Hogyan kell számolni kalóriát fogyni?

Az utóbbi években, a probléma az elhízás rendkívül akut.Sokan aggódnak elleni küzdelem túlsúly.Különböző diéták, teák, tabletták - mindez eszközként használni, hogy elérje a korábbi harmónia.De van egy másik rendszer, amely vezethet sikerre.Semmi, ha maradok vele, nem kell - csak úgy, kalóriát és a fogyás.

rendszer szolgáltatásai

megtanulják, hogyan kell számolni kalóriát fogyni, már régóta ismert.Ezt a technikát találták fel a múlt század elején.A másik dolog az, hogy mielőtt egy ilyen nagy szükség van keletkezett.Ma, az idők megváltoztak.Sokan közülünk még mindig kételkedett hatékonyságát ez a módszer, és kérje az égető kérdés, lehetséges, hogy lefogy a kalória.Táplálkozási szerte a világon, hogy válaszolni igennel.Sőt, azt gondolom, hogy ez a leghatékonyabb módja annak, hogy segítsen csökkenteni az energia értéke a napi étrendet.Ha nem biztos abban, hogy számolni kalóriákat, kérdezze meg kezelőorvosát.Talán a szavait fogja győzni Önt.

úgy kalóriát és a fogyás: minden eljárás előnyei Theory

számítva az energia értéke az élelmiszer - egyfajta diéta (nevezzük "fontolja kalória"), amelynek meg kell felelnie nem egyszeri, és az egész élet.Ez megvannak a maga előnyei, akkor képes lesz arra, hogy értékelje, amint lesz fő, hogy tartsák be a szabályokat.

1. hatékony módja annak, hogy karcsú észre fogod venni, egy hónap alatt.
2. Ha vonz a diétát, "Hisszük, hogy a kalória" menüben is igen változatos.Itt engedélyezettek abszolút minden ételeket.A másik dolog az, hogy nem lehet korlátozott mennyiségben.
3. súlya csökkent természetben.Ön nem adja fel a finom és egészséges termékeket.Ön nincs emésztési problémák.
4. elért eredmény révén egy ilyen folyamat kerül sor hosszú ideig, ha nem véglegesen.A tény az, hogy idővel meg fogod érteni, hogyan kell számolni kalória élelmiszerek.Ez már egy szokás.Anélkül, arra kényszerítve, hogy enni csak annyira - tekintve kalóriát.Következésképpen, a szervezet nem szenvednek túlevés, és súlya normális.

hátrányai fogyás ezzel a módszerrel

Minden ellenérvek diéta "hisznek kalória és a fogyás" teljesen szubjektív.Úgy tudod távol tényező 2:

• összetettsége számolás.
• csillapíthatatlan vágy, hogy haladja a napidíjat.

A második minden világos.Ez időnként előfordul mindenkivel, aki valaha diétázott.Úgy fog működni pszichológiai módszerek, amelyek segítségével például, hogy lefagy a hűtőben karcsú filmsztár fotók, amit szeretne, hogy tetszik.Vagy egy képet, ahol van szép, karcsú, szemet gyönyörködtető minden ember.Van ismét szeretnék lenni, mint ez?Könnyen, mint tudjuk, nem történik semmi.Ezért szükséges, hogy összegyűjtse a akaraterő egy ököl.Később, pár hónap után, szándékos élelmiszer lesz akkor az a szokása.És akkor készít mechanikusan, gondolkodás nélkül, hogyan kell számolni kalóriát fogyni.

lehet egy jó ösztönzési és elegáns ruhákat egy pár mérettel kisebb.A vágy, hogy bekerüljön ezek a csodálatos kis dolgok a lehető leghamarabb időnként csodákat, és nem térnek el a tervezett célra - csak úgy, kalóriát és a fogyás.És hamarosan, az álom valósággá válik.

