Sebagai cara sehat untuk menurunkan berat badan?

Ketika musim dingin berakhir, bersama dengan kebangkitan alam di benak semua gadis yang lahir gagasan bahwa musim panas akan segera datang, dan kilogram, mencetak gol untuk liburan Tahun Baru, seperti di mana saja, dan tidak berbagi.Sudah waktunya untuk turun ke bisnis!Cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan?Cobalah untuk mengerti.

Jangan menurunkan berat badan secara dramatis

Siapapun yang bertanya-tanya bagaimana cara yang sehat untuk menurunkan berat badan, Anda perlu untuk menonton diet Anda.Tapi jangan membatasi diri secara dramatis dalam jumlah makanan yang dikonsumsi atau kalori.Secara dramatis mengurangi berat badan (10% atau lebih dalam satu bulan), Anda dapat membeli banyak penyakit, karena sistem regulasi dalam tubuh tidak dapat benar menanggapi perubahan tersebut.

norma penurunan berat badan per bulan dianggap 1-2 kg.Jika Anda dapat membuang mereka, tidak perlu untuk bertahan dan terus menurunkan berat badan.Jangan lupa bahwa kehilangan berat badan bijaksana.Hal ini lebih baik untuk mengambil istirahat, tinggal di sana dan memberikan tubuh Anda terbiasa dengan status barunya.

mempercepat metabolisme

penyebab utama kelebihan berat badan - metabolisme terlalu lambat.Percepatannya akan memperoleh tampilan besar dan merasa proses telo.Usilit metabolisme yang sehat dalam tubuh dapat menggunakan cuka sari apel.Sebelum makan, hanya minum segelas air dengan terlarut di dalamnya satu sendok makan cuka dan jumlah yang sama madu.Cuka

kontribusi untuk membelah, mengurangi nafsu makan, mengandung nutrisi seperti kalium dan asam organik.Selain itu, cuka dapat diterapkan secara eksternal, menggosok area masalah.Ini akan mengurangi volume dan memberikan elastisitas kulit.

Teh hijau

Sebagai cara yang sehat untuk menurunkan berat badan, pasti tahu penggemar teh hijau.Mengandung zat hampir ajaib EGCG, atau catechin, yang para ilmuwan atribut kemampuan untuk melawan kanker dan infeksi HIV.Dia aktif membantu membakar kalori, meningkatkan sistem saraf manusia.

Minum lebih banyak air

Pada pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan, ulasan hampir semua sama: minum air lebih banyak.Mengapa hal ini begitu penting?Air

signifikan menekan nafsu makan, dan dengan demikian Anda makan lebih sedikit.Direkomendasikan untuk 40 menit sebelum makan minum segelas cairan hangat.Ini mempercepat metabolisme dan terhubung ke proses metabolisme sudah terakumulasi dalam lemak tubuh.Air mengisi semua sel-sel kulit dengan kelembaban, membuat mereka elastis dan mencegah munculnya keriput dini.

Dengan kekurangan air dalam tubuh datang proses sebaliknya, metabolisme melambat dan tubuh mulai menumpuk lemak.Datang dehidrasi merusak rambut, kulit dan kuku.

Haruskah saya duduk di diet kaku?

Jika Anda perlu menurunkan berat badan dalam waktu, datang ke diet penyelamatan.Seperti cara cepat untuk mengurangi berat badan dan mengurangi volume diperlakukan banyak wanita.

menunjukkan bahwa mayoritas seks lebih adil hanya siap untuk makan sayuran, yogurt dan air, bukan untuk memahami prinsip-prinsip dasar nutrisi yang baik dan kunjungan rutin ke klub olahraga.Pada dasarnya, ini adalah karena kurangnya waktu luang.

Para ahli percaya bahwa diet terlalu ketat tidak hanya dapat menyebabkan kerusakan yang cukup besar untuk kesehatan, tetapi mereka juga tidak efektif.Hanya 20% wanita yang dapat menurunkan berat badan, makan dengan keterbatasan yang besar.Dan, sayangnya, hanya 5% dapat menjaga hasil.Dan bagaimana, tanpa membahayakan kesehatan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan diet cepat?

diet terlalu ketat

sangat kuat dan berbahaya untuk kesejahteraan umum dianggap sebagai diet yang mengurangi asupan kalori dengan lebih dari 40% dari norma sehari-hari.

untuk menghitung kebutuhan tubuh yang sehat, Anda perlu berat badan Anda saat ini, dikalikan dengan tiga puluh.Dan bagi mereka yang secara teratur mengunjungi gym, untuk angka yang dihasilkan dianjurkan untuk menambah 300 kalori.

biasanya di bawah diet ketat hasil yang signifikan dicapai dalam 3 hari pertama.Pada saat ini, tubuh meninggalkan cairan interseluler dan membersihkan usus.Efek melangsingkan instan ditingkatkan saat diet mengandung makanan diuretik, asupan terbatas garam dan gula.Dan kemudian kemajuan melambat jauh sejak karena gizi buruk menghambat metabolisme, tubuh memasuki keadaan stres.

