aki magára valamit is adó nő nem álom, egy szép felfújt pocakját.Amellett, hogy az esztétikai megjelenés, köszönhetően a média, akkor kap egy szép testtartás, és javítja a belső szervek működésének.Ugyanakkor a nők sajtó nem lesz látható, ha van hasi zsír.Ezért amellett, hogy a testmozgás, ügyeljen arra, hogy állítsa be a diétát.
Nő nyomja magába a képzés a test teljes súly képzés.Ezért először is kezdeni cardio (séta, kocogás, tánc, kerékpározás és úszás).Amellett, hogy az általános képzés több izomtömeget és javítja a vérkeringést, a káros anyagok fogják kiadni a test és a test szöveti tele lesz az oxigén.Így amellett, hogy készül a szervezet, hogy hozzon létre egy szép has izmait, egy nő képes lesz nagyobb hangsúlyt, javítja a hangulatot, és kap elevenségét.
felülésekhez Női kell kezdeni ezzel óvatosan és megfontoltan.Szóval, el kell kezdeni a szakképzés csak éhgyomorra.Az első edzés kell egy bemelegítő gyakorlatokat nyúlik az izmokat.Megszakítások és pihenőidők a sorozatok között kell arról, hogy ne extra megterhelést jelent a szív.A növekedés a terhelést fokozatosan kell végrehajtani, és a segítségével súlyzók és egyéb áruk.A legjobb opció lehívási - gyakorlása felügyelete mellett a szakember.Ha egy nő úgy dönt, hogy vegyenek részt magának még otthon, a női nyomja a legjobb, hogy töltse le a tükröt, hogy figyelemmel kíséri a megfelelő pozícióba a szervezetben, és nem teszi lehetővé a szükségtelen megterhelést jelent a hátad.
fúrógép a lányok nem különböznek a testmozgás idősebb nők.Az egyetlen különbség lehet, hogy csak a számát és intenzitását képzési módszerek.
Általában az egész komplexum épül a tanulságokat a hangsúly az egyéni izmok a has, amelyek osztják a közvetlen és ferde, az úgynevezett "felső" és "alsó" gombot.A legnehezebb megmagyarázni az alacsonyabb nyomású, mivel ezek az izmok egy nő életében részt a legkevésbé.
gyönyörű női híreket is meg lehet kapni végző statikus és dinamikus gyakorlatok.Dinamikus gyakorlatok megvalósítását célzó, a nagyszámú megközelítések, és lebonyolítása osztályok statikus módban száll az izom-összehúzódások a kis számú megközelítések.
fő feltétele az infláció a sajtó képzés - rendszeres foglalkoztatást.A legoptimálisabb terhelést minden nő - a tanulságokat 2-4 alkalommal hetente 2-4 készletek.
száma gyakorlatok erősítése hasizmok hatalmas.A klasszikus dinamikus gyakorlat az, hogy növelje a test egy hason fekvő helyzetben térdre behajlítva.Ez a gyakorlat az úgynevezett «csavaró» .Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, a fő terhét az egyenes hasizmok, valamint a munka és az ágyéki izmok.Nagyon fontos, hogy a derék e gyakorlata során megnyomta a padlón.Ajánlatos, hogy ez elvégezhető 1-3 készlet 20-50 alkalommal.
másik hatásos gyakorlat a ferde hasizmokat is «diagonális csavaró» , amely magában foglalja a csavaró úgy, hogy a bal könyökét jobb lábát és a jobb könyökét - balra.Ez a gyakorlat is elvégezhető legfeljebb 3 készlet 20 alkalommal.
Hogy megerősítse a felső és az alsó nyomja kell tennie a gyakorlat «lassú kettős csavaró» .Kiinduló helyzet - a földön feküdt, lábait behajlítva 45 fok, keze akár a vállán vagy a fej mögé.Lassan emeld fel a karok és a lábak egyszerre egymás felé, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.Szüksége van, mint a korábbi gyakorlat, hogy 3 sorozat nem kevesebb, mint 25 alkalommal.
csökkentése érdekében a derék és képező alsó nyomja kellően hatékony gyakorlását «emelő lábak» .Végezze ez elég könnyű: a hátán feküdt, és kézen fogva az Ön oldalán, emelje fel a lábát a 90 fokos, majd lassan kisebb a kiinduló helyzetbe.Ez a gyakorlat lehet tenni külön minden láb (10-20 ismétlés), majd felemelt mindkét lába össze.
Hogy megerősítse a ferde gyakorlására használják «kerékpáros» , amely szimulálja biciklizés hátán feküdt, kezét a feje mögött.Hogy végezze el a legjobb 3 sorozat 40 alkalommal.
Nem szabad elfelejteni, hogy minden edzés el kell követni a levegőt.A kilégzés esetben meg kell tenni az izom-összehúzódás.
