A standard szimulátorok fejlesztése a hasi izmok jól bevált felülésekhez a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok.Együtt a nagy teljesítményű igényelnek megfelelő felszerelés teljesítmény és több fejlett izomzat egy sportoló.Ez a cikk foglalkozik standard és speciális gyakorlatok fejlesztése a hasi izmok és a technológia megvalósítását.Ott is be kell mutatni a szakmai tanácsadás és példák rendszerek tanításra a párhuzamos sávok és vízszintes sáv.
Hogyan lehet megszabadulni a sérülés?
nem csak egy kezdő, de fejlettebb sportoló csinál hasi gyakorlatokat a vízszintes sáv vagy rúd is megsérült.Először is, banális törés is előfordulhat véletlenül, hiszen részt vesznek egy magasságban több mint egy méter a föld felett, vagy padlóra.Másodszor, a testmozgás, a fő terhét az izmok a fegyvert, hogy nem képzés nem képes a terhelést.
minden esetben a sportoló meg kell felelnie az általános bemelegítő gyakorlatokat a képzés előtt az egyenetlen bárok és vízszintes sáv.Amellett, hogy a bemelegítés, figyelmet kell fordítani a megtartása a saját súlya a kezét abban a helyzetben egy vízszintes rúd akaszthatásra-up - a testületek.Közeledik képzés nélkül lövedékek által tiltott számos szakmai oktatók.
Néhány a bárban
Gyakorlatok az alsó nyomja a bárban ajánlott sok oktatók végre hajlított térddel.A függő helyzetben, anélkül, lengő és húzza fel a kezét, fel kell emelnie hajlított lábát, térdét, próbálok olyan közel a mellkasát.A technika E gyakorlat kezdőknek szigorúan tilos élesen alacsonyabb a lábak lefelé, vissza a kiinduló helyzetbe.Tehát amellett, hogy erős izmok a hasi öv nyúlik a gravitációs gyorsulás játszani egy kegyetlen vicc a testtel - az az elv, ostor éles rándulások le és fel tud kárt izmok és inak képzetlen kezét.
átlagos szintje a bárban
fejlettebb sportoló ítélve a számos vélemény a médiában, szakembereknek ajánljuk, hogy végre hasi gyakorlatokat a bár ne hajoljon meg a térdét - még a "Corner", mind az iskolai testnevelés.Természetesen nincs olyan lengő nem lehet - a lábak emelt a padlóval párhuzamosan nagyon gyorsan és ősszel egy kicsit lassabban.
Van egy csomó nézeteltérés statikus gyakorlatok, mint például a "sarok", "zárójel", tartsa a testet egy szimulátor hiperextenziós és mások.Határozottan az összes ezeket a gyakorlatokat semmi köze egy sor izomtömeg, így a növekedés a kockák a hasát és a gazdaság "sarok" összeegyeztethetetlen.És a fogyókúrázóknak statikus megtartása lábak nem lesz hatékony gyakorlását.Ott nem nélkülözheti a mesterkurzus.
felett csak csillagok
Professional fitness oktatók, testépítés, atlétika és a tánc javasoljuk a díjakat, hogy végre teljes dinamikájú emelő egyenes lábak helyzetben lóg a bárban.Technika Master Class hozzérintését kapufáról lábak egyenesek.Egyértelmű, hogy nem egy jó szakaszon itt nem kell csinálni, és egy nagy hasa Ehhez nem valószínű a korai szakaszában a képzés, de ez törekednie kell.És nem hiszem, hogy ezek a hasi gyakorlatokat a bárban - a lányok, akik szeretnének javítani a szám.A teljes emelés a lába, nem csak a test igényel sok energiát kövér, hatalmas terhelést az izmok a has képes rávenni őket, hogy nő a térfogata - ez a leghatékonyabb gyakorlását minden létező a sajtó számára.
terhelésének csökkentése érdekében az izmok a karok
Ha gyakorolni az alsó nyomja a bárban tűnik, hogy túl nehéz és elviselhetetlen a korai szakaszában, az emelkedés a lábak lehet végezni egy speciális szimulátor, ami halványan emlékeztet a lapok, de velük ellentétben vankemény ütközőt a hátsó.Ebben a szimulátor nem feltétlenül támaszkodnak az erős izmok a fegyvert, mert ahhoz, hogy megkönnyítsék a stop vannak speciális tartók, amelyek lehetővé teszik a sportolók, hogy a szervezet a könyökén.Elég kényelmes, hatékony és kevésbé hatékony.
szokni az ilyen szimulátorok nem ajánlott, mivel a hasi izmok hamar megszokta a terhelést, kiiktatni a gyakorlat.A tanulás emelni a lábait behajlítva a térdét, akkor ajánlott azonnal az emelő talpa a maximális magasságot.Ez a szimulátor kifejlesztett jó motoros készségeket, amelyek révén a sportoló könnyebb lesz maradva ezek a sávok.
