most lett nagyon népszerű testépítő és egyéb hatalom sport, hogy összpontosítson egy sor izomtömeg és a teljesítmény fokozását teljesítményt.Ez a tendencia egyértelműen pozitív, bár a legtöbb kezdő nem tud megfelelően osztja ki a terhelést, és vagy szenvednek túlbuzgóság, vagy éppen ellenkezőleg, nem egy korlátozott mennyiségű testmozgás.És azok, mások, mint általában, engedély és egyéb hibák, azaz - a rossz gyakorlatok és a helytelen megválasztása őket.Ha beszélünk az eredeti célja a jövevények, legtöbbjük azt akarja, hogy a szivattyú karját, és mellkasán, ami elég logikus.Végtére is, ezek az izmok erősek és szivattyúzzák fel, azonnal nyilvánvaló.
De a törekvés a fejlett kar izmait újoncok gyakran koncentrálni a figyelmet a szivattyúzás bicepsz, annak ellenére, hogy a fő kar ad hatalmas tricepsz.Nem teszik fontos tricepsz gyakorlatok - mint például a francia fekvenyomás, és mások, nem is beszélve, hogy fontos a szivattyúzás minden izomcsoport segítségével alapfeladatok.De ha nincs alapja - nem szivattyúzza karon és a mellkason.Szóval figyelni, hogy a technika teljesítő egyszerű gyakorlatokat mellizom, mint a legtöbb kezdő nem veszi figyelembe, hogyan kell csinálni a fekvenyomás.
szólva azonnali munka az izmok, különösen a gerenda tricepsz (háromfejű izom a kéz) és a csecsemők, meg kell jegyezni, hogy általában működik együtt a végrehajtás ilyen gyakorlatok, mint a fekvenyomás, vezetékek, push-up (a Vol. H.A bárok), és mások. Ezért a növekedés fekvenyomás, hogy van, az ismétlések száma és súlya felemelte érhető el szivattyúzás a mellizmok és a tricepsz szivattyúzás elszigeteltebb.Mert kell alkalmazni komplex változatosság.De a különleges szerepet játszott a francia padon.
Technika utóbbi a következő.Először is, meg kell választani a megfelelő bot és felszerelt súlya, hogy fel lehessen oldani, legalább 10-szer.Ami a nyakán a bárban lehet mondani, hogy jobb és kényelmesebb - EZ-szerű, de meg tudod csinálni nélküle.Másodszor, a szükségességét, hogy menjen az eredeti helyzetébe (vízszintes), fontos, hogy a láb pihent a kemény padlón.Ezután kiegyenesedik a karját, hogy a pole, meg kell, hogy óvatosan hajlítsa őket a homlokán (jobb egy kicsit távolabb) úgy, hogy a könyök alakult szögben mintegy 45 fokkal, megállás utáni körülbelül öt centiméter a homlokán.Ebből a helyzetből, hogy egyenesbe a kéz korlát (90 fokos könyök), ami ismétlés.Ezért meg kell tennie a teljes készletet, az ismétlések számát, amelyben, mint már említettük, a 10 vagy több alkalommal, attól függően, hogy a program munkát és időt fordítani a képzés, ha végzett a francia padon.
kell lenni arra is, hogy bizonyos tevékenységek nem kell alkalmazni sokáig ugyanabban a komplexumban, elkerülve a "pangás" a haladás az erő és izomnövekedést.Ezen kívül a francia fekvenyomás, amikor kapcsolja be a képzési program több mint három hónapon károsodáshoz vezethet, hogy a könyök.Amikor a nagyobb testtömeg ehhez a gyakorlathoz feltétlenül szükséges biztosítási és kötelezzék (tekercs) könyök kötszer.Azonban annak ellenére, hogy az esetleges baj, a francia fekvenyomás egyértelmű előnyökkel, mint alapvető erőt gyakorol a szivattyúzásra tricepsz, különösen a hosszú gerenda.
Integral szabályok "pitching" is megfelelő táplálkozás, a kompozíció az egyén és a leghatékonyabb terv képzést.Ennek tartalmaznia kell az alapvető feladatok - mint például a fekvenyomás, felhúzás, húzza fel a vonóhorog.Az is fontos, hogy terv racionálisan során pihenés és alvás.Csak akkor, ha minden szabályt, és teljes odaadással várhatóan pumpáló kar izmait és a mellkas, és egy közös izomtömeg.
