Hampir semua pelatihan di aula olahraga yang bertujuan membangun tubuh yang indah.Beberapa berbicara terlibat untuk hanya menurunkan berat badan.Dan akibatnya, peningkatan massa otot - ini adalah pertanyaan yang diajukan di jantung dari segala sesuatu "pitching."Mari kita membatasi diri pada dua komponen yang paling terpengaruh oleh kenaikan massa otot: pelatihan
- ;
- makanan.
Pelatihan dapat dibangun di atas prinsip-prinsip yang sama sekali berbeda.Jadi, Anda dapat bekerja untuk meningkatkan kekuatan, dan Anda dapat melakukan satu set latihan untuk massa otot.Pengalaman meningkatkan kekuatan dan meningkatkan massa otot pemula atlet mengambil untuk dua sisi mata uang yang sama, tetapi tidak.Kekuatan praktis independen dari volume otot.Sebagai contoh, pikirkan Alexander Sasse.Jika anda membandingkannya dengan atlet modern, otot-otot ia hampir tidak, tapi kekuatan yang luar biasa luar biasa.Maka muncul pertanyaan: apa jenis latihan mempengaruhi pertumbuhan otot?
Anehnya, namun peningkatan massa otot akan bekerja latihan yang sama yang Anda selalu puas.Rahasianya terletak pada jumlah set dan repetisi.Umumnya ada tiga jenis pelatihan:
- tebal;
- volume listrik;Daya
- .
untuk meningkatkan massa otot diperlukan pelatihan tebal.Dengan pelatihan tersebut harus dilakukan pada empat pendekatan bekerja setiap latihan, dan masing-masing pendekatan harus mengeksekusi 10-12 repetisi.Namun perlu diingat bahwa hal yang paling penting - itu adalah untuk memilih beban berat badan yang tepat.Dalam proyektil harus berat dengan mana Anda dapat membuat jumlah yang diinginkan pengulangan.Jika Anda dapat melakukan lebih, maka perlu meningkatkan berat proyektil.Dengan pertumbuhan angkatan pelatihan tersebut akan minimal, dan ini tidak bisa dibiarkan.Jika tidak, di beberapa titik mulai periode stagnasi.Untuk bersamaan dengan peningkatan volume dan kekuatan, perlu untuk alternatif pelatihan dengan tiga dimensi volume listrik.
Secara terpisah, harus ingat bahwa perekrutan cepat dari massa otot mempengaruhi jumlah latihan yang dilakukan untuk setiap kelompok otot.Menerima begitu saja bahwa setidaknya dua latihan untuk setiap kelompok otot, tidak melakukan.Jika tidak, pelatihan tidak akan membawa efek yang diinginkan.
Power memiliki dampak yang lebih besar pada peningkatan massa otot.Tapi ada sedikit lebih mudah.Untuk otot tumbuh dengan pesat, namun penggunaan sehari-hari setidaknya 2 g.protein per kilogram berat badan.Keuntungan harus diberikan kepada protein hewani.Dan sekarang menghitung.Jika seorang atlet dengan berat 80 kg, maka harus hari untuk menggunakan setidaknya 160 gram.protein.Jumlah protein dalam produk dapat ditemukan dengan melihat kemasan atau dalam manual.Dari makanan kaya protein adalah yang paling sesuai rendah lemak keju cottage.Selain itu, Anda harus mengambil cukup vitamin dan elemen.Menerima mereka dari makanan dalam jumlah yang cukup tidak layak.Dan kemudian datang ke persiapan bantuan multivitamin.Perlu ditekankan bahwa peningkatan massa otot negatif mempengaruhi alkohol.
Ekstra harus dikatakan tentang laju peningkatan massa otot.Otot besar dapat diperpanjang selama seminggu, tetapi juga mengadakan minggu volume.Jika sejumlah besar otot tidak didukung oleh indikator kekuatan karena, itu akan tergantung pada faktor-faktor minor.Misalnya, jika Anda melewatkan makan atau minum sebotol bir, jumlah otot berkurang 3-4%.Jadi, ikuti aturan yang benar: konsistensi dan kontinuitas.Olahraga teratur dan peningkatan konsisten dalam beban akan mencapai hasil yang diinginkan.
