Jadi, Anda menyadari bahwa penampilan Anda telah berhenti tampil sporty dan laki-laki yang lewat berhenti memperhatikan karena Anda?Anda ingin membawa pantat Anda dalam bentuk?Anda tidak perlu setiap hari untuk mengunjungi gym atau membeli peralatan olahraga yang mahal.Hasil yang dramatis dapat dicapai di rumah.Jadi, di rumah cepat memompa pantat?Pertama dan terpenting Anda membutuhkan sikap positif dan akan kekuatan untuk mengembangkan kebiasaan olahraga teratur.Semua sisanya - trik.
Workout - kepala
Sebelum Anda mulai pastikan untuk latihan 20 menit.Hal ini dimungkinkan untuk membuat tarian.Ini akan membantu untuk bekerja di luar gerakan tarian dan untuk menghibur diri.By the way, cukup mengejutkan, tetapi mereka yang suka menari dan hip pop selalu dalam bentuk yang sempurna.Nah, untuk lebih lanjut tentang cara cepat memompa pantat di rumah, akan ditetapkan di bawah ini.
merangkak
latihan pertama untuk paha dan bokong.Dapatkan merangkak.Bagasi yang condong ke depan dan fokus pada sikunya.Tindak lanjut ayunan kiri dan kaki kanan bergantian.Untuk memulai cukup untuk melakukan tiga set 20 ayunan tanpa menyentuh lantai bawah kaki.Dalam pendekatan ketiga, setiap kali berakhir dengan ayunan, Anda perlu terus setiap kaki di "up" dan meregangkan otot-otot, dengan asumsi itu 40. Anda kemudian dapat mengulangi latihan yang sama dengan gerakan yang sudah menyamping (Anda dapat menjaga lutut ditekuk).
latihan yang tergeletak
Untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana untuk cepat memompa rumah pantat, lakukan latihan berikut.Berbaring pada perut Anda dan meregangkan lengan sepanjang tubuh.Pada saat yang sama tegang pantat, kaki dan somknite mulai perlahan mengguncang mereka naik dan turun.Kaki tidak bisa menyentuh lantai.Lakukan hal yang sama tiga set 20 menggoyangkan.Dalam "up" diperlukan untuk memperbaiki kaki selama 20 detik.Juga menggembungkan imam, latihan ini memperkuat punggung bawah.Masih ingin tahu bagaimana untuk memompa pantat di rumah?Dalam hal ini dapat membantu satu latihan yang harus dilakukan sambil berbaring telentang.Hal ini diperlukan untuk memisahkan kaki lebih lebar dari bahu, mengangkat mereka dan menjaga berat badan.Pada saat yang sama kaki kanan harus diputar berlawanan arah jarum jam, dan kiri - searah jarum jam.Lakukan tiga set 15 kali.Latihan memberikan beban pada yang lebih rendah abs, paha dan bokong.Kata
Perpisahan
Jika Anda masih bertanya-tanya bagaimana untuk cepat memompa rumah pantat, memberikan satu latihan lagi.Lebih mudah untuk yang sebelumnya, tetapi tidak kurang efektif.Mengatur kaki lebih lebar dari lebar bahu dan melakukan squat dalam lambat.Latihan akrab?Ya, tapi Anda harus tampil di tiga set, 20 sit-up dalam 20 detik.
Kesimpulan
Sakit
pada otot - adalah pertanda baik.Dan jika Anda memiliki jaringan otot pasca latihan mulai sakit, Anda tidak harus menyerah dan menunggu sampai lebih.Semua pelatihan harus didekati secara teratur, dan tidak merasa kasihan pada diri sendiri.Jika tidak, semua upaya untuk tidak positif tidak akan menghasilkan.Sekarang Anda tahu cara cepat memompa pantat di rumah.Intinya adalah hanya untuk Anda, dan hanya Anda yang bisa tahu Anda akan dapat melakukannya atau tidak.Good luck dalam perjuangan untuk sosok indah!
