Membuat protein di rumah tidak mampu siapa pun.Semua yang dibutuhkan adalah bahan utama beberapa minuman dan keinginan sedikit.Melakukannya di rumah, setiap orang menerima beberapa manfaat dari kepercayaan 100 persen dalam kualitas produk, murahnya komparatif produk dan berbagai macam rasa.Protein di rumah akan berguna tidak hanya untuk atlet, tubuh terus-menerus memerlukan peningkatan konsumsi protein, tetapi juga orang-orang biasa, karena dalam cocktail mungkin berisi banyak vitamin.Selain itu, Anda dapat menyoroti keuntungan dari memasak kecepatan tinggi.Binaragawan cenderung mengkonsumsi protein berkualitas tinggi dari produsen terkenal, tapi pemula dapat melakukan buatan sendiri.
Makan minum setiap saat pagi, di antara waktu makan, sebelum tidur, sebelum dan sesudah pelatihan (untuk atlet).Protein di rumah adalah alternatif yang sangat baik untuk sarapan cepat, karena setelah tubuh tidur akan memerlukan nutrisi, Anda menghabiskan malam.Ideal juga akan mengambil minum sebelum tidur, terutama kasein, yang memiliki untuk waktu yang lama asimilasi.Hal ini untuk memastikan bahwa tubuh Anda tidak sangat lapar pada waktu tidur.Dan akhirnya, hal terakhir: itu adalah menemukan nyata untuk menurunkan berat badan, karena 300-400 gram tidak seperti sejumlah besar kalori, tetapi perasaan kenyang datang dengan cepat.Jadi, kita beralih ke diri kita sendiri koktail.Memasak mereka adalah melalui berputar dari semua produk dalam blender.
1. Cocktail №1 - resep A. Schwarzenegger:
- satu telur;
- 2 cangkir susu skim;
- setengah cangkir es krim;
- pisang atau buah lainnya secukupnya.
2. Cocktail №2:
- buah segar setiap;
- 300-350 gram jus / susu;
- 2-3 meja.Keju cottage sendok;Telur
- 1-2;
- beberapa es batu.
3. Cocktail №3 - resep Steve Reeves:
- 2-3 sdmsusu bubuk;
- 400 ml jus jeruk segar;Telur
- 2-4;
- 1 pisang;
- 1 sdmmadu dan gelatin.
4. Cocktail №4:
- 250 ml susu;
- 1 pisang;
- beberapa yogurt;
- oatmeal (2-4 sendok makan);
- 50-100 gram es krim.
5. Cocktail №5:
- 200-300 ml susu;
- 50-100 gram blueberry;
- 1/2 cup es krim;
- 2 sdtcocoa powder.
6. Cocktail №6:
- jus jeruk - 200 ml;
- cottage lemak keju - 50 g;
- setengah pisang;
- coklat atau kakao - 25 gram;
- jam - 1 sdt
Ini adalah koktail disiapkan secara pribadi dan di rumah.Tentu saja, setelah terlalu banyak, jadi yang terbaik untuk meregangkan selama 2 atau bahkan 3 masuk.Selain kandungan protein yang tinggi, minuman tersebut juga banyak karbohidrat, yang membawa buah dan permen lainnya.Oleh karena itu, agar tidak tumbuh kekar, dengan mereka harus berhati-hati.Kami juga harus menyebutkan bahwa sebagian besar koktail ini (rumahan pada produk alami) adalah jantung dari susu dan keju, yaitu, sumber kasein.Untuk atlet minum sebelum dan setelah latihan tidak akan membantu, karena, sebagaimana disebutkan di atas, memiliki tingkat rendah asimilasi.Atlet perlu saat ini untuk menggunakan protein whey.
sinilah masalah muncul - protein whey untuk memasak di rumah adalah mustahil.Tentu saja, memiliki KSF (konsentrat protein whey), Anda dapat dengan mudah mengatasi dengan tugas.Namun, di sebuah toko kelontong konvensional atau supermarket Anda tidak akan menemukannya, harus dipesan.Harga CSB di Rusia berkisar 600-800 rubel per kilogram.Jika Anda ingin membeli whey protein atas nama produsen, kemudian bersiap-siap untuk keluar 900 dan lebih rubel per kilogram.
saja, untuk protein orang biasa di rumah adalah anugerah, tapi atlet ia tidak mungkin untuk membantu, kecuali untuk makan sebelum tidur.Kalori di atas sebagian besar koktail bisa melebihi 700 kalori per setengah liter, jadi jangan bersandar pada mereka berat.Namun, itu lebih baik daripada minum sama 0,5 liter yogurt, kan?Protein di rumah dapat berguna bahkan untuk anak-anak karena kandungan vitamin Vysk.Rasa manfaat + - apa yang bisa lebih baik?
