memakai kemeja pendek dengan perut terbuka jika itu indah dan rata - kenikmatan khusus.Tidak banyak orang mampu membelinya, karena kelebihan lemak dan lipatan lembek tidak melukis pinggang gadis itu.Seharusnya tidak!
Hari ini kami menawarkan berbagai tiga latihan sederhana yang akan membantu membentuk musim panas perut rata bagus.
Pertama, Anda perlu menentukan tingkat persiapan.
Berbaringlah dan menekuk kaki, kaki ditempatkan di lantai sebelah pinggul Anda.Pada napas, mengangkat tubuh bagian atas dan tangan menyentuh lutut, bersandar pada nafas, menyentuh lantai dengan pisau.Menghitung berapa kali Anda melakukan latihan selama 30 detik.
1 tingkat - Dari 1 sampai 10 pengulangan - pemula.
2 tingkat - 11-20 - rata.
3 tingkat - 21-30 - percaya diri.
4 tingkat - Lebih dari 31 - sangat baik.
Sekarang Anda dapat melanjutkan ke latihan yang sebenarnya.
1. Climb ke kursi
upgrade ini memperkuat otot rektus besar.Menggunakan kursi memungkinkan Anda untuk menjaga kaki ditekuk pada sudut yang tepat yang akan melindungi Anda lebih rendah kembali dari cedera.
Berbaringlah telentang, letakkan shin pada kursi, tangannya di pelipisnya atau menarik di sepanjang batang tubuh.Angkat tubuh, mencoba untuk memindahkan beban maksimum pada otot perut.
1 tingkat - 3 set 10 repetisi.Istirahat antara set - 1 menit.
2 tingkat - 4 sampai 16, sisanya - 45 detik.
3 tingkat - 5-26, sisanya - 35 detik.
4 tingkat - 6-34, sisanya - 30 detik.2. Sentuh heels
Anda
Ini latihan tugas ganda: jelas menarik bantuan otot perut dan mengurangi pinggang.
Berbaringlah telentang, tekuk kaki Anda di lutut, kencangkan kaki Anda sedekat mungkin dengan pantat dan upris mereka ke lantai.Sedikit terangkat, mengenai rotasi sesuai dengan lengan tumit, membungkuk ke kanan dan ke kiri.
1 tingkat - 3 set 8 repetisi.Istirahat antara set - 1 menit.
2 tingkat - 4 sampai 13, sisanya - 45 detik.
3 tingkat - 5 sampai 20, sisanya - 35 detik.
4 tingkat - 6 sampai 30, sisanya - 30 detik.
3. Retract perut
Langkah ini akan membuat pekerjaan otot yang bertanggung jawab untuk perut yang rata.
Berdiri pada semua merangkak, ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan sebanyak mungkin Tarik perut.Tahan posisi ini selama waktu tertentu untuk bernapas bebas.
1 tingkat - 3 set 4 pengulangan 4 detik.
2 tingkat - 4 set 5 repetisi selama 5 detik.
3 tingkat - 5 set 6 repetisi selama 6 detik.
4 tingkat - 6 set 7 repetisi dalam 7 detik.
Istirahat antara set untuk semua tingkatan - 1 menit.Aturan
pers yang baik
• Jangan lakukan setelah makan.
• Masukan ke pakaian Anda, tidak membatasi gerakan.
• Jadilah gigih.Sebuah perut rata membutuhkan usaha, namun hasilnya akan dalam tiga minggu, asalkan Anda berolahraga setiap hari akan diberikan sepuluh menit.Dan tidak berhenti - otot perut dengan cepat "bersantai."
• Bernapaslah dengan benar: menghembuskan napas selama usaha melalui mulut, dihirup melalui hidung pada saat relaksasi.
• Sambil pers, meletakkan tangannya di kuil atau lengan disilangkan di depan dada.Jari terjalin di belakang kepala, Anda berisiko selama latihan untuk membuat ketegangan yang kuat untuk otot-otot leher.
• tubuh Ketika mengangkat tidak memperbaiki kaki, sehingga Anda kelompok otot yang lebih pers.
Fotosumber: xanga.com, gambar Nikita Vlasov
Artikel Sumber: friends.kz
