Bagaimana membangun otot-otot dada di bar?Apa muda, pria percaya diri, seorang pria setengah baya, mimpi indah dan lega otot dada.Bagi banyak otot memompa dada diubah menjadi siksaan, untuk waktu dan usaha tidak memberikan hasil yang diharapkan, tetapi hanya secara fisik dan mental melelahkan.
Bagaimana membangun otot-otot dada di bar?Ada beberapa uprazheny sederhana.Ada banyak cara untuk cepat dan efektif memompa otot-otot dada menggunakan simulator mahal.Banyak orang naif menganggap bahwa tidak ada cara yang efisien untuk memompa otot-otot dada daripada banyak pelatihan sehari-hari di simulator untuk program-program khusus.Bahkan, itu sudah cukup untuk hanya memiliki horisontal bar dumbbell yang paling biasa dan konvensional.Murah dan efisien.Horisontal bar akan membantu setiap kompleks atlet memompa semua otot, yang terletak di atas sabuk dan dumbbell menggarisbawahi bantuan mereka.Simulator pompa hanya otot-otot tertentu dengan mengorbankan kelompok lain, menggunakan bar horisontal, sebaliknya, jumlah maksimum strain otot.Banyak atlet muda tidak tahu bagaimana untuk memompa otot-otot dada di bar.Anda dapat melakukan berbagai latihan untuk semua kelompok otot, berfokus pada spesifik pada otot dada, misalnya.Dalam kasus apapun, ayunan tidak hanya payudara tetapi juga otot punggung Anda, tekan, bahu dan lengan.
bar horisontal diciptakan untuk mengejar itu, sehingga sebagian besar dari latihan yang dilakukan di bar, masih bentuk modifikasi dari pull-up konvensional.Ini dikoreksi sejumlah rincian, seperti mengubah jarak antara tangan dan jenis pegangan.Bahkan sedikit peningkatan dalam jarak selama latihan secara signifikan mengurangi beban pada beberapa otot dan meningkatkan beberapa kali di sisi lain, berat badan didistribusikan.Bagaimana teknis benar pompa dada otot di bar?
termudah dan paling efektif untuk memompa otot-otot dada - adalah menarik di bar.Akan terlihat bahwa tidak ada yang bisa lebih sederhana, tetapi ada beberapa rincian yang penting untuk mengamati saat melakukan latihan ini.Pertama, untuk melakukan pengetatan di bar harus secara teratur untuk mencapai hasil, sebaiknya setiap hari.Kedua, latihan harus dilakukan perlahan-lahan, perlahan-lahan, tanpa menyentak tiba-tiba dan bergoyang tubuh, itu akan meningkatkan efisiensi latihan di kali.Kami mengatur tangan selebar bahu dan telapak tangan harus diserahkan.Buang napas sambil menurunkan tubuh dan napas ketika podymanii itu.Bernapas lebih baik tidak untuk merobohkan, atau menurunkan denyut jantung dan akhirnya membuat sedikit pull-up.
latihan lain untuk otot dada, dilakukan pada bar, pull-up dengan lembaga kepala mistar gawang.Tangan bahu lebar terpisah, grip normal.Setiap kali Anda perlu untuk mulai menarik kepala bar horisontal.Pernapasan harus halus, dan latihan dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak.Selain bar, sering menggunakan dumbel.Latihan pada otot dada dengan dumbbells sangat efektif.Yang perlu Anda melakukannya dua dumbbells dan bangku.Anda dapat memompa otot-otot dada, dan menggunakan push-ups yang paling umum.Semua latihan ini dapat dilakukan di rumah.
Tom, bagaimana membangun otot-otot dada di bar di rumah, subyek banyak film.Jumlah pendekatan untuk setiap atlet adalah ketat individu, rata-rata, lebih baik untuk melakukan 2-3 set, calon atlet dapat membuat hanya 2 pendekatan, lebih berpengalaman - 5 atau lebih.Jika ada tanda-tanda sakit, lebih baik untuk meninggalkan pendekatan berikut dan bersantai.Hal ini juga perlu diingat bahwa untuk pemulihan otot pada waktu tertentu, biasanya setelah jam latihan yang berat untuk setidaknya satu hari istirahat, atau bahkan lebih, tergantung pada kualitas pelatihan.
Dengan mengikuti aturan-aturan sederhana, Anda akan menyingkirkan pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa otot-otot dada di rumah.
