Setiap orang akan senang untuk memiliki luas kembali - simbol maskulinitas dan kehandalan.Terutama melihat mengesankan berkembang dengan baik latissimus dorsi, orang-orang umum yang disebut "sayap".
Bagaimana bisa memompa otot-otot punggung?Untuk pengembangan sayap, ada beberapa latihan dengan barbel, dumbel atau beratnya sendiri.Yang paling populer dari mereka: pull-up, push-up, pull.Hal ini diyakini bahwa sayap merespon dengan baik untuk memuat, tetapi atlet pemula harus menghabiskan banyak waktu dan menempatkan banyak energi untuk berputar telah mengakuisisi menarik V-berbentuk.
pullups
Salah satu latihan yang paling efektif untuk sayap - yang menarik di bar.Bagaimana untuk men-download sayap di bar?
Dalam binaraga mistar gawang adalah atlet proyektil favorit untuk meningkatkan lebar belakang.Latihan terbaik adalah pegangan lebar pull-up.Untuk pelaksanaannya perlu mengambil mistar gawang sehingga tangan lebih lebar dari bahu.Berbaring dan rileks sepenuhnya.Kemudian menyusul, berusaha untuk mendapatkan bar dagu.Kembali ke posisi semula.Bobot dalam hal ini adalah tubuhnya sendiri.
Versi lain dari latihan ini - mengangkat kepalanya.Dalam hal ini, perlu untuk menarik bar belakang leher.
biasanya dimulai atlet tidak dapat menangkap lebih dari 2-3 kali.Untuk mendapatkan hasil yang Anda butuhkan untuk melakukan setidaknya 30-40 pengulangan.
Pushups
Cara download Sayap melalui dorongan?Ini adalah salah satu latihan yang paling mudah diakses dan universal dalam binaraga, yang melibatkan sejumlah besar otot, termasuk sayap.Latissimus dorsi kereta api melalui push-up dengan pernyataan luas tangan.
Ambil posisi tengkurap, dengan penekanan pada lengan lurus, sehingga mereka lebih lebar dari lebar bahu terpisah.Menjaga punggung lurus, kepalanya menunduk dan tidak menggertak up.Tekuk siku Anda sehingga payudara hampir menyentuh lantai.Kembali ke posisi semula, tapi tangan tidak sepenuhnya meluruskan, menjaga otot perut tegang.
dorong batang di lereng
Latihan ini dianggap salah satu yang terbaik untuk bekerja di luar sayap.Ketika latihan diperlukan untuk mengontrol beban: ia harus pergi untuk itu di punggungnya, bukan bisep.Cara download sayap dengan barbel?
Ambil posisi awal: kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, tubuh miring ke depan sejajar dengan lantai, punggung lurus, mata diarahkan ke depan, pegangan bar untuk tetap lurus, tangan setinggi bahu.Tarik bar untuk sabuk, berkonsentrasi pada latissimus dorsi.Link harus dilakukan oleh otot punggung, bukan tangan.Pisau mencoba untuk membawa bersama-sama.Perlahan-lahan kembali ke posisi awal.Sebelum melaksanakan dorong batang bekerja dianjurkan untuk pemanasan dengan beban ringan.
Thrust dumbbell ke sabuknya
Mengembang mungkin sayap luas kembali dan dengan bantuan dumbbells.Cara untuk mendownload Sayap dumbbells?
Berdiri di samping bangku dengan pegangan dumbbell ke tangan kanannya diturunkan.Tikungan dan meregangkan tangan kiri dan lutut kiri di bangku.Jauhkan sejajar punggung ke lantai, kaki kanan sedikit ditekuk, berharap.Sangat menarik napas, tahan napas dan tarik dumbbell ke pinggang, mencoba mengangkat siku setinggi mungkin.Untuk sesaat, tinggal di posisi ini, maksimal tegang punggung Anda.Lalu buang napas untuk kembali ke posisi semula.Apakah latihan jumlah yang tepat waktu untuk mengubah tangannya.Cara download
sayap untuk membangun otot?Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan latihan untuk sayap dengan bobot yang besar.Ambil berat itu diperlukan agar jumlah maksimum pengulangan adalah 6-8 kali pendekatan.Pelatihan
pada relief terdiri dari satu set latihan dengan ringan, tapi banyak pengulangan - 20 kali dalam pendekatan.
