választotta a maguk számára a leghatékonyabb sor gyakorlatok a fogyás, meg kell tartani néhány fontos szabályt.Csak a helyes megközelítés, hogy a tervezési tevékenységek és a megfelelő táplálkozás a képzés során diéta hozza meg a kívánt eredményt.
Otthon - szabályszerűségét
Catching minden nap el nem éri a kívánt gyorsabb, mint teljesítő sor gyakorlatok fogyás alkalmanként, a hangulat.By the way, amikor az űrlapot kap a hőn áhított harmóniát, feltéve, hogy a képzés nem éri meg, mert nem elég csak fogyni - fontos, hogy tartsa a kívánt ponton.
időben és helyen gyakorolni
hozta nem csak előnyökkel, hanem az öröm, célszerű felkészülni a végrehajtás kényelmes hely, hogy hozzon létre egy megfelelő környezetet.Persze, nem mindenki a házban vagy lakásban az edzőteremben egy kijelölt külön szobában, úgy fogunk összpontosítani az átlag feletti helyzetet.Sőt, az a hely, akkor nem kell annyira: helyet a padlón, hogy képes legyen kinyújtom teljes hosszúságú edzés végre egy hason fekvő helyzetben.Győződjön meg arról is, hogy nem kell hozzányúlni a falak és tárgyak tág mahah karok és a lábak álló helyzetben.
Az összetett gyakorlatok fogyás kellene eddig nem több, mint 40 perc, különben előfordulhat, hogy a fáradtság és a fájdalom izmok és az ízületek, ami hatással van a vágy, hogy továbbra is a képzés.
Oxygen zsírt éget
megkezdése előtt tanulmányait szükséges szellőztetni a szobát.Az azonos terhelés oxigéndús levegő van a test sokkal látható hatása.A tény az, hogy a zsírok "égnek" csak egy nagy oxigéntartalom a vérben, így a nyitott ablakon - az asszisztense a harc a harmónia.
példamutató sor gyakorlatok fogyás
kell elvégezni a napi gyakorlatok célja a minden izomcsoportot.Az alábbiakban meghatározott egy durva tervet a megszállás.
Meleg
Ez javítja a vérellátás az izmokban és felkészíti őket a jövőbeni munkához.
1.1.Séta helyett 3-5 percig.
1.2.15-20 guggolás.
1.3.Két megközelítés vannak döntve a bal, majd a jobb oldali 15 alkalommal.
Gyakorlatok Karcsúsító
2.1.Vegyük a hanyatt fekvő helyzetben.Emelje fel a lábad egyenesen felfelé, de ne hajlítsa be térdét húzza zokni.Cikáztak a lábak váltakozva 20-szor a megközelítést.Ez a gyakorlat az úgynevezett "olló".
2.2.Sluyuschee Kiinduló helyzet: Állj fel, állj a lábad váll szélessége egymástól.Most, emelje fel a kezét az a szint, saját mellkasát, és hajlítsa a könyök.Most, amennyire csak lehetséges, húzza ki a könyökét, így a pengék, és ezeket feszültséget egy darabig, amíg a fáradtság érzése.Ismételje meg 30 alkalommal.
2.3.Hátán feküdt a szőnyegen, emelje fel a lábad egyenesen felfelé függőlegesen, és megpróbálta letépni a földre fenék és a hát alsó.Ez a gyakorlat előnyösen egy pár megközelítések 20 alkalommal.
2.4.Gyakorlat megszabadulni a hasa: Get négykézláb, csepegtető könyök és a térd.A lélegezzük be, amennyire csak lehetséges húzza a hasi izmok, ahogy kilégzéskor - pihenni őket.Végezze 30-40 ismétlést.
2.5.Vegyünk egy hasonló helyzetben gyakorolni 2.2, kezek egymástól.Forog a törzs első balra, majd jobbra, a maximális erőlködés hasizmokat.Ismételje meg 30-40 alkalommal.
Ha úgy érzi, hogy valamilyen gyakorlat ad egy nagyon kemény, hogy a kezdeti szakaszban nem szükséges erőltetni a test és ellássa a szükséges számú alkalommal.Idővel ez erősíti az izmokat is könnyedén a helyzet a terhelést, kényelmetlen érzés nélkül.
Kultúra egészséges életmód
Ön nem tud lefogyni, majd elkezdenek enni véletlenszerűen és stop fitness.Dömpingelt kg valószínűséggel jön vissza nagyon gyorsan, és a kemény munka a végén lesz hiábavaló.Kövesse az étrendet, hogy az izmok ésszerű terhelés folyamatosan meg kell egész életük során, és ez csak akkor lehetséges, teljes életmódváltás, a káros és megszerzése a jó szokások.
