a laza nadrág, vagy nadrágot.Honnan cipő lehet használni tornacipő és cipők lengéscsillapítóval talpak (csak meleg).És ne felejtsük el, hogy a ruha tartalmaznia kell egy kis tánc extravagáns.Elvégre ez a fő gondolata a Zumba.
nem szabad megfeledkezni a bemelegítő
szokásos fitness program Zumbe tart 60 percig, és három részből áll:
- meleg,
- aerob alkatrész,
- tánc fitness.
Ebben az órában tanulságok éget körülbelül 650 kalóriát.Összehasonlítva a nagy intenzitású aerobik égetsz kalóriát 485 az alacsony szintű - 215.
elején minden ülés a tréner tartja a kötelező edzést.Ez oktató jobban megnézed a munka az ő tanítványai.Mivel mielőtt bármilyen fizikai aktivitás szükséges, hogy felmelegedjen az ízületek, izmok, inak, végre nyújtás és így tovább.De ez talán az egyetlen fázis, ahol kell összpontosítani fitness.Aztán elkezd táncolni, tarkított erősítő edzés.
időveszteség nélkül fáradtságot
köszönhetően Zumbe te ugyanazt terheléshez, mint ebben az edzőteremben.De ez nem pszichológiai kimerültség érzi magát.Az alkotó a programot úgy véli, hogy a zene pozitív hatással van a tudatalatti, és így nem fárad az idegrendszer diákok.Zenei kíséret is nagyon változatos ezen a ponton.Például ma sok gyakorló Zumba osztályok mellett az afrikai és latin-amerikai motívumok, valamint a hip-hop, jazz, Go-Go (club dance), és mások.
végső szakaszban a képzés elkötelezett dance aerobic.Osztályelső bizonyítja új mozdulatok és lépések, és akkor viszont próbálja megismételni, hogy azokat valami új és saját.Ezzel az improvizáció, és a csapat fogja élvezni a táncoló ritmusok és groove zenével.Ha valaki elfelejti a fő célja Zumbi, az edző mindig azt mondja, "Értsd meg, hogy ez nem a képzés, ez a mi kis párt.Szóval élvezem! ".
cikkek Forrás: mycharm.ru
