Hogyan válhat vonzóvá: gyakorolni, hogy lefogy oldalirányban

cizellált alak ... - hát nem csodálatos?Gyönyörű test néz ki minden ruhát, a tengerparton, az irodában, egy partin ... Hogyan lehet elérni ezt?Mi gyakorolni, hogy lefogy, hogy használja az oldalán?

Minden nő, kivétel nélkül, álmodik, hogy különösen jól gondozott, szép, vonzó és karcsú.Sajnos, néha nincs idő trek az edzőteremben, hanem kézzel folyamatosan eléri az édességet - mindez hagy látható nyomot a női alak.Ebben az esetben, csak meg kell találni a fogyás gyakorlat az oldalról, és elkezdenek összekapcsolódni.Kezdődik ma, de ne feledje, hogy kezdje kis terhek jobb.

Milyen gyakorlatok hatékony és sikeres fogyás a legjobb használni?Ez a kérdés merül fel, sok nő.Majd elmesélem, és leírja edzést fogyás, melyek révén a figura tökéletes.

Minden gyakorol a fogyás oldalán középpontjában a hatása a ferde.Sajnos, őket is sújtják a leginkább, amint adsz magadnak laza.Hamarosan kezdődik a nyaralási szezon, így itt az ideje, hogy a szám lenyűgözni mindenkit a strandon.Íme néhány egyszerű gyakorlatok, hogy lefogy oldalirányban is el lehet végezni otthon vagy az edzőteremben.

buy instagram followers

első gyakorlat.Állj egyenesen, láb váll szélessége egymástól, karok gyűjtött a várat, és közvetlenül a feje fölött.Elkövetni felváltva billen a jobb és a bal tolódik, éreznie kell, hogy az izmok megfeszülnek.Végezze el minden gyakorlatot legalább 20-szor.

második gyakorlat.Álljunk a láb váll szélessége egymástól, kezét az övén.Elkövetni ponyvák, hogy a jobb és a bal oldalon, először egyszer, majd kettő.Ismételjük legalább 20 alkalommal.

harmadik feladat.Álljunk a láb váll szélessége egymástól, hogy a lejtőn a test előre, és bővíteni kéz a kézben.Elkövetni csavaró mozdulattal az ujjad hegyével érinti a padlót.Ismételje meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal.

negyedik gyakorlat.Álljunk a láb váll szélessége egymástól, kezét az övén.Tedd körkörös mozdulatokkal testet, először 15 alkalommal balra, majd 15-szer jobbra.

A következő feladatban szükség van egy gimnasztikai szőnyeg vagy takaró.

első gyakorlat.Feküdj le egy matt a kezét a feje mögött, lábak hajlítva a térd.Próbáljon meg csatlakozni a bal vállát, hogy a jobb térd és fordítva, ezt a gyakorlat a lehető leghamarabb, legalább 30-szor.

második gyakorlat.Feküdj le a tatamin, lábak hajlítva a térd, kezét a feje mögött.Emelje fel a törzset, a megfeszülő izmait a has, a bal és jobb tolódik.Először teszi egyetlen mozgás minden irányban által 8-szor, majd 4 x 2, 2 x 4, 1-8-szer, csökkentése nélkül a ház a padlóra.

harmadik feladat.Feküdj le a tatamin, lábak hajlítva a térd, kezét a feje mögött.Dolgozzanak ki egy gyakorlat "kerékpár", arra törekedjünk, hogy legalább 501-szor a lehető leggyorsabban.

területe oldalán a has és a szükségletek rendszeres testmozgás.Húzni a szám nagyon jól illeszkedik fut.Ha - nem szeretnek korán kelni, és menni futni, próbálja meg legalább egy órát egy nap a gyaloglás.Most nagyon népszerű torna karika.Vegyél egy modell kezdeni egyenként több mint hat kilogramm lehet a masszázs elemeket.Forgasd a karika legalább húsz percet egy nap tíz percig a bal és a jobb oldalon.

Tedd derék karcsú és vonzó alak, segít az egészséges rend.Ami étkezés: enni 4-6 alkalommal egy nap kis adagokban.Próbálj meg nem enni hat óra után, és minden káros termékek fogyasztanak ebéd előtt.Igyon sok folyadékot, lehet inni egy pohár vizet éhgyomorra vagy napközben inni a zöld teát cukor nélkül.Kerülje a zsíros és keményítőtartalmú élelmiszerek.Ha azt szeretnénk, édes, akkor jobb, ha marad a túrót vagy gyümölcsöt.Ha tetszik húst, próbálja meg főzzük párolt vagy főtt.A köret helyett a burgonya és a tészta, válassza könnyű salátákat.Kezdjen új életet ma, hogy szép belső és külső.