széles hátizom gyakran nevezik egyszerűen a "szárnyak".Sőt, van jó fejlesztési hasonlítanak a szárnyak a madarak.Ha szeretné megtudni, hogyan lehet pumpálni a széles hátizom meg kell értened, hogy milyen munkát csinálnak, és mi a terhelés lesz optimális a gyors fejlődése.Csak annak megértését, hogy mit csinálsz, hogy a gyakorlatok maximális hatékonysággal.
Mi a különbség a széles hátizom
széles hátizom felelős mindenféle rudak és húzódzkodás.Ők játszanak nagy szerepet a sportban, mint evezés, torna és harcművészeti.És maguk ezek az izmok nem használják, mert a használat magában segítő kéz.
ezért másodlagos, de elengedhetetlen szerepet töltött be a "szárnyak" végre bicepsz és alkar.Ha ezek az izmok elhajlást nem izoláljuk, annál gyakrabban használják azt együtt a "szárnyak".
Ha megértjük a mechanizmus a munka ezen izomcsoport, akkor lépni arra a kérdésre, hogyan kell építeni a széles hátizom.Végtére is, a jó tanulmányi jelentős erőfeszítéseket követel.
leggyakoribb feladat az "szárnyak»
Mint a legtöbb nagy izomcsoportok, van elég sok fajta gyakorlatok a szivattyúzási a "szárnyak".De a legjobb közülük mindenkor tekinthető rendes húzás a bárban.Azonban a modern változata a gyakorlatok a latissimus helyettesítheti tolóerő blokk le a súlyokat.
Ha úgy dönt, a vízszintes sáv, szükséges, hogy vegye fel a kezét a parttól 1,5-2 mint a váll szélessége és elindításához húzza.Sőt, a szervezet mindig sima, nem tud segíteni, le magát ugrások és hajlítás.Például, az általános fizikai képzés oktatói a hadsereg néha hozott cipő katona levél.Edzés közben ez nem süllyedhet.
levetették a szimulátor hasonló szigorítást, de ahhoz, hogy a feszültség az izmokban nem használta a testsúly és a súlya a blokkok is.Ez a testület is meg kell állapítani, melyek használ füleket a térde.
Egyéb gyakorolja a "szárnyak»
foglalkozott, hogyan kell pumpálni a széles hátizom leggyakoribb módszer, akkor lépni más, nem kevésbé hatékony gyakorlását.Az egyik a lejtőn a hajtórúd.
Ha már elsajátították az alapvető feladatok, a munka a tömegek a lejtőn ne nagyban terhet a hát alsó részén.Ez nagyon fontos, mert a minőségi szivattyúzás használatához szükséges elég sok súlyt.
Stand lábakkal váll szélesség mellett és enyhén hajlítsa térdre.Kihajol, és megragad a bárban.Ugyanakkor, az összes vissza kell maradnia lapos elkerülése gerincvelői sérülések.Emelni a lécet, hogy a mellkas, amennyire csak lehetséges csúsztatva a könyökét vissza.Majd engedje le, és a szükséges ismétlések számát.Ugyanazon feladat elvégezhető a hálózati szimulátor, amely helyett használható a bár az ellensúly blokkok.
Most itt az idő, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a széles hátizom egy pulóvert.Ehhez megragad egy súlyzó mérsékelt súlyt, és feküdjön le a padra az egész penge úgy, hogy a feje lóg az egyik oldalon, és az alsó hát és a lábak voltak a másik.Jó barlang, emelje fel a súlyzó mindkét kezét a mellkasán, és hajlítsa be könyökét 15 fokos.
Lassan engedjük őket a minimumon lehetséges, hogy egy fej.Ez nem változtat a szög a könyök kanyarban.Miután elérte a csúcsot, lassan emelje vissza őket.Gyakorlat jól működik nem csak vissza, hanem a felső mellizmok és a tricepsz.Ezen túlmenően, a használata a kiegészítő súlyokat lehetővé teszik egy jól szivattyú hátoldalán deltoids.
Mi lebontották az alapvető feladatok a hátsó, amelyeket az edzőteremben.De ha nem akar menni az edzőterembe, és szeretné megérteni, hogyan kell építeni a széles hátizom otthon, ez nem túl nehéz.Egyszerűen telepítse az udvaron, vagy egy összekötő ajtó keret vízszintes sáv, húzza fel minden nap, és néhány tucat alkalommal.Ez segít megerősíteni a hátad rosszabb, mint az egészséges edzés az edzőteremben.
