Perempuan - adalah subyek, dan iri hati, dan mendesah berat.Jika Anda memutuskan untuk mengambil latihan untuk otot dada untuk wanita, maka Anda telah datang ke halaman yang tepat.
Dada - bagian dari tubuh yang terletak antara perut dan leher.Sebanyak itu mungkin terdengar primitif, tapi itu.Wanita pada tulang tiga jenis utama dari jaringan bulking - otot, maka payudara, dan kemudian lemak.Dengan demikian, ada tiga cara untuk meningkatkan otot payudara.
metode pertama akan tampak paling mudah - meningkatkan jumlah lemak di daerah payudara, tetapi Anda harus tahu lemak yang akan ditambahkan di bagian lain dari tubuh.Apa yang diperlukan?Makan makanan manis dan berlemak, dan bergerak kurang.
Metode kedua adalah lebih rasional.Ingin mendapatkan payudara tumbuh.Metode terbaik akan mengambil hormon.Ada juga banyak "tapi".Setiap tubuh berbeda dan, oleh karena itu, beberapa kenaikan dada, sementara yang lainnya tidak.Yang mencintai resiko, cara untuk mendekati ideal ini.
cara ketiga - adalah latihan untuk otot dada untuk wanita.Karena kenyataan bahwa otot perempuan tumbuh lebih sedikit dibandingkan dengan laki-laki, tidak akan meningkat secara signifikan.Tapi Anda bisa menyesuaikan bentuk yang tidak akan diketahui oleh orang-orang.
Tentu saja, ada cara lain, seperti operasi plastik atau bahkan implantasi anorganik dalam jaringan payudara, tapi artikel ini bukan tentang ...
Ada akan berbicara tentang latihan untuk otot dada untuk wanita, karena mereka aman dan sangat berguna untukkesehatan.
Kompleks ini terdiri dari latihan terbaik untuk otot dada.Keunikan dari kompleks tertentu ini adalah bahwa tidak akan ada terlibat eksternal otot dada balok.Fokusnya adalah pada tengah dan balok yang lebih rendah.Anda harus tahu bahwa latihan ini untuk otot dada harus dilakukan untuk perempuan rata-rata berat badan, meningkatkan secara bertahap.Pengulangan untuk menghasilkan 5-12 kali.
Jadi, satu diperlukan untuk melaksanakan latihan di gym.Itu terletak di tangan situasi intelijen dalam posisi tangan ke depan pada beban konstan.Latihan ini memperkuat otot-otot dada balok menengah.Siku wajib memiliki sedikit menekuk.Pada akhir gerakan memiliki banyak untuk memotong, "prozhat" Pecs.
Latihan nomor dua juga dilakukan pada simulator.Ini disebut palu horisontal.Dalam posisi terlentang, siku ditekuk di siku.Saat Anda mengeluarkan napas, menekan pegangan dengan kekuatan simulator untuk perpanjangan hampir penuh lengan, dengan siku tidak sepenuhnya meluruskan, dan titik terendah dari pegangan wajib memiliki dan tidak membiarkan pergi sampai akhir.Latihan ketiga
dapat sepenuhnya dilakukan di rumah.Untuk melakukannya, tekan dumbbells untuk melakukan, duduk di bangku di sudut.Lengan membungkuk di siku, memeras dumbbells pada busur halus dan turun ke bahu.Miring bangku Anda harus dari 15 hingga 30 persen.
latihan keempat dilakukan di mesin "crossover."Mulai latihan yang diperlukan untuk memilih posisi persis di tengah simulator.Tikungan satu kaki kembali, menjaga tubuh dengan kemiringan 10-15 derajat.Blok mengurangi bawah, telapak tangan harus melihat satu sama lain.Ratakan tangan Anda di area pers, siku sedikit ditekuk.Pada amplitudo terbatas hati-hati prozhat otot dada.
Latihan-latihan ini ringan, hanya membutuhkan pelatihan konstan dan kesabaran.Selain itu, lebih baik untuk berada di bawah pengawasan seorang instruktur yang akan tertutup dengan hati-hati memuat, untuk mencegah over-voltage, karena yang perlu untuk mengambil istirahat di kelas.Pelatih juga akan menunjukkan jumlah pengulangan yang terbaik untuk memulai dan bagaimana teratur.
Olahraga teratur akan membuat payudara Anda tegas dan indah.Perhatian khusus harus diberikan kepada payudara, jika Anda berencana anak.Selama kehamilan dan menyusui ditarik dan Pecs terlatih akan melindunginya dari ini.Selain itu, Anda dapat melakukan latihan ini setelah melahirkan dan menyusui untuk mengembalikan bentuk payudara.
