Annak érdekében, hogy lefogy megfelelően, hatékonyan és tartósan, akkor szem előtt kell tartaniuk a előnyeit gyakorlat.A fő eszköze a terrorizmus elleni zsír aerob, aerob testmozgás.Hatásuk van fokozott gyakorisága és a légzés, amely hozzájárul a telítési oxigén, ami viszont kedvező hatása van a égés az olaj.Ezen felül, az aerob szívverés felgyorsul, így a szív- történik.Az egyik legnépszerűbb formája aerob testmozgás a szobabicikli.Ezért felmerül a kérdés: hány kalóriát égetsz el, amikor biciklizés?Ez a fajta gyakorlat a leghatékonyabb fogyás?Melyek az előnyei és hátrányai ezeknek a tevékenységeknek?
típusai aerob testmozgás
Minden kategóriában a lakosság kiválaszthatja a megfelelő típusú kardió.Mint egy aerobik szolgálhat különböző fut, csak séta, tánc, lépcsőzés, ugráló kötél, és természetesen, a kerékpározás.Kalória, azok összegét töltött minden egyes tevékenységéről más.Az ő képzési területen is számos típusú aerob testmozgás, amely hozzájárul a különböző fizikai aktivitás.Úgy ítélik meg a leginkább energiaigényes futó nagy sebességgel (20 km / h) - mintegy 1300 kalóriát óránként.Futás alacsonyabb sebességen (futás) kiadások hozzájárul 920 kalóriát óránként.Tovább az ugráló kötél - egy óra az osztály fog neked tölteni körülbelül 750 kalóriát.És hány kalóriát égetsz el, amikor biciklizés?Ez a fajta aerobik elősegíti kiadásai 400-650 kalóriát óránként, attól függően, hogy az intenzitás és a vezetési sebesség.
Érvek és ellenérvek a képzés a kerékpáros
Ezek a számok meglehetősen hagyományos energia.Szóval, hány kalóriát égetsz el egy szobabicikli, teljes mértékben függ foglalkozó.Fokozatosan növekszik a sebesség és az ellenállási szint, akkor költeni több kalóriát, mint futás közben is.De ne rekordot az első üléseket.Szobakerékpár - ideális azok számára, akik szeretnek gyakorolni otthon teljes kényelemben.De csak azért jön, hogy azoknak, akik hajlandóak folytatni a saját rendszeres képzést.Biciklizés - nagy nagy idő, lazításra, és dolgozzanak ki egy időben.Meg kell jegyezni, hogy a kerékpározás alkalmas mindenki, szemben például a futás vagy ugráló kötél.De fontos megjegyezni, hogy milyen tényezők függvénye, hogy hány kalóriát égetsz el, amikor a biciklizés.Vonat kell választani a megfelelő sebesség és a rezisztencia, hogy ne unatkozni, és ne vigyük túlzásba.A leghatékonyabb intervallum edzés, amely számos lehetőséget:
- váltakozása gyors és lassú;
- váltakozó intenzitású ellenállás.
intervallum edzés ideális, ha csinálsz otthon vagy az edzőteremben.Emellett a szimulátor mindig megmutatja, hogy hány kalóriát égetsz el, amikor biciklizés minden tevékenységet.De a vezetés nehéz terepen is tekinthető intervallum edzés.Jobban megy a reggeli előtt, amikor a vér cukortartalma, amely hozzájárul a kiadások zsírból származó kalóriát.Ha nem tud edzeni éhgyomorra, egy-két evőkanál zsírmentes joghurt vagy egy protein shake fogja megoldani ezt a problémát.
