Kehamilan sering membawa serta ketidaknyamanan sementara seperti kegagalan kram tidur, mual, mulas, kaki.Ini kadang-kadang masalah tidak dapat dihindari dapat diperburuk oleh kebiasaan buruk untuk tertidur dan tidak mendapatkan cukup tidur, terutama jika Anda telah melihat itu sebelum kehamilan.Ada sejumlah rekomendasi yang akan membantu Anda sangat meningkatkan tidur Anda selama kehamilan.
sepenuhnya menghilangkan merokok dan alkohol.Nikotin dan alkohol tidak hanya dapat sangat membahayakan bayi Anda, tetapi faktor-faktor ini juga dapat menghambat tidur malam yang sangat baik Anda.
Mengurangi jumlah kafein.Cobalah untuk mengurangi penggunaan produk seperti kopi, teh, minuman ringan dan cokelat, terutama di sore dan malam hari.
Minum kurang cairan di malam hari dan sebelum tidur.Selama kehamilan harus mengkonsumsi banyak cairan, jadi coba untuk minum lebih banyak di pagi hari dan mengurangi jumlah minuman di sore dan malam hari.Ini akan membantu Anda tidak sering perlu untuk mendaki pada malam hari dan karena tidur akan lebih dalam dan kurang terganggu.
Hindari makanan berat dan pedas sebelum tidur.Makanan pedas yang mengandung bumbu pedas atau makanan asam seperti tomat dalam bentuk apapun dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan.Cobalah untuk tidak memuat banyak sebelum tidur.Sejumlah besar makanan untuk dicerna di perut untuk waktu yang lama dan tidak akan mengganggu istirahat yang tepat Anda saat tidur.Pastikan bahwa makanan terakhir adalah dua sampai tiga jam sebelum tidur.
sesuatu makanan ringan sebelum tidur untuk mencegah mual.Jika Anda prihatin tentang mual (terutama selama trimester pertama), makan makanan segar, seperti biskuit, sebelum tidur.
Daytime tidur.Untuk hamil sangat baik tidur siang selama hari 30 menit 60. Ini akan meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi gejala kelelahan.Namun, rasa kantuk yang berlebihan pada akhir hari atau panjang tidur siang dapat menyebabkan gangguan tidur malam yang baik.
Hindari olahraga besar di sore hari.Meskipun latihan, pengisian mudah dan sangat baik untuk kesehatan mental dan fisik selama kehamilan, cobalah untuk menyelesaikan beban siang hari sehingga tubuh Anda cukup waktu untuk pulih setelah latihan.Lengkapi bergerak selama tiga atau empat jam sebelum waktu tidur.
Gunakan teknik relaksasi.Belajar tentang cara-cara untuk memfasilitasi tertidur, seperti gambar dipandu, bernapas dalam-dalam atau relaksasi progresif otot.
Tinggalkan masalah Anda di belakang pintu kamar.Jika Anda tidur menyimpan daftar mental kasus, masalah atau hal-hal yang perlu Anda lakukan besok, itu tidak membantu Anda untuk tertidur dan tidur sepenuhnya.Cobalah untuk memikirkan semua masalah akumulasi setidaknya satu jam sebelum tidur, membuat to-do list untuk besok, baik tertulis, dan menghapus catatan ini pergi sampai besok.Dan pergi tidur - sekarang Anda tertidur damai, seperti yang direncanakan dan dipikirkan untuk besok backlog kasus.
Membuat dan ketat mematuhi jadwal tidur dan bangun.Untuk mengatur tidur Anda, Anda harus pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.Mengembangkan program tidur menenangkan.Misalnya, selama 20-30 menit sebelum Anda pergi tidur membaca beberapa buku cerdas dan menarik.Baik fit dan ringkasan dari kuliah kuliah Anda, dan lebih membosankan daripada telah menjadi subyek, semakin baik.
Membuat kamar tidur Anda tidur kudus.Ventilasi ruangan pada waktu tidur, itu harus keren.Memblokir cahaya yang tidak diinginkan dan kebisingan, yang dapat membangunkan Anda.
Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan seks.Jika Anda memiliki kebiasaan menonton televisi di tempat tidur, mengambil makanan di luar sana - berhenti melakukannya.Meninggalkan tempat tidur Anda hanya untuk kegiatan yang menyenangkan seperti seperti tidur, seks, dan dapat sedikit membaca.
Tidur di sisi kiri Anda.Posisi ini membantu darah dan nutrisi untuk berpegang teguh pada bayi Anda dan rahim dan membantu ginjal Anda menghilangkan limbah dan cairan.
Jika Anda tidak bisa tidur
Bangun dari tempat tidur.Jika Anda masih terjaga setelah 20 - 30 menit Anda pergi tidur, bangun dan pergi ke ruangan lain, mendengarkan musik santai atau membaca majalah.Ketika Anda merasa mengantuk, kembali ke tempat tidur.
Jangan khawatir.Jika Anda bangun di malam hari - jangan khawatir!Terganggu tidur selama kehamilan sangat alami.Meskipun tidur penuh sepanjang malam mungkin mustahil bagi Anda sekarang, akhirnya Anda akan mengembangkan program yang tidur pribadi Anda yang akan membantu Anda bersantai dan tidur.
Artikel Sumber: spuzom.ru