Semua orang tahu bahwa setelah diet dengan pembatasan yang lebih besar perempuan mulai makan setengah sampai dua kali lebih banyak, yang membantu memulihkan kilo hilang.

Oleh karena itu, jika Anda bertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan, tidak perlu belajar daftar diet dengan pembatasan tinggi.Pemahaman yang lebih baik dari prinsip-prinsip gizi yang baik dan latihan aktif.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan tanpa harus daftar kaku produk resmi, penerimaan volume dan jam mereka, gizi yang baik dapat membantu.Ini juga akan menjadi jawaban terbaik untuk pertanyaan tentang bagaimana cara yang sehat untuk menurunkan berat badan.

Rahasia adalah dalam kombinasi yang wajar dari produk yang akan memberikan biaya dari kelincahan dan energi untuk sepanjang hari, dan pada saat yang sama tidak menetap di lemak tubuh.

Untuk mencapai diet yang sempurna, Anda hanya perlu mengamati 8 Aturan Sederhana.

1. makan porsi kecil dan setidaknya 3 kali sehari (idealnya 5-6).Anda tidak bisa makan berlebihan, yang melayani makan dalam satu pergi, harus membungkuk untuk masuk ke telapak tangan.Makanan utama

2. - sarapan.Produk diserap saat ini, hanya untuk mengisi energi tubuh.Tepat sarapan set up metabolisme tubuh selama 24 jam berikutnya, menormalkan kadar gula darah, yang memungkinkan Anda untuk tetap aktif dan bisa diterapkan sepanjang hari.

3. Ada kebutuhan untuk waktu yang tetap, perlahan-lahan, hati-hati mengunyah.

4. tidak bisa makan dalam keadaan stres atau emosi yang kuat.Adrenalin memperlambat metabolisme dan penyerapan kalori semua pergi "dalam cadangan".Makanan terakhir

5. harus tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.

6. konsumsi besar air - salah satu fondasi nutrisi yang tepat.Tubuh yang sehat perlu menyerap setidaknya dua liter sehari.

7. Harus ada lambat.Saturasi datang setidaknya 20 menit setelah dimulainya asupan makanan.Jadi jangan terburu-buru untuk tidak makan berlebihan.Juga, makanan benar-benar dikunyah adalah tanah yang baik dan dibasahi dengan air liur dalam mulut bahkan yang mempromosikan pemecahan karbohidrat.

8. harus hampir menghilangkan gula.Kelebihan dari produk ini memberikan pencernaan dalam tubuh dan menyebabkan pembentukan gas dalam usus.

Diet RinaD Minvaleeva

Teori dan praktek makan sehat diuraikan dalam buku-bukunya RinaD Minvaleev.Menurunkan berat badan tanpa membahayakan dapat terpaksa makan siklus tiga hari.Dua hari pertama dari setiap siklus makanan harus sama seperti biasa.Namun, kita harus meninggalkan manis dan alkohol.Pada hari ketiga dari asupan kalori siklus harus dikurangi seminimal mungkin.Dengan makan hanya menerima produk susu rendah lemak, buah-buahan dan sayuran.Pastikan untuk minum banyak air.

Sistem ini didasarkan pada gagasan untuk menipu tubuh dan menyebabkan tidak untuk memperlambat proses metabolisme.Dalam satu hari, pasokan terbatas tubuh tidak punya waktu untuk menyesuaikan diri dengan modus hemat daya dan mulai aktif menurunkan berat badan.Karena kenyataan bahwa dalam beberapa hari mendatang siklus mendapat baginya makanan tradisional, pasokan nutrisi penting bagi kehidupan penuh.

Ketika diet RinaD Minvaleeva direkomendasikan latihan aktif pada hari pertama setiap siklus tiga hari.Ini mengaktifkan metabolisme dan memungkinkan Anda untuk melanjutkan proses penurunan berat badan dan pada hari kedua, ketika tubuh bebas dan banyak olahraga, dan pasokan yang terbatas.

Sistem ini memungkinkan untuk membuang 3 kg untuk 9-12 hari.