Beberapa atlet muda tidak mengerti bagaimana otot bekerja selama push-up, dan sehingga sering dianggap latihan berguna dan menolak untuk melakukan hal itu.
Ada juga kesalahpahaman bahwa kali seseorang akan menekan, sehingga otot-ototnya akan menjadi lebih kuat dan lebih besar.Namun, para ahli menyarankan untuk membuktikan sebaliknya dan push-up tidak lebih dari 15 kali, dan kebutuhan untuk meningkatkan beban akibat komplikasi dari melakukan latihan sendiri.Selain itu, jumlah kelebihan pengulangan hanya melelahkan otot dan dapat menyebabkan katabolisme.
untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot Anda perlu untuk bekerja terutama pada teknik, dan yang kedua - pada kompleksitas gerak (misalnya, untuk melakukan push dari halte atau di satu sisi).
Jadi pertanyaannya - apa otot yang bekerja di push-up, bisa dijawab berdasarkan karakteristik fisiologis struktur manusia.Misalnya, distribusi beban antara otot-otot dada dan trisep tergantung pada lebar susunan tangan.Lengan telah disampaikan, kurang beban pada otot-otot dada.Posisi kaki juga diatur oleh beban pada otot tertentu.Dalam menetapkan kaki pada beban dukungan terkonsentrasi pada bagian atas otot-otot dada (latihan ini adalah analog dengan bar bangku di sebuah bangku miring).
juga adalah tangan pementasan penting selama push-ups.Tradisional produksi sikat - sejajar dengan tubuh.Untuk meningkatkan beban pada trisep dapat menempatkan tangan Anda yang paling sempit dan kuas untuk mengubah jari-jari Anda ke dalam.Sebuah dorongan dengan jari atau tinju untuk memperkuat pergelangan tangan.
tepatnya yang otot beroperasi pada push-up yang Anda lihat, berdasarkan implementasi teknologi latihan.Misalnya, studi ilmiah telah menunjukkan ketergantungan beban pada posisi kaki saat latihan.Jika Anda bekerja dalam bentuk klasik (kaki datar beristirahat di lantai), beban sama dengan 64 persen dari berat badan, tetapi ketika push-up dengan dukungan pada lutut - yang digunakan 49 persen dari berat.
cocok untuk pemula latihan pilihan kedua, tapi setelah satu bulan Anda perlu pergi ke versi klasik.
Untuk meningkatkan beban, Anda dapat menggunakan pembobotan bobot yang berbeda.Jika tidak ada asisten, berat badan ekstra yang disediakan oleh ransel penuh dengan bobot yang sama.Otot
Apa push-up ketika Anda bisa merasakan kaki Anda saat berolahraga di kursi.Dalam posisi ini, beban meningkat sampai sekitar 75 persen dari berat badan.Efek yang sama dicapai dengan push-up di satu sisi.Dalam latihan ini kaki harus ditempatkan lebih luas dari biasanya untuk mencapai keseimbangan tubuh.Dimana lengan dukungan harus diposisikan sesuai dengan tubuh dan tidak bias samping.
Dengan klasik push-up adalah beban besar, terutama pada otot-otot dada bagian atas.Namun, ada dips.
Yang otot bekerja di Dips menunjukkan latihan dari program binaragawan.Fleksibilitas dari kegiatan ini terletak pada kesederhanaan peralatan olahraga.Kadang-kadang cukup untuk menemukan dua potong pipa tetap secara paralel dan secara teratur terlibat, Anda bisa mendapatkan otot dada maju dan trisep.
Fokus utama dari beban tergantung pada posisi tangan, yaitu lokasi tangan dan lebar pegangan.Ketika telapak tangan beban utama selebar bahu jatuh pada bagian tengah dan bawah dari otot-otot dada.Bergerak trisep fokus menyempit pegangan.
Bila Anda mengubah posisi kepala ketika latihan juga bisa merasakan apa otot bekerja pada push-up.Mengangkat kepala ketegangan pada bagian bawah otot dada, dan menurunkan - pada bagian atas.
Jika push-up dengan sebuah hop meningkatkan koordinasi dan mengembangkan kekuatan otot.
Perawatan harus diambil tidak hanya postur (langsung kembali, dan tanpa tekanan berlebihan), tetapi juga pernafasan yang benar, sepertiga dari itu tergantung pada keberhasilan studi.Selama menurunkan harus mengambil napas dalam-dalam ketika mengangkat - napas dengan retraksi lambat perut.Ini adalah aturan-aturan ini mengikuti profesional pernapasan.
