Anda memiliki keinginan yang besar untuk memiliki yang kuat, tubuh indah, otot, tetapi tidak bisa secara teratur pergi ke gym?Artikel ini akan membantu Anda memahami bagaimana membangun otot di rumah.Anda akan membutuhkan cukup sedikit: keteraturan pelatihan dan ketekunan dalam mencapai tujuan ini, beberapa peralatan dan kepatuhan dengan diet tertentu.
pelatihan reguler
Bagaimana membangun otot di rumah?Hal ini diperlukan untuk terlibat dalam setidaknya satu jam sehari, menyebabkan pada hari yang berbeda untuk bekerja kelompok otot yang berbeda.Misalnya, pada hari Senin Anda dapat melatih otot-otot punggung dan lengan.Pada hari Selasa membuat program untuk otot paha dan kaki bagian bawah.Menengah mungkin hari ketika Anda melatih dada.Setiap hari untuk melakukan setidaknya satu latihan untuk pers.Pelatihan
harus dilakukan dalam kekuatan penuh - jika Anda ingin memiliki tubuh besar yang kuat akan perlu bekerja secara aktif.Tapi jangan lupa tentang sisanya.Meningkat massa otot selama liburan.Diaktifkan proses dan saat tidur, jadi pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup.Dalam mode ini, pertanyaan: "Bagaimana membangun otot di rumah?"Ini akan diselesaikan dengan cepat.
Inventarisasi
Untuk mengatasi masalah bagaimana untuk mendapatkan massa otot di rumah, harus mengurus sejumlah peralatan.Untuk hasil yang solid membutuhkan tongkat setelah termasuk jumlah yang cukup pancake.Dapatkan dumbbells yang cocok - lebih murah daripada terus membeli lebih berat baru.Jika berat bobot tidak akan tumbuh pertumbuhan otot akan berhenti segera.
Cara untuk meningkatkan massa otot tanpa membeli peralatan mahal?Mengambil keuntungan dari tahap awal pilihan anggaran.Misalnya, alih-alih membeli mahal berupa batang dapat dituangkan dari mortar semen.Banyak "rumah" binaragawan mulai dengan, menuangkan dua ember larutan beton dan memasang mereka ke bar bar.Tapi akhirnya, ketika otot-otot tumbuh yang mungkin berat maksimum agen pembobotan dalam ukuran ini masih perlu membeli bar dengan pancake.
Sangat penting untuk memiliki bangku yang kuat dan stabil.Sangat diharapkan bahwa hal itu dapat diangkat dan tetap pada sudut yang berbeda.
Terjangkau dan peralatan yang efisien untuk home gym - bar horisontal.Hal ini dapat bar horisontal di dinding.Untuk apartemen kecil dapat membeli peralatan tersebut dan memperbaikinya di ambang pintu.
Dalam rangka untuk mendekati pertanyaan: "? Bagaimana membangun otot di rumah"fundamental, disarankan untuk membeli rak jongkok.Tanpa tubuh jongkok besar tidak dapat dibuat.Jika Anda tidak memiliki cukup uang, mengarang berdiri sama pada mereka sendiri atau memesan di bengkel pertukangan.
Daya
Jika Anda tidak melakukan diet yang benar, bukan otot besar selama latihan intens akan "cling" lega, tapi tubuh berotot.Jika Anda tentukan sendiri tugas: "Saya ingin mendapatkan massa otot!" - Anda perlu makan banyak protein, yang merupakan dasar untuk membangun serat otot.Adalah penting bahwa makanan yang sering, tapi porsi kecil.Ada yang direkomendasikan setiap dua jam.
yakin untuk masuk karbohidrat dalam diet Anda dan minum banyak air.Tapi lebih baik untuk membatasi lemak.Produk terbaik adalah minyak nabati, kualitas minyak ikan.
Tips ini, jika diterapkan dengan benar pasti akan menghasilkan hasil.Baik Anda berlatih!