Legendás bárok
Let felülésekhez a bárban és hatékonyabb, de elvégzésére emelő lábak mindig könnyű a bárokban.A hangsúlyt a közvetlen kezét megbízhatóbb, és a súlya az egész testet úgy tűnik, hogy kisebb, így a sportoló teljes mértékben összpontosítani a hasi izmok, nem kell aggódni, hogy valamikor a kefe szétnyitni megugrása.
sok különbség a technika emelés a lábát a bárokban vagy a bárban voltak - mindent majdnem ugyanaz.De ha tanulmányozza a válaszokat a profi sportolók, megtalálod tanácsokat végrehajtásáról szóló gyakorlására "olló" a rúd, hogy javítsa a megkönnyebbülés hasi izmok és ferde izmok a törzs.A lényeg ez a gyakorlat az, hogy maximalizálja tenyésztés egyenes lábak oldalra és egy gyors megjegyzés az eredeti helyzetébe felett bárok.
sor gyakorlatok a kezdő
Minden izmokat kell pihenni - ez vitathatatlan tény.Ezért javasolt, hogy végre gyakorlatok a hasizmok általában nem heti három alkalommal - ideális esetben a nap folyamán.A komplexum egy kezdő, hogy dolgozzanak ki legfeljebb három izomcsoportot per edzést, és nem több, mint 5 gyakorlatokat ugyanaz az izom.Több mint a sajtó jobban működjön végén képzés vagy intenzív testedzés után egy kis nyújtás.Egy példa a fitness edző segít készítsék el saját képzési intézmények hasizmokat.
- mm lábak hajlítva a térd, a bárban - 5 db 15-25 alkalommal.Keresse meg azt a maximum.
- Felemelte a kiegyenesített lábbal az egyenetlen bárok - 3 sorozat 10-15 alkalommal.A visszatartás a kiemelt pozícióját a lábát egy egyensúlyi állapot, még alacsony emelési szög.
- mm lába behajlítva a térdet az egyenetlen bárok.Rögzítése a gyakorlat végezzük 2-3 beállítja a lehető legnagyobb mennyiségű időt.
venni kívánó gyorsan megszabadulni a zsír ajánlott és hatásos gyakorlat a sajtó a bárban teljesítményt nyújtsanak, és az egyenetlen bárok - lassan.A szünet a sorozatok között nem lehet több, mint két perc.
Állandó képzési
hasizmokat, mint mindenki más, az emberi szervezetbe, igényel folyamatos képzés.Ezért, miután fokozott kockák nem pihenni - nem nőnek kövér, de súlya is jelentősen csökkenthető.Ezért felülésekhez a bárban kell követnie legalább egy edzés egy héten.Ha felemeli a lábát kiegyenesedett, hogy megérintse a kapufáról fut fény, profi sportolók és a fitness oktatók javasoljuk a különleges súlyozás up csavarják.
mellett gyakorlatok a bárban, ne feledkezzünk meg a foglalkoztatási lehetőségek a bárok vagy speciális szimulátorok.A hasizmok semmilyen esetben nem megszokja a terhelést - folyamatosan meg kell lennie stresszes.
Összefoglalva
Performing gyakorlatok a sajtó a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, a sportoló mindig legyen tisztában a tényleges terhelés az izmok.Nem lesz teher - nem lesz növekedés.Amellett, hogy a súlyozás, hatékony terhelés képes fenntartani az edzés intenzitását.Először is, ez a sebesség a emelésével és süllyesztésével a lábak zavarása nélkül a technológia végrehajtása.A második helyen - a többi között meghatározza, mely csökkenteni kell 30-40 másodpercig.A hatékonyság a gyakorlatokat a megadott időközönként vonatkozik minden izom az emberi test - szakemberek garantálják a jó eredmény!
