Gyönyörű fenék - nem csak egy ajándékot a sors, vagy a természet.Ezek nem csak születni.Hajlékony és feszes fenék - az eredmény a testmozgás, a megfelelő táplálkozás és az aktív életmód.Hogy a pápa nagy zsírsejtek száma.Azt is lehetővé teszi a szervezetet, hogy visszaszerezze karaj leggyorsabb, ha nem racionális enni, és nem vett részt a testmozgás.Ezért cellulit.
Számos lépés, hogy hogyan húzza meg a fenék:
- teljesen átdolgozni a diéta.Segíts megszabadulni a felesleges diéta.A szépség, a fenék kiváló lehetőség lenne a hal, főtt hús, csirkemell és alacsony zsírtartalmú túró, joghurt.Ezek az ételek tartalmaznak fehérjét, amely nagy hatással volt az izmokat, de nem késik túlsúlyos.
- szükséges, hogy felejtse el a rossz szokások.
- Meg kell vigyázni magára, és élvezze a szolgáltatások egy kozmetikus.Segít masszázs, forró, mézes pakolás.Függetlenül, akkor minden nap, hogy masszázs, erős kefe segítségével.Ne zavarja, és a krém-emelés.
- De húzza meg a fenék edzés nélkül?Ez a legalapvetőbb és legfontosabb.
Gyakorlatok, hogy szüntesse meg fenék
elérni formás fenék lehet elég egyszerű.Elég, ha kíváncsi, hogyan lehet a rugalmas fenék, válaszd gyakorlása ciklust, és kezd el részt.Ugyanakkor, és akarat könnyű járás és testtartás kiegyenesedett jelentősen.
guggolás
tesztelés során, elengedhetetlen, hogy gondoskodjon arról, hogy a fenék nyúltak.Mielőtt elkezdené végrehajtani felülést, meg kell, hogy joga van a lába egyenes és kissé egymástól, hogy oldalsó és lábujjak fordult félre.Squat ezt a helyzetet kell lennie a lehető legalacsonyabb.Azonban vegye le a lábát a földre nem lehet.
Együtt kell működnie a guggolás és a kezét.Ehhez azokat emeljék a saját vállát.Ülve, ezért meg kell tartani 2-4 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Összesen guggolás kell 20.
kitöréseket egy kis
A sok gyakorlatok, amelyek segítenek az esetben például, hogy húzza meg a fenék, van elég hatékony.Ez az egyik közülük.Hogy végre ezt a gyakorlatot kell egyenesen állni, hogy zoknit tűnt túl egyenes és a lábak maguk voltak elrendezve.Ezután meg kell, hogy üljön le, hogy egy megfelelő szögben.Ezután óvatosan lépve bal láb vissza, és a jobb keze érinti a padlót.Ugyanakkor a másik viszont meg kell emelni fel az arca.
visszatér a kiindulási helyzet, ismételje meg a gyakorlatot, de a másik kezét.15 megközelítések, mindegyik lábon, hogy nem minden alkalommal.
kitöréseket ugrik
az általános helyzetből "állva" fokoznia kell az egyik lábát előre, vesz egy mély kitörés.Ugyanakkor fontos, hogy a térd kell derékszögben.Egyéb térd - néz a padlóra.
Next ugrik, amelynek során a lábak helyzete változhat, és a másik lábát már a padlót nézte.Végezze el ezt a gyakorlatot meg kell pár percet, minden egyes alkalommal változik a helyzet a láb.
komplex zömök
másik nagyon hatásos, hogy húzza meg a fenék edzés nehéz guggolás.Ehhez a lábad legyen váll szélessége egymástól, és kezet - hazugság a test mentén.Meg kell, hogy üljön le egy kicsit, támaszkodva csak a sarok, majd egyenesbe egyik lábát, és emelje fel a hátsó.Ezzel egyidejűleg a keresetet, kezében kell húzni egymástól.Csak ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot, de a másik lábát.
Ez gyakorlatsor kell végezni minden nap.Nem tart sokáig.Elég csak arra fordítsanak, mindössze 10 percre a reggel.Aztán ott lesz a kérdés, hogy hogyan húzza meg a fenék.
