tangguh dan indah perut - dari mimpi seperti banyak.Tetapi untuk membuatnya begitu, kita tidak harus menjadi malas dan melakukan latihan khusus secara teratur.Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang bagaimana untuk memompa pers di rumah, jika tidak ada waktu untuk mengunjungi gym.
Pertama-tama, pikirkan pakaian yang nyaman untuk pelatihan.Terbaik dari semua, jika itu adalah salah jersey, karena ia membentang dan tidak akan ketidaknyamanan selama gerakan.Melakukan latihan perut tentu untuk makan, dan bahkan lebih baik di pagi hari.Efek dari apa yang Anda ayunan pers di pagi hari sebelum sarapan, akan jauh lebih terlihat.Jika Anda telah mentransfer latihan untuk perut untuk lain waktu, kemudian beralih ke dia setelah tiga atau empat jam setelah makan.
Anda berpikir tentang bagaimana untuk memompa pers di rumah langsung dengan tidak adanya pelatih?Pastikan untuk melakukan latihan sebelum memulai latihan.Ini bisa menjadi jalan lembut, di mana, dengan cara, sempurna menghangat semua kelompok otot.Jika Anda tidak suka jogging atau di luar cuaca tidak nyaman (hujan, badai, dll), Anda dapat mengikuti beberapa sederhana latihan pemanasan.Mereka mungkin dari kategori sekolah (pan, tilt, dll).Hal utama bagi kita dengan Anda - meregangkan dan pemanasan otot dan sendi kita untuk mempersiapkan untuk memuat, sehingga Anda tidak mengeluh tentang kenyataan bahwa di suatu tempat ada sesuatu yang menarik.Jadi, sebelum Anda mulai untuk mengayunkan pers, Anda perlu benar membuat latihan.
Hal ini dimungkinkan Anda di sekolah tidak melakukan latihan pagi atau tidak pernah menggunakan pusat kebugaran, atau mungkin hanya belum dimuat latihan tubuh Anda.Dalam hal ini, pertanyaan "Bagaimana membangun pers di rumah?" Bagi Anda untuk menjadi sangat relevan.Mulai dengan sederhana gerakan, sehingga tubuh Anda tidak mengalami kemacetan.Oleh studi intensif perlu datang secara bertahap.Jadi, download rumah pers.
Latihan pertama .Berbaring di lantai, kaki ditekuk di lutut (Anda dapat menempatkan sesuatu di bawah kaki untuk memperbaiki posisi kaki).Tangan menambahkan dari kepala Anda di "kunci", dan siku berkembang biak ke samping.Tubuh mulai naik ke atas.Dengan kaki lutut ditekuk mencoba untuk mendapatkan dagunya.Jika kaki lurus dan tetap, cobalah untuk tidak menaikkan di gerakan-gerakan ini.
Banyak bertanya-tanya seberapa cepat pers rumah pompa, membuat kesalahan serius.Ingin mempercepat proses, mereka meningkatkan jumlah gerakan setiap latihan.Tapi di awal Anda memiliki cukup pelatihan dan sepuluh pengulangan dari setiap latihan selama tiga set.Seiring waktu, jumlah pengulangan dan pendekatan secara bertahap akan meningkat.Jangan memulai terlalu cepat untuk memuat otot mereka karena mereka perlu terbiasa dengan beban harian.Hanya dalam kasus ini, Anda tidak membuang studi setengah mereka.
Latihan kedua .Mengubah posisi selama gerakan tubuh.Siku, seperti dalam latihan sebelumnya, bercerai, dan kakinya ditekuk.Hanya selama berputar tubuh mengangkat, ketika mencoba untuk mendapatkan siku ke lutut yang berseberangan.
Latihan ketiga pada perut bagian bawah.Cara terbaik adalah untuk melakukannya dengan bantuan perangkat khusus, yang tersedia dalam jumlah yang cukup di kamar kebugaran.Tapi bagaimana untuk memompa pers di rumah, jika tidak ada perangkat dan simulator seperti itu?Ada cara - Berbaringlah di lantai dan memperbaiki kaki Anda di bawah kursi, sofa, atau apa pun.Kaki harus lurus, dan tangan - terletak di sepanjang batang.Angkat tubuh hingga sudut 90 °.Pertama, itu cukup sulit untuk dilakukan, tapi jangan mundur, dan segera Anda akan berhasil.Latihan ini cukup untuk latihan pertama dari tiga pendekatan, yang masing-masing hanya 5-7 latihan.
Latihan keempat dan kelima, lebih dikenal dengan nama "gunting" dan "sepeda".Membuat mereka berbaring telentang selama satu menit, dua pendekatan.
Latihan 6.Naik dari posisi di belakang kaki lurus ke sudut 90 °.Jika kaki mulai "lebih besar daripada" bersandar mereka terhadap lantai.Ini adalah latihan yang kompleks, tapi itu layak serta bekerja pada otot-otot perut bagian bawah.
Dalam waktu tiga sampai lima hari, tubuh Anda akan membiarkan Anda tahu bahwa beban menjadi layak untuk dia dan dia digunakan untuk.Dari titik ini, Anda perlahan-lahan dapat mulai untuk meningkatkan jumlah pendekatan dan menyulitkan latihan.
