A címosztályok felhasználásával különböző súlyú lehet hallani a különböző válaszok.De ki nem mondanám, egy sor gyakorlatok súlyzókkal - ez a leghatékonyabb módja annak, hogy ez a szám vissza a normális, és nagyon rövid idő alatt.
Mielőtt közvetlenül a leírást az ilyen technikák végre gyakorlatokat, beszéljünk az előnyöket az ilyen tevékenységet.Először is érdemes megemlíteni, hogy ez a sporteszközök, mint a súlyzók mindenki számára elérhető a népesség.Ezek olcsó, és lehet kapni őket ma minden sportbolt.Fontos tény az is tekinthető a lényeg, hogy ez a tulajdonság nagyon kevés hely a szobában, hogy csak bizonyíték sem támasztja alá.Ezért gyakorolja a súlyzókkal otthon - a legjobb választás azok számára, akik szeretnék, hogy komolyan vizsgálják felül a szám.
következő említésre méltó dolog az, hogy a legtöbb oktatók egy szűk látókörű, azaz egy konkrét szimulátor cselekmények egy adott izomcsoportot.Súlyzók e tekintetben többfunkciós és változatos.Végül, sportfelszerelés, mint a súlyzók lehet az egész tornaterem, amely akkor vigyen magával egy üzleti út vagy nyaralás.És beszél a mobilitás a sport attribútum nem mondható mások számára.
Az előnyei többé-kevésbé értjük.Most beszéljünk egyenesen arról, hogyan építse egy edzést.Egy sor gyakorlatok a súlyokkal kell végezni, legalább heti három alkalommal.Próbálja meg a képzésre, hogy a terhelés egyenletes minden izomcsoportok.Ellenkező esetben nem lehet elkerülni a sérüléseket.Pihenés a sorozatok között nem több, mint negyven másodpercre.És a következő gyakorlat, meg lehet kezdeni egy perc múlva.Ebben ülni, míg pihen szigorúan tilos.Ügyeljen arra, hogy dolgozzanak ki valamiféle mozgást.A végén, csak gyalog.
képzés súlyok alapján a következő elvet:
• Első nap - a vonat bicepsz és a mellkasán.
• A második napon - a figyelem középpontjában a vállak és a lábak.
• Harmadik nap - végre egy sor gyakorlatok súlyokkal a hát és tricepsz.
És most közvetlenül az a technika bemutatása a gyakorlatokat.
első csoport - a mellizom.Dőljön hátra a padon vagy a padlón, miközben hajlító a könyök.Helyezze a kefe közvetlenül a mellkas, a tenyerek befelé.Másként vagy egyszerre emeli a kezét súlyzókkal fel.
következő feladat - kiindulási helyzet majdnem ugyanaz, kivéve a kezét.Meg kell tenniük az oldalán egyenes, tenyérrel felfelé előre.Emelje fel a karját, de ne hajlítsa.
második csoport - bicepsz.Az ilyen gyakorlatok, vonat bicepsz izom, van egy nagy számot.Úgy véljük, csak a legalapvetőbb.
Tedd fel a lábad váll szélessége egymástól, egyenes háttal.Felváltva vagy egyidejűleg hajlítsa be karját a könyöke.És itt egy másik gyakorlat.Ebben az esetben szükség van egy padon.Ül a szélén a legjobb.Arm zár úgy, hogy párhuzamosan ment végbe a láb, könyök a helyzetben csak a térd fölött.Súlyzó emelje fel felé a személy, aki nem vesz el a térd könyök.
harmadik csoport - a vállak és a lábak.Először is, úgy a gyakorlatokat, hogy a vonat az izmok a vállöv.Ülj egy székre, egyenes háttal.A függőleges vonal emelje fel a súlyzókat fel, míg egyengető fegyvert.És még további megvalósítási mód.Álljunk a láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva.Lassan emeld a súlyzókat, hogy az oldalán az a szint, a fej.
következő mondat - egy sor gyakorlatok súlyzókkal a láb.Mindkettő az eredeti álló helyzetben a lábad váll szélesség mellett.Az első esetben meg kell guggolni súlyzókkal a kezében.A második - nem kitöréseket előre és súlyzók a kezében.
Végül a negyedik csoport - Kerékpározás hátizmok és a tricepsz.Az első két feladat - a hátsó, két másik - a tricepsz.
állvány dőlt el a padon, amivel egy térd rajta.Hát egyenes, szabad kezet támogatja.Emelje fel a súlyzó, derékig, a könyök felfelé.
Next - Feküdj lefelé egy sima vagy enyhén ferde padon.Emelje fel a súlyzókat, és húzza őket a mellkasán.Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Most megy a tricepsz.Kiinduló helyzet - akár egy széken ülve vagy állva.Tartsa a súlyzó, dobott vissza őt.Most emelje a karját, hogy vízszintes helyzetbe.És még egy dolog - feküdjön le a földre, vagy pad, súlyzók feletti helyzetben a mell.Engedje, hogy a szint a fejét, ne felejtsd el, hogy hajlítsa be könyökét.
Ez gyakorlatsor súlyzókkal lehetővé teszi, hogy csak néhány 6-7 hónap rendszeres testmozgás nem csak javíthatja az izomtónus, valamint az egészségi állapot, hanem elérni sportos.Talán ez az alapvető oka annak, hogy keményen dolgozik!