Ami a nehéz kalória, akkor is csak észrevehető az első hetekben.Akkor már tudja fejből lesz az energia értéke a termék.

kis számtan

Szóval, úgy döntöttünk, hogy ezentúl úgy kalóriát.Táblázat termékek, annak megjelölésével, hogy az energia értéke segít Önnek ebben.Mielőtt azonban rátérnénk vele, meg kell tudni, hogy a napi szükséglet az emberi test kalóriát.Nézze meg, mit mondanak róla táplálkozási.

női nemi

• fiataloknak (14-17 év) elegendő ahhoz, hogy 2760 kcal naponta.
• terhes fiatal nő - 3200 kcal.
• ápolási baba - 3500 kcal.
• diákok - 2800 kcal.

érintett munkavállalók a szellemi munka és a mozgásszegény

• nők (18-40 év) - 2400-2600 kcal.
• nők (40-60 év) - 2200-2400 kcal.

szolgáltatás munkavállalót (ügynök, postás, stb)

• nők (18-40 év) - 2500-2750 kcal.
• nők (40-60 év) - 2350-2550 kcal.

végző munkavállalók nehéz fizikai munkát

• nők (18-40 év) - 2700-2900 kcal.
• nők (40-60 év) - 2500-2700 kcal.

a nyugdíjas korú

• nők (60-70 év) - 2100-2200 kcal.
• nők 70 évesnél idősebb - 2000 kcal.

Ezeket az adatokat tudományosan úgynevezett optimális folyosón kalóriát.Ők csak meg kell keresni a Ha vonz a diétát, "Hisszük, hogy a kalória."Táblázat megengedett az Ön számára, hogy elmondja nekik száma a nap.Ha az energia értéke az összes ételeket tartalmazza a napi menüt, sokkal akkor sokat eszik.Ebben az esetben ez nem is csoda, ahol megjelent az oldalán a felesleges zsírt, és miért nem tudsz bejutni a tavalyi farmer aranyos.

Honnan tudod, hogy a alapszintű kalóriát a saját?

Információs táplálkozási van, persze, felbecsülhetetlen segítséget, de nem hagyhatja figyelmen kívül az egyéni jellemzőit minden egyes ember.Az elhízás elleni küzdelem jegyében az számos tényezőtől függ.Ez a magasság és a súly, különösen az anyagcsere, életmód, a testmozgás.Végtére is, ezek a számok egyedülálló.Van egy speciális formula, amely segít meghatározni a szükségességét, hogy a napi termékek száma, és az energia értékét.

Ez egyszerű:

• A nők esetében ez így néz ki: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (magasság) - 4,7 x (kor).
• Men kicsit másképpen: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (magasság) - 6,8 x (kor).

A kapott adatokat meg kell szorozni egy másik tényező.Attól függ, hogy néhány egyéni jellemzőit.Szorozzuk:

1. 1,3, ha te vezeted a mozgásszegény életmód.
2. 1,4, ha gyakorolni heti 4 óra.
3. 1,5, ha a sport fizet 6 óra hetente, a sok mozgás.
4. 1,7, ha a sport az Ön számára - a legjobb barátja, több mint heti 12 órát.

kapott adatok és lesz a kiindulási értékhez képest.Ha azt szeretnénk, hogy hízni, számának növelése 20% -kal.Ha azt szeretnénk, éppen ellenkezőleg, lefogy, csökkenti a kapott ábrát 20% -kal.

Hogyan kell szokni, hogy a kalória

Senki nem tagadja, hogy ez az első megközelítés előkészítése reggeli, ebéd és vacsora untatni.Ez elég szokatlan.De egy idő után megszokja.Végtére is, mi készül a ház szinte azonos ételeket, hogy a változás valamilyen gyakorisággal.Ez alól kivételt képeznek a szabadság.De van sok alacsony kalóriatartalmú receptek különleges alkalmakra.Kis energia értéke nem jelenti azt, hogy jó ízű.Még néhány ízletes!És akkor nézd meg magad.

Szóval, ma tartjuk kalóriát.Asztalitenisz asztal, de a munka nagy részét meg kell majd magad.

