Bokong - daerah yang sangat bermasalah dalam sosok wanita sebagai genetik cenderung untuk akumulasi deposit lemak.Saat ini, pekerjaan permanen, pekerjaan menetap dan lemak gizi buruk di daerah ini terakumulasi dengan kecepatan dipercepat.Tidak mudah untuk menyingkirkannya.Jika Anda ingin mendapatkan garis siluet indah di daerah belakang cembung ke depan - untuk melakukan latihan untuk pantat di gym.Biasanya, pantat pompa tidak ada berusaha.Ketika menetap lebih lama berusaha untuk memperkuat otot-otot di daerah ini.Tetapi dalam hal apapun, pelatihan membantu meningkatkan massa otot berat badan, mempercepat metabolisme, mengurangi lemak tubuh dan membakar kalori.Mereka menciptakan sistem otot dimana gambar terlihat lebih ramping.
melakukan latihan pertama untuk pantat di gym, cobalah untuk tidak mengalihkan perhatian untuk koordinasi gerakan dan tahan keseimbangan.Selama dua atau tiga sesi pertama harus dilakukan gerakan pendidikan untuk semua kelompok otot, sehingga tubuh digunakan untuk stres.Kemudian Anda dapat mulai untuk menargetkan latihan.
latihan yang paling umum dan efektif di gym untuk anak-anak untuk memompa bokong dan paha - jongkok dan Menekuk lutut itu.Itu tidak mencegah program individu, yang harus dikembangkan pada tahap awal dengan instruktur.Ada banyak variasi dari gerakan-gerakan ini.Menekuk lutut ke depan dan ke samping, jongkok dengan amplitudo penuh, menaikkan dan menurunkan tubuh pada jari-jari kaki, menggunakan pembobotan (dumbbells, barbel).
Latihan dengan bobot paha beban yang sangat baik, fleksor pinggul dan glutes.Selanjutnya, dalam proses selalu melibatkan otot-stabilisator yang bertanggung jawab untuk berat balancing.Akibatnya, beban seperti yang bekerja kelompok otot tubuh.
menjalankan latihan di gym untuk wanita - adalah campuran dari latihan aerobik statis dan intensitas rendah.Saat menjalankan bokong merata dimuat dan semua otot-otot kaki.Modern simulator "treadmill" dilengkapi dengan built-in komputer navigasi.Berdasarkan berat dan usia orang menciptakan beban Program yang diperlukan, yang diatur dalam pengaturan simulator panel kontrol.Pelatihan ini meningkatkan sistem kardiovaskular dan meningkatkan stamina.
Latihan untuk pantat di gym dapat dilakukan dalam perangkat khusus.Modus kaki dilakukan sambil duduk di simulator, di mana sandaran diatur pada sudut 45 derajat.Kaki ditempatkan selebar bahu dan berbatasan platform depan.Its pembebanan (25 sampai 50 kg) dapat dipilih, tergantung pada kekuatan kemampuan sendiri.Selama latihan, lutut ditekuk pada sudut tajam dan kemudian diluruskan sebanyak mungkin.Dalam salah satu pendekatan yang dilakukan 13-15 repetisi.
latihan yang sangat efektif untuk pantat di gym dieksekusi pada jongkok simulator hack.Platform mobile ini cenderung bahu berbentuk L dengan abutment dan pijakan kaki.Anda harus fokus dan menempatkan kakinya di tanah.Erat mencengkeram punggungnya ke simulator, perlu untuk melakukan squats.Platform belakang oleh aksi tubuh diturunkan dan dibesarkan, dan berhenti (bar) akan bertindak sebagai agen pembobotan.
