Mengapa pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa pers, hari ini, tidak berhenti untuk merangsang kebanyakan orang, meskipun banyak informasi tentang masalah ini?Masalahnya adalah bahwa teknik modern, latihan individu dan seluruh fasilitas pelatihan fisik tidak memberikan 100% dari hasil, terutama jika Anda melakukannya dengan benar.
aturan sederhana yang meningkatkan efisiensi kerja
sedikit orang yang tahu bahwa pada saat latihan diperlukan untuk mengamati beberapa aturan.Pertama, ketika media yang meningkat harus mengikuti mendesah dan terengah-engah, harus dilakukan di beberapa titik.Kedua, menyimpan back datar untuk beban maksimum adalah pada otot perut.Dan ketiga, latihan harus dilakukan cukup lambat untuk memiliki waktu untuk saring setiap otot.Hanya dengan cara ini harus bekerja otot-otot perut.Bagaimana membangun pers, menggunakan aturan-aturan ini: pertimbangkan dalam tindakan.
metode yang paling efektif
Tapi pertama, mungkin, itu adalah layak disebut satu kesalahan lebih paling pemula.Banyak yang menganggap cukup latihan ini: berbaring telentang, mengamankan kaki dalam posisi tetap (misalnya, di bawah sofa), dengan tangan tergenggam di istana di kepala mereka, tekuk batang tubuh ke depan.Ini benar-benar adalah latihan yang sangat efektif, terutama jika Anda melakukannya perlahan-lahan, secara menyeluruh dan teratur berolahraga napas sambil membungkuk itu.Namun para ahli masih mengakui yang paling efektif teknik lain dilakukan pada bar.Sebagian besar, itu bermuara pada pencabutan kaki posisi tergantung pada sudut 90 derajat.
Kedua latihan yang cukup kompleks untuk tidak terlatih stres fisik yang berat, tetapi saran ahli mereka saat dipanggil dengan pertanyaan: bagaimana membangun sebuah press batu di rumah.
latihan sederhana untuk terlatih
Namun, jika Anda tidak hanya profesional dan mulai bekerja pada berat badan, lebih baik untuk memilih latihan lebih mudah.Kami memberikan contoh bagaimana untuk memompa pers adalah cara termudah, tanpa pelatihan awal.
Sebelum setiap prosedur utama, yang meliputi inflasi pers, para ahli menyarankan untuk pemanasan.Hal ini akan meningkatkan kesediaan organisme terhadap stres fisik yang ia tidak terbiasa.Untuk pemanasan kaki, lengan, leher, gerakan rotasi sederhana, menghirup.
Sekarang Anda dapat mulai untuk latihan.Sederhana sudah penuh merefleksikan teknik di atas.Hanya beban yang lebih kecil.Jika, misalnya, kita harus membungkuk di bagasi, berbaring di punggung, kaki dalam latihan sederhana bisa ditekuk di bagian lutut.Hal ini akan memfasilitasi latihan.Latihan di bar dalam versi yang disederhanakan juga dilakukan dengan berbaring di lantai dengan lift kaki lurus ke 90 derajat, t. E. tegak lurus ke lantai.
Bagaimana membangun pers dengan latihan sederhana ini?Lambat munculnya tegangan menyediakan semua otot yang tepat, dan karenanya memompa mereka.Kelas reguler penting serta istirahat.
Latihan-latihan ini sederhana akan membantu untuk menciptakan penampilan yang indah, membuat otot elastis, yang berarti bahwa Anda akan selalu dapat memulihkan bentuk mereka bila diperlukan (kehamilan, persalinan, obesitas).
Seberapa cepat dan efektif memompa pers?
Tentu saja, pilihan terbaik - itu adalah instruktur pribadi yang mengetahui fitur fisiologi Anda dan menyesuaikan program pelatihan untuk Anda.Tapi gym, serta peralatan olahraga mahal yang tersedia bukan untuk semua orang.
tip terakhir untuk pemula
Jangan mencoba untuk segera melakukan jumlah maksimum pengulangan dari berbagai latihan.Berkonsentrasi pada satu latihan yang efektif dari sederhana atau kompleks dan mengikuti mereka untuk minimum (hingga 7 mengulangi untuk memulai dengan) untuk menjaga hasrat dan kesehatan.Tegangan lebih dalam hal ini untuk sesuatu yang baik tidak akan.Jumlah maksimum kali yang Anda masih harus perlahan - tidak lebih dari 20!
Jika Anda mempertanyakan bagaimana untuk memompa pers, mencari cara untuk menurunkan berat badan, ingat bahwa dalam memerangi latihan berat berlebih menggembungkan pers tidak membantu, terutama jika alasannya adalah gangguan fisiologis (dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda).