1. 
   szakértők tanácsot, hogy elkezd egy étkezési naplót erre a célra.Ott lesz, hogy írjuk le mindent eszik a nap folyamán.Ügyeljen arra, hogy jelezze a grammokban kifejezett tömege a termékek és a kalóriák számát azok tartalmaznak.Például, ha egy vekni szeletelt, így szeretett téged, 100 g termék tartalmaz 264 kalóriát és eszik reggelire 200 gramm, a rekord lesz szüksége - 528 kcal.
2. módosítandó blog nem kell naponta egyszer, és minden étkezés után.Még ha harapni a szokásos alma vagy banán, győződjön meg róla, hogy írjuk le a kalória és a súly.Meg kell állítani a vacsorát.Ha túl sokat iszik magas kalóriatartalmú ételek a nap folyamán, vacsora kell tenni a lehető legegyszerűbb legyen.Számolja ki, hogy hány kalóriát kell a tartalék, és megpróbál eleget tenni ez a szám.

Ha szkeptikusak ezt a folyamatot, és úgy vélik, hogy a helyes étkezés, táplálkozási javasoljuk, egy egyszerű teszt.Írd le mindent, amit megevett a dátumot, majd kiszámítja milyen értéket energia felhasználásának termékeket.Nagyon sok érdekes dolgot a maguk tanulni.Szintén látod, milyen termékeket lehet anélkül, hogy veszélyeztetné zárni az étrendből.

néhány hasznos szabályok

Úgy döntöttünk - úgy kalóriát és a fogyás.A táblázat a fő asszisztens ebben az esetben.De ne feledkezzünk meg a következő pontokat, melyek segítenek megérteni, hogyan kell számolni kalóriát fogyni.

1. Calorie tea és víz nullának tekintjük.De ha így van, adalékanyag hozzáadása nélkül.Például, csak akkor számíthat a kalória, cukor, tej, lekvárok és mindent teszel a teát.
2. Ha a főzés egy bonyolult étel, ez tette ki az energia értéke az energia értéke az összes komponens.Ezért minden egyes alkatrész azzal kell számolniuk.
3. Amikor sütéshez, hogy ne csak a kalória feldolgozott élelmiszerek és olaj (a grillezés töltött kb 20%).

Felcserélhetőség termékek

diéta alapja kalória számláló jó, mert nem kényszerít minket, hogy feladja a kedvenc ételek és étkezési szokások létre.Ha azt szeretnénk, csokoládé, miért nem élvezed?Csak nem az összes csempe, teljesen, és egy kis darab.Korábban nem szabad elfelejteni, hogy számolja meg a kalória benne.Ezt kell tenni csak az első alkalommal, és rögzítse az eredményt.A jövőben akkor már tudja az energia értéke négyzetének csokoládét.

De a legjobb kulináris is használhatja elvének kicserélhetőségére termékek.Például:

• van egy édesszájú.Anélkül kezeli úgy érzi, ingerlékeny - és mindig a rossz hangulat.Van kiút.Cserélje cukorkát, vagy mályvacukor mályvacukrot.Mivel nincs zsír, de olyan édes és finom.
• helyett fagylalt vagy krém is lehet enni tejszínhabbal vagy sajt mousse.
• Szerelem hamburgert?Nincs semmi probléma, felkészítse őket egy pár.Ízletes, tápláló, és ami a legfontosabb - hasznos.
• Legyen óvatos a kávét.Ellentétben tea kávé - ez az étel.Elég magas kalóriatartalmú italt.Ezen túlmenően, a hosszú felszívódik a szervezetben.Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor jobb, ha megy a cikória.
• Soda is tartalmaz sok kalóriát.Cserélje ásványvízzel, és ha akarod, édes, előnyben a természetes gyümölcslé.
• legjobb vásárolni kenyeret termékek hozzáadott korpa.Nem csak felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és méregteleníti a szervezetet, így is a legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.

