lama diketahui bahwa salah satu bagian yang paling lezat dari tubuh dianggap bokong perempuan.Cara membuat daerah ini dari tubuh tampak bugar dan menjadi "sorot" Anda?Squat untuk pantat, Menekuk lutut, peregangan - mereka dengan olahraga teratur pelaksanaannya tentu membawa hasil yang diinginkan, yaitu, membuat pantat Anda indah dan elastis.
manfaat olahraga pada otot gluteal
Selain memperkuat otot-otot dalam tubuh untuk meningkatkan aliran darah di daerah panggul, yang akan menyebabkan peningkatan elastisitas kulit.Melakukan squats, Anda memperkuat otot-otot panggul, punggung, kaki dan perut untuk membantu memperoleh postur tubuh yang indah.
squats untuk bokong adalah dosis cardio yang baik, karena bahkan melakukan latihan tanpa bobot tambahan, kita harus angkat berat tubuh Anda sendiri.Akibatnya, latihan untuk glutes membantu memperkuat tubuh secara keseluruhan.
Tips untuk latihan
squats untuk bokong dianggap latihan yang paling populer untuk kelompok otot ini.Mereka akan membantu meningkatkan bokong, memberikan elastisitas dan bentuk yang sempurna.Ada beberapa nuansa latihan ini.
- Jika Anda ingin meningkatkan volume dan memberikan konveksitas harus menghilangkan panggul sementara jongkok serendah mungkin, praktis duduk di tumit Anda.
- Jika volume bokong yang cukup, tapi diperlukan untuk memberi mereka bentuk diperketat, jongkok harus dilakukan sehingga titik terendah dalam paralel paha ke lantai dan lutut ditekuk di 90 derajat.
- Jauhkan tumit di lantai - Anda dapat terluka parah!
- Setelah setiap pendekatan kekuasaan melakukan latihan peregangan: mereka dapat membantu mencapai hasil yang diinginkan segera dan untuk menghindari kemungkinan cedera.
- Jangan menekuk punggung Anda sementara jongkok, terutama ketika bekerja dengan beban, karena Anda bisa melukai tulang belakang.Latihan kompleks
1. latihan klasik untuk ini bagian tubuh yang jongkok untuk bokong.Semua orang ingat aturan untuk pelaksanaan uprazhneniyaesche ini dari sekolah.Itu harus berdiri tegak, kaki terpisah, dan menurunkan tubuh ke bawah, menekuk lutut Anda dan menjaga punggung lurus.Anda dapat mempersulit latihan, mengambil beban.Ini mungkin sebuah bar, diletakkan di pundak atau dumbel.Di rumah, Anda dapat menggunakan botol diisi dengan air atau pasir.
2. Latihan yang menarik yang akan membantu secara signifikan memperkuat tidak hanya otot-otot bokong, dan pinggul, adalah sebagai berikut: Anda ingin berbaring di lantai, tekuk lutut, dengan hasil imbang berturut-turut.Cobalah untuk menyentuh lutut kaki ditekuk ke lantai untuk berbohong kaki lurus.Setelah 10 pengulangan melakukan hal yang sama leg kedua.
3. serangan terbukti sangat baik.Adapun bokong dan squats, mereka dapat dijalankan dengan atau tanpa berat tambahan itu.Mengambil langkah maju dan berjongkok dengan lutut ditekuk di 90 derajat.Leg kedua, cobalah untuk lembut menyentuh lantai.Setelah 8-10 repetisi untuk melakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.
Selain pelatihan, Anda dapat bekerja beban bokong Anda saat tanjakan yang normal tangga.Cobalah untuk meluruskan dengan lutut untuk beban maksimum tidak hanya gluteus, tetapi juga otot-otot paha.
