Banyak yang mencoba untuk menurunkan berat badan dan berlaku untuk upaya maksimal, tetapi ada juga wanita yang sedang berusaha untuk mendapatkan kilo ekstra untuk memberikan bentuk bulat.
Sejak mendapatkan gadis gemuk?Kebanyakan strategi berat badan yang bertujuan untuk meningkatkan asupan kalori dan berbagai olahraga untuk membangun otot.
mengatur massa otot - masalah yang besar dan kompleks.Ini harus didasarkan pada pembangunan program pelatihan yang benar, nutrisi yang tepat dan proses yang tepat dari pemulihan antara latihan.
Mengenai makanan, perlu dicatat bahwa diet harus dibangun di atas prinsip keseimbangan antara tingkat pasokan, saat ini jumlah kalori dan berat badan.Dengan meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi, masing-masing, mulai tumbuh berat badan dan bentuk pulih.
Jika Anda tidak tahu bagaimana untuk mendapatkan gadis gemuk, tapi benar-benar menginginkannya, hal pertama yang Anda harus memperhatikan - ini adalah jumlah makanan dan frekuensi metodenya.Cara terbaik untuk meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi oleh metode lain.Dengan demikian, jika pada awalnya Anda makan tiga kali sehari, sekarang Anda harus pergi ke empat atau lima kali sehari secara teratur.Binaragawan profesional menjaga berat badan karena 7-8 kali sehari.
sumber yang sangat baik dari energi bagi mereka yang terlibat dalam banyak olahraga intens gizi olahraga adalah welcome.Hal ini tidak hanya dapat mengimbangi menghabiskan energi, tetapi juga untuk mengembalikan jaringan otot dan memberikan fondasi yang diperlukan untuk pertumbuhan lebih lanjut.
kombinasi karbohidrat, lemak dan protein dalam diet adalah penting, karena memungkinkan Anda untuk menyesuaikan struktur tubuh.
Selain mengetahui bagaimana untuk mendapatkan gadis gemuk dengan bantuan makanan, kita harus juga tidak melupakan olahraga.Kelas dengan beban berat untuk merangsang metabolisme, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme.Ketika loading otot Anda, Anda menjalankan mekanisme internal mereka pertumbuhan.Ada nafsu makan tumbuh, dan ketika benar memuaskan keinginan ini bisa mendapatkan pertumbuhan otot.
Tapi tidak setiap latihan dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.Pelatihan ditujukan pada kenaikan berat badan intens, dibedakan dengan jangka pendek dan kualitas proses pemulihan.
Cara mendapatkan gadis gemuk dengan bantuan pelatihan?Cukuplah untuk mengamati prinsip-prinsip dasar berat badan:
- total waktu yang dihabiskan untuk pelatihan di aula harus antara 40 sampai 60 menit.Pelatihan lebih lama, kurang intensitas dan biaya energi.
- pendekatan antara istirahat tidak harus mengambil lebih dari 90 detik.Efek maksimum dapat dicapai hanya pada intensitas tinggi, terlepas dari berat badan operasi.
- latihan berikutnya dapat dilakukan hanya setelah pemulihan penuh dari tubuh, yaitu, dalam waktu 2-3 hari.Satu set massa otot disebabkan bukan oleh waktu yang Anda habiskan untuk pelatihan di aula, dan seberapa banyak dimuat otot selama latihan dan berapa banyak kualitas mereka beristirahat selama pemulihan.
- Program harus pasti terlibat latihan dasar, yang bertujuan untuk melatih kelompok otot besar.Diantaranya adalah jongkok, bench press dan menjadi horizontal.Latihan serupa memicu mekanisme insentif pertumbuhan hormon.Alat
- paling baik untuk mendapatkan barbel baja berat badan dan dumbbells.
- 15 menit setelah latihan, makan makanan tinggi karbohidrat dan protein.
Seberapa cepat tumbuh gadis gemuk dan tidak menyakiti diri sendiri?Untuk mengatur proses perbaikan kualitas, karena selama periode ini dan mulai tumbuh massa otot dan berat badan.Komponen utama seperti liburan adalah mimpi dan makanan yang baik.
diet ini penting tidak hanya kalori, tetapi juga komposisi makanan.Dalam rangka mempertahankan massa otot tubuh perlu makan setiap hari setidaknya 1,6 gram protein per kilogram berat badan.Jika Anda ingin mendapatkan massa otot, angka harus ditingkatkan menjadi 2,5 gram per kilogram.
Sekarang Anda tahu cara cepat tumbuh gadis gemuk dan mengikuti semua aturan, dapat dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.
