Hogyan segít a szervezet nem tudja kihasználni extra súlyt?Van néhány nagyon egyszerű elven, hogy nem fog sok időt, de fokozatosan leeresztve a tény, hogy könnyebb lesz megtartani a súlyt.Olvasd el, és ha van valami, úgy érzi, elfogadhatatlan, ugorja át ezt a lépést.Kövesse a szám és súly legyen az öröm és az élvezet.Végezze el legalább az első szabály, amely érdekli, majd számának növelése új szokások.
1. iszik elég vizet.Sajnáljuk, de a lényeg, felidézzük ezt a szabályt.A kérdés csak az: Mennyi "elég"?Általában 8-10 csésze vizet a nap folyamán.Ennek legfőbb feltétele - a nap folyamán, ne erőltesse a szervezetben, és ne erőltesse, hogy igyon, ha nem akarsz.Ne cserélje le a levét, a több teát!Meg kell egy egyszerű ivóvíz.A szervezetnek szüksége van, hogy folyamatosan kell tölteni vízzel.Ezen felül, a vesék is köszönöm azt.Elég vizet, a tested képes lebontani hatékonyabban.És ha iszik egy pohár vizet 10-15 perccel az étkezés előtt, akkor úgy érzi, elég intenzív során elején az étkezés, így nem eszik túl sokat.Továbbá, tudtad, hogy elveszíti 62 kalória, amikor iszik, nagyon hideg vizet?De jobb csinálni az étkezés alatt, vagy étkezés előtt, mint az étel emésztett megfelelően.
2. ott naponta ötször.Ez nem jelenti azt, hogy meg kell öt teljes étkezést.Elég csak három, és ne legyen két kis alacsony kalóriatartalmú ételeket.Hallgassa figyelmesen magad és a tested, hogy nem kér az élelmiszer, mi több, mire van szüksége.
3. Ne félj, milyen súlya van a helyszínen, vagy gépelt.Ez történik, ha az edzőteremben.Először is, a zsír valójában megy, az anyagcsere javul.De miután folyik izomnövelő, a helyszínen a zsír elkezd nőni az izom.Ezért figyeljünk oda a terhelését.A legjobb, ha kezdeni annak érdekében, hogy fokozatosan növeli a fizikai aktivitást.
4. Vásárlás kisebb lemezeket sötét színek.Nos, ebben a jó szokás sokszor beszélt.Csak ismételni, hogy ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy majdnem a duplája csökkenteni a méretét adag evett.Továbbá ne feledjük, hogy a legjobb választás - kék vigyáz, akkor nagyobb valószínűséggel csökkenti az étvágyat és jobb elkerülni a piros, narancs és sárga (mellesleg McDonald logo ezek a színek), ezek a színek a legjobban a megjelenése az étvágyat.De az igazság, a vendégek, valószínűleg meg kell hagyni ezt meg, még látogasson el anélkül étvágy - ez szomorú.
5. Ismerje szkeptikus marketing trükk.Ha a piacon van egy új terméket, és szeretné kipróbálni: reklám, kedvező áron, érdekes készletek.Ez az első dolog, ami minket távol vannak a saját étkezési szokásait.Másodszor, megtanulják, hogyan kell olvasni a címkéket, hozzászoktatni magukat hozzá.Nézd meg a kalória- és zsírtartalmú ételeket.Harmadszor, válassza ki a legjobb útvonal a szupermarketben, ahol találkozik az úton nem cukorka, sütemény, pizza vagy fagylalt.Néha, hogy adja át az ilyen pultok nagyon nehéz.
6. Naplót.És bár először rendbe mindent, amit esznek.A legjobb, hogy írjon vissza jelzések súlyok és csak egy személyes érzés.Elképesztő, de ha elkezd egy ilyen blogot, akkor azonnal látni, hogyan reagál a tény, hogy a derék vacsora, például.Vagy hogyan lehet csökkenteni a súlyt ha bekapcsolta a halakra hús helyett.
7. nem szemrehányásokat magad evett túl sokat.Ez egy nagyon kellemetlen érzés, és mégis vigyázzon magára - ez legyen szép.Így néha magadnak megkönnyebbülés lelkifurdalás nélkül.Sokkal jobb, hogy szeretik a diétát, elveik leckéket, hogy a kiválasztott, így lesz öröm, hogy végre ezt az egészet.
8. Helyes bevásárló - fél siker.Miért van ez?Igen, mert ez a "rossz" élelmiszerek gyakran zavarja.És a legjobb módja - általában nem megvenni.Például, ha úgy dönt, hogy feladja az élelmiszereket és magas zsírtartalmú.Ha nincs semmi zsír a hűtőben - nem eszik - ez tény!Szóval komolyan úgy vásárol termékeket.Szüksége van egy snack - akkor nem kell a kezét, nem süti, és a csokoládé, akkor nem eszik.Apple -, hogy legyen az elme!
9. összesen 10 percig minden óra kell, hogy felálljon.Ez a tanács azoknak, akik vezetnek a mozgásszegény életmód.Sokkal jobb, hogy néz ki, vagy akár táncolni.Mindössze 10 percet óránként jelentősen javítja az anyagcserét, lehetővé teszi az élelmiszer megemészteni.Különben is, ez nagyon hasznos a szem - és óránkénti gyakorlatok a szemnek.Próbálja ragaszkodni hozzá, nem menti időt erre, akkor is, ha nagyon terhelt munka után egy rövid bemelegítés, te mindent sokkal gyorsabb.
10. megfigyelni táplálkozási rendszer.Hallgass a testedre, akkor megmondja, ha akar enni.Fix az órát.És kövesse ezt a ritmust.Ügyeljen arra, hogy egyen, ha éhes vagy, ne snack.Meg kell, nem süti tea, de legalább egy csésze levest vagy salátát.
11. Vegyél egy lépésszámláló.10.000 lépést egy nap - ez az ideális motor terhelését!Ha látja, hogy át gyalogosan a hiányzó idő, legközelebb menni egy megálló gyalog a lift helyett, vagy mászni gyalog.Ez egy ilyen érdekes játék - nagyon szórakoztató, és egyáltalán nem fárasztó!Végül a szokás mozog sokat az életben, és nem kell egy lépésszámláló.
12. Próbálja nem csinálunk semmit, az étkezés alatt.TV-nézés közben, és üljön az asztalnál, akkor lehet enni sokkal több.Tegyük fel, hogy evés közben a test és te csak a hangsúly az élelmiszer.Érezni fogod, jóllakottság, akkor igazán tudom, hogy mennyit szeretne enni.
13. alszik eleget.Az alváshiány vezet súlygyarapodás!Legalább 7-8 órát minden nap meg kell aludni, ha nem akarja, hogy kövér.
14. Keressétek jó társaság.Mit jelent?Néha a saját motiváció nem mindig elég, vannak különböző napokon, különböző helyzetekben a munkahelyen és otthon.De ha vannak barátaim, akik megpróbálják, mint te, testét - ez egy nagyszerű smink ötletek és a jó hozzáállás az eredményt.
Sok szerencsét és támogatást, annak érdekében, hogy legyen mit akarsz lenni!Ez lehetséges!
cikkek Forrás: mycharm.ru
