egyik módja annak, hogy a szépség, a mellkas speciális fizikai gyakorlatokat.Nem segít a krémet, ha a bőr vált petyhüdt, az izmok elveszítik hangot.Ezek a gyakorlatok célja, hogy fenntartsa az alak a mell, fokozott izom keret, lesz olyan helyzetben, mint ez nagyon hatékony.
1. Állj egyenesen, a lábujjak feloldódjon.Tegye fel a fejét, elég nehéz könyvet, és menj tovább, amivel egy lábbal a sarka az első, majd a külső íve a láb és a zokni.Végezze el minden gyakorlatot 2 percig.Annak érdekében, hogy a könyvet a fejedre, akkor nem kell, hogy éles, szaggatott lépéseket, görnyedt.
2. Tegye láb váll szélessége egymástól, karját, ujjai hajtani egy "lock".Győződjön meg 25 kört a fegyverek, fokozatosan növelve a tartományban mozog.Kérjük, karikázza be előre, majd - vissza.Blades csatlakozni, és tartsa egyenesen, a test nem fordul.
3. láb váll szélessége egymástól, a törzs előre döntve, hogy derékszögben, egyenes háttal.A jobb kezével érintse meg a lábujj a bal lábát, nem guggoló térde.Erőteljesen változtatja meg álláspontját a bal kezét, és érintse meg a jobb talpig.Végezze 15 alkalommal mindkét kezében.
4. Állj fel, nyújtsd a karod előre.Csapkodó érintés bal lábbal a lábujjak a jobb keze, akkor a jobb lábát a bal kéz ujjai, térde nem hajlik, tartsa egyenesen a hátát.Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer mindkét lábat.
5. Feküdj a hátadra, és biztosítsa a láb, a kar kinyújtva a feje fölött.Ebből a helyzetből, nyújtsd a karod előre, és üljön le, majd előrehajolt, és megérintette a kezét zokni láb.Próbálj meg nem hajlítsa be térdét.Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
6. Feküdj lefelé, és tegye a kezét a feje mögé.Csap könyök vissza, lassan emelje a fej és a mellkas a lehető legmagasabban a padlóról.Lemegy, teljesen nyugodt, ez csavarja az arc oldalán.Ismételje meg 6-10 alkalommal.
7. Állj egyenesen: lábbal, kezét az övén.Tedd a bal lábát az orr, a kar emelje fel a mindkét oldalán és hátsó Arch a hát alsó részén.Visszatér a kiindulási helyzetbe, hogy egy zokni a jobb lábát, és így tovább. D. Ismételje meg 8-15 alkalommal.
8. Állj fel, és egymás kezét a feje fölé.Vegye ki a bal lábát az oldalra, és zoknit húz.Háromszor kövesse ruganyos ringató a bal lábán.Visszatér a kiindulási helyzetbe, és tegye a zokni a jobb lábát, és így tovább. D. Ismételje meg 10 alkalommal mindkét lábat.
9. Álljunk a láb váll szélessége egymástól helyen.Hajlítsa be a térdét, és lassan hajlítsa vissza, megpróbálva ujjaival sarok.Ismételje meg 5-7 alkalommal.
10. Állj egyenesen, lábbal, karját előre vállmagasságban.Lassan híg kezek keresztül az oldalán vissza, hogy a végén a kefe egy kicsit alatti váll szintje.Mártsuk a kezét, relax 3 másodpercig, majd folytassa.Ismételje meg 5-7 alkalommal.
11. Fogadja helyzetben "hangsúlyozva" push-up.Anélkül, hajlító karod, kisebb medencét, hogy a padlón, arch a hát alsó részén, döntse hátra a fejét.Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe.Ismételje meg 10-12 alkalommal.
cikkek Forrás: beauty.wild-mistress.ru
