A harmonikus személy fizikailag minden izomcsoportot kell kidolgozni arányában.De ma fogunk beszélni, ezek az izmok, amelyek általában csak "catch the eye" - a hátizmok, a karok és a mellkasán.Általában a sport egy férfi ítélik ezek szerint a testrészek, mint ők a legkevésbé takarja ruha.
hátizom kell egyszerre rugalmas és erős, hogy képes volt, hogy támogassa a gerinc.Gyengén fejlett izmok nem képesek megbirkózni a nyomással, hogy esik a hátán, így minél többet használja az ínszalagok és ízületek.Fokozatosan, az ízületek és szalagok nagyobb kopás, és ez vezet a zavar a szövetek, és a krónikus hátfájás.Gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat lehetővé fogja tenni, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, képességének növelésére, az izmok, hogy a terhelés, ezáltal megkönnyíti a feladatot, ínszalagok és ízületek.
Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, akkor kell egy edzést.Miután a végén a bemelegítő gyakorlat kell ismételni.Hogyan erősíti a hát izmait otthon, anélkül, hogy egy különleges szimulátorok és kagyló?Ezt az alábbiakban tárgyaljuk.
Hogyan erősíti a hát izmait otthon
Feküdj le egy matt vagy szőnyegre (akkor is kell egy táblázatot), és hajtsa végre a gyakorlatokat alább felsorolt öt szett minden.Tartalmazza azokat a naponta reggel és este, és továbbra is teljesíteni őket eltűnése után a fájdalom, hogy megakadályozza az újabb problémák.
Hogyan erősíti a hát izmait gyakorolja ételmaradéktól
1. Feküdj hasra, tegyen egy párnát neki, karját a test mentén.Emeld fel a fejét a padlóról, egy ideig tart, majd alacsonyabb.
2. Shoulders nyugodt, emelje fel a lábát centiméter 15.
3. Amikor elsajátította ezeket a gyakorlatokat, akkor mozgatni a jobb és egyszerre felemelni a fejét és lábait, de nem több mint néhány centiméter.
Hogyan erősíti a hát izmait megfeszítette gyakorlatok hátoldalán
1. Feküdj a hátadra, nyújtsd a tenyér a térdek, míg a háta hajlott.
2. Most próbálja megérinteni a jobb könyökét a jobb térd.Ismételje meg ugyanezt a bal karját, és gyalog.
3. Amikor elsajátította az első két feladat, emelje fel a térdét, hogy az ellenkező könyökét.Nem ugyanaz a többi kar és a láb.
Hogyan erősíti a hát izmait emelő lábak
1. Feküdj le a hasán egy asztalra úgy, hogy a csípője szélén, kezében kell, hogy maradjon az asztalnál.
2. Emelje fel a lábát, hogy szinten az asztalra.Monitor, hogy míg a hátsó nem hajlítja.Tartsa lábát, mielőtt azok száma három, majd lassan, lassan alacsonyabb.
Hogyan erősíthető az izmok a kezében a ház
Nem adjuk gyakorlatokat súlyzókkal és egyéb lövedékeket, és figyelni, hogy a látszólag egyszerű gyakorlatok, mint a push-up, és húzza felfelé a bárban.A nehézség az, hogy ellentétben súlyzók, foglalkozó foglalkozik egy sokkal vastagabb - a saját test, vagyis a módszer végrehajtásának ezeket a gyakorlatokat kell megközelíteni nagyon komolyan.
fekvőtámaszok
1. Térdre, pihenni tenyerét a padlóra, elosztva kissé szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak befelé.A hátát tartsa egyenesen, vállai, fenék húzza és húzza a hasi izmok.Vonal test (fej - térd) kell dönteni képest a padlón.A lélegezzük lemegy, a karok behajlítva, a könyök és a hátsó egyenes.Visszatérve az eredeti helyzetébe, nem kiegyenesedik a könyökét a végére.
2. Végezze ezt a gyakorlatot, de a, mint a támogatás, nem a térd, a lábujjak, a test legyen egyenes.
Húz a bárban
javasolt gyakorlatok kezdőknek:
1. Fogja meg a vízszintes sáv, míg a hátsó kezét - magában, és felakasztotta csak tudsz.Pihenjen, fogd a vízszintes sáv újra, és nem a fordulat a test különböző irányokba.
2. Húzza meg a bárban, és a fej legyen kissé emelkedhetnek a keresztléc fölött.Powys, majd lassan kiegyenesedik a kezét, megfeszülő izmait.
3. A következő feladat megköveteli egy asszisztens.Húzza a bárban, így feszülten a kar izmait.Ebben az időben, a segítő, megtartva a lábad, lassan emelje fel.
folyamatosan növekszik száma húzódzkodás.Fókuszban a helyes gyakorlását - nem kell, hogy üsse a lábak egyenesek maradnak.
4. Miután elsajátította ezeket a gyakorlatokat, nem ugyanaz, de a fogást a bárban - a kezét maga elé.Tehát más izmok dolgoznak ki.
után a gyakorlatokat a kezében dobja le, pihenjen és rázza őket.
Hogyan erősíthető a mellizmok otthon
gyakorolja az izmok a mellkas, amit tehetünk, mind egy súlyzó, és nélkülük.Gyakorlatok súlyzókkal lehet tenni állva, ülve és fekve a hátán, terjed a kezét egymástól, majd csatlakozott hozzájuk előtt.
hasonló gyakorlatokat végzünk expanderekkel.Nos, ha nincs sporteszközök, akkor egyszerűen végre push-up, választotta a legjobb a maga által bezárt szög a test és a padló felülete.
