Ada banyak diet yang berbeda untuk binaragawan.Hal ini diketahui bahwa orang-orang berbeda dalam kerentanan terhadap berbagai produk, tingkat metabolisme, dan yang paling penting, semua jenis struktur tubuh.Tapi, meskipun ini, ada aturan dan norma-norma kekuasaan, tidak mengikuti mereka, sulit untuk mendapatkan berat badan.Pada artikel ini kita akan memeriksa satu set produk untuk massa otot.Kita belajar tentang manfaat dan nilai gizi dari makanan yang berbeda, yang terlibat dalam membangun serat otot dan mendukung tubuh atlet secara keseluruhan.Aturan diet
untuk satu set massa otot:
- keseimbangan yang tepat kalori;
- makan harus dibagi menjadi bagian-bagian kecil, Anda harus makan setidaknya 6 kali sehari;
- menghitung jumlah karbohidrat, protein dan lemak;
- makan makanan yang mudah dicerna yang tidak menyebabkan kerusakan pada sistem pencernaan;
- di pagi hari digunakan makanan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, prioritas kedua harus diberi makanan tinggi protein;
- menggunakan jumlah yang tepat cairan untuk tumbuh - setidaknya 2 liter air.
Produk untuk perekrutan massa otot.Makanan sepanjang hari
pagi, setelah tidur panjang, diperlukan untuk melakukan tugas - untuk persediaan energi untuk sepanjang hari, di samping itu, perlu jenuh tubuh dengan karbohidrat dan protein cepat.Oatmeal, beras atau gandum, segelas jus buah alami, buah kering atau badan hitam alami coklat akan mengisi jumlah yang diperlukan energi.Telur rebus - sumber terbaik dari protein untuk sarapan di pagi hari.Tapi hati-hati dengan kuning telur, mereka alergen cukup kuat.Mengingat fakta ini, cobalah untuk tidak menggunakan lebih dari 3 kuning telur per hari, untuk protein umumnya tidak terjadi.
makan berikutnya dilakukan paling lambat 2,5 jam setelah yang pertama.Porsi sekitar setengah ukuran, rasio protein untuk karbohidrat - 50 ke 50. Sebuah pilihan yang sangat baik akan menjadi salad sayuran, ayam rebus, daging merah tanpa lemak dengan nasi, roti cokelat dan madu.Ini adalah produk terbaik untuk satu set massa otot.
Sepanjang hari Anda perlu mengisi protein tubuh panjang yang Anda mendapatkan tingkat harian nutrisi penting.Sejak tengah hari Anda ingin mengurangi jumlah karbohidrat yang bersama-sama dengan massa peningkatan otot tidak gemuk.Saat makan siang Anda bisa makan nasi dengan ikan, salad sayuran, sup rendah lemak.
antara penggunaan penuh makanan Anda dapat makan sandwich dengan keju dan roti gandum atau buah segar.Pada siang hari, ingat untuk minum air tawar.Untuk referensi: Cobalah untuk membasuh makanan selama makanan utama, cairan memperlambat metabolisme, Anda dapat merasakan berat di perut.
Makan malam penting untuk memberikan tubuh dengan protein yang panjang sebelum tidur.Keju kaya akan protein kasein, itu sangat berguna.Ini adalah waktu yang cukup lama untuk mencerna, masing-masing, dalam jangka panjang otot Anda akan mendapatkan asam amino yang diinginkan.Jika tubuh Anda memetabolisme buruk keju dan produk susu, ada protein khusus yang bertindak dengan cara yang sama, mereka disebut "12 jam".Di malam hari, terutama sebelum tidur, yang terbaik adalah untuk menghilangkan dari diet karbohidrat.
Cobalah untuk menggunakan produk alami untuk satu set massa otot.Jangan membeli "makanan belanja" dan makanan siap.