Diéta Dr. Bormentalja: hinni kalória

egyik legnépszerűbb diétás programok ma.A neve nagyon feltételes, mert az orvos Bormental létezett csak Bulgakov "Heart of a Dog."A természet mint az orvosok általában nem, és soha nem is volt, és a technika vezető terapeuták és táplálkozási.Ennek alapja a kalória és pszichológiai szempontból a viselkedésünket.Nem titok, hogy sokan gyakran fogyasztanak ételt, még nem tapasztalható éhezés.Valaki vállalja, hogy élvezze a csodálatos élvezet egy cég egy barátommal.Valaki megragadja a kedvenc finomságokat a stressz és a harag, hogy valaki az unalom jön a hűtőszekrénybe, kinyitja az ajtót, és kinyújtja a kezét, hogy, ami nélkül könnyen csinálni abban a pillanatban.Valaki elnyeli az élelmiszer, csak megszokásból.Például, miközben nézi a kedvenc TV-sorozat (ez, mert én mindig azt teszem).

Szóval, a szakértők egy hangon azt mondják, hogy ez elsőre létre kell hozni az oka a túlevés majd foglalkozni vele.Vajon ezt az egyszerű tanácsot "Bormentalja."És ezek a következők:

1. kell elfelejteni termékeket, amelyek nem adnak jóllakottság érzését (édes joghurt, joghurt).
2. az élelmiszer, hogy jobban meleg.
3. Limit alkohol, fűszerek és forró, mivel serkenti az étvágyat.
4. keveset, de gyakran.A legjobb megoldás - 7-8 alkalommal egy nap.
5. étkezések között ne haladja meg több, mint 5 órán át.
6. Vacsora kell 4 órával lefekvés előtt.

a nép hangja: az értékelés fogyás rendszer kalória

Bármi is volt, de hallgatni azokat, akik már régóta épület életemben egy ilyen eljárás, hasznos.Hogyan birkózott meg az első nehézségek?Milyen gyorsan érhető el a kívánt eredményt?Általában ez lehet fogyni kalória.Vélemények meggyőzni bennünket, hogy ez lehetséges.Bíró magadnak.

• Néhány sikerül 100 nap fogyni 11 kg.Ez még gyorsabb, mint az ígéret számos számológépek az interneten.Az első héten általában a legkielégítőbb - akár 1700 kalóriát egy nap, a második - 1500 kcal, míg a harmadik 1200 kcal.Ahhoz, hogy jobb eredményeket érjenek el, és az emberek, hogy korlátozza a zsír és 40 gramm naponta.
• Mások szerint a legfontosabb dolog ebben a diétát - számol aránya szénhidrátok zsírok fehérjék.És mindenféle vitamint, Hepatoprotectors, ásványi anyagok.Ezek az emberek hagyják, hogy 1600-1700 kalória naponta.Egy hónapra istállót 7 kg -, és a tömeg nem jön vissza.
• Sok előnyös táplálkozás "hullámvasút".Minden nap ajánlott használni egy másik kalóriák számát - 600-ról 1300. A 50 napos fogyni 9 kg.És a súlya a levelek minden nap.

Végezetül néhány tippet, amelyek figyelembe vette azokat, akik sikeresen lefogyott az alábbi eljárással.

1. kalóriatartalmú termékeket lehet tanulni a táblázatokban.Ők messze a szakirodalomban megtalálható bőségesen.De szerint az emberek, akik igyekeznek lefogyni kalória Ezekben a táblázatokban átlagértékek.Ezért néha Érdemes benézni a termék csomagolásán.Azt is adatokat a kalória tartalma.
2. Hogy megkönnyítsük a gróf, akkor a táblázat Exel.Ez kényelmes erre a célra.Hibák természetesen vannak.De alapvetően ez történik, amikor kiszámítja a kalória nehéz a főzés.Ha inkább maloobrabotannuyu és egyszerű étel, akkor Exel ad pontos eredményt.By the way, ugyanannál az asztalnál lehet elvégezni, és az élelmiszer-naplót.

Mint látható, a rendszer a kalória működik a gyakorlatban.Szóval talán itt az ideje, hogy tanulmányozza azt, és vigyázzon a saját egészségére, és arról a szám?