Általában, sport járó kemény fizikai tevékenységet, az aktív mozgás, de kalóriát éget, és hogy tisztítsák meg izmaikat lehet sokkal kevesebb erőfeszítéssel és a kerékpáros különleges alkalom.Ez -tanfolyam légzőgyakorlatok, rejtett torna, stretching gyakorlatok.
légzőgyakorlatok
mester ez a gyakorlat hazudik, de el tud végezni bármilyen kényelmes helyzetben: állt a tűzhely, tusoló, kényelmesen ülve egy karosszékben előtt egy TV.A sine qua non - a szabad, nem ajánlatkérő szerv, ruhákat, és koncentrálj a légzés.
Szóval, feküdjön le egy sima felületre (kanapé, ágy, padló), lábak enyhén behajlítva, akkor helyezze a jobb kezét a has és a mellkas bal.Veszünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, kitöltve a mellkas, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, és nem egy másik lélegzetét, maximális kitöltésével a hasüregbe.A has maximalizálni kell megduzzadnak, lekerekített.
levegő megmarad a szervezetben még tíz másodpercig, majd kibocsát lassan a szájon át, a kissé szétnyílt ajkak.Kilégzés kell két szakaszból áll: az első, toló része a levegő, ugyanakkor felhívni éles gyomor, tartsa vissza a lélegzetét, és lélegezz ki teljesen.Doing intervallum, és minden elölről: kitöltjük a mellkas, intervallum, fújja a has.
Ez légzőgyakorlatok hasznos bél, megszünteti a székrekedést, masszázs belső falán, a hashártya.Erősödése miatt a folyamatok anyagcsere megy fiatalítás test zsírégető.Látni fogja, jelentős hatása után normál osztályokban legalább egy hónap.Testmozgás kell tenni a tíz-tizenöt percig naponta többször is.
Hidden torna
úgynevezett sorban álló feszültség és relaxáció az izmok.Hasizmokat.Maximum vypuchit gyomor törzs hasfal néhány másodpercig, majd a gyomor, amennyire csak lehetséges, hogy dolgozzon, amíg úgy érzi, a feszültség, ellazulnak.Ismételje meg újra.
hátizmokat. Hands, lehetőleg enyhén behajlítva, összeszorított egy ököl, nyomja nagyon szoros, hogy a szervezet annak érdekében, hogy érezni a feszültséget a felső kar és a hát izmait.Nyomás továbbra 10-15 másodpercig.Lazítson, és ismétlem.
izmok a fenék és a comb. feszült izmok a fenék, míg szopás a végbélnyílás, ugyanakkor a törzs az izmok a comb láb, tartsa a feszültséget, lazítson.
láb izmait.Erősítse zokni láb irányába a térd, a izomhúzódás őz.Tartsa a feszültséget, majd pihenjen.
Ezek a gyakorlatok kell végezni 25-30-szor naponta többször, ideális esetben óránként vagy kétóránként.Végezze a gyakorlatokat lehet rejtve, ülő, álló, fekvő, lefelé.Akkor beszélünk telefonon, tévézni, olvasni egy könyvet, üljön a számítógép előtt.Gyakorlatok az izmok a fenék eltávolítja aranyér, a férfiak és a prosztatagyulladás.
nyújtás
Próbálja meg a fejét a bal vállát, majd jobbra.Most próbálja megérinteni az álla a mellkasát.Ez a fajta vizsgálat azzal a feltétellel, a gerinc.Ha elvégezte az összes ilyen egyszerű és fájdalommentes, a gerinc kiváló állapotban, különben a fájdalom megmutatja a problémás területeket.Minden gyakorlatok célja a stretching, hogy visszaállítsa a rugalmasság a gerinc és az izmok -uprugost és rugalmasságát.
első blokkját gyakorlatok
• A lassú gat fej felváltva a bal és a jobb vállát.Chin érintse meg a mellkasát, aztán lassan dobált a fejét, és megpróbálta kihúzni az alsó állkapocs egészen az érzés, feszültség.
• Maximális fordítsa el a fejét felváltva a jobb és a bal vállam, megállás minden alkalommal.
• Húzza felváltva jobbra és balra kezét, lassan, fejét pihent a másik váll.Próbálja húzza ki az összes oldalt, amíg úgy érzi, a izomfeszültség.
második blokk gyakorlatok
• meghosszabbítja karját, húzta őket az egész, amíg nem érzi a feszültséget.
• Do ponyvák felszabadító kezét.Bal fel - lejtőn szigorúan oldalirányban a lehető legalacsonyabb, lassan, egy feszültségre.
• Hands hogy kissé vissza (mint a szárnyak), enyhén hajlítsa vissza a feszültséget a hátizmok, dobott vissza, pihenjen.
• lábakkal együtt, kezeinek ki az oldalról, lassan előrehajol, a lehető legalacsonyabban, és az a személy, hogy próbálja felhúzni, vegyenek részt, majd kezet előre, próbálja arch hátad fel, a karok elérése, az emeleten.
nyújtás gyakorlatokat végeznek, 15-30 alkalommal, naponta többször.Úgy is el lehet végezni fekve, állva, ülve.Ezek nagyon könnyen elérhető, hogy fusson.A hatást a gyakori ismétlés az enyhe stressz az izmok és a gerinc.Próbáld ki, tetszeni fog.
cikk Forrás: mycharm.ru
