Salah satu latihan yang paling penting untuk otot punggung yang menarik di bar.Ini adalah latihan sederhana melibatkan sejumlah besar otot dan mempromosikan hak asasi manusia.Yang Anda butuhkan - bar horisontal.Ini "pelatih" dapat ditemukan di setiap halaman atau di tempat bermain, serta untuk membangun rumah.Secara signifikan meningkatkan berat badan gagal, tapi untuk memperkuat otot-otot dan memperoleh bantuan indah tubuh dapat.Menarik di bar sepenuhnya dapat menggantikan latihan di gym, serta membantu untuk menghemat waktu dan uang
mulai menarik di bar harus di latihan pertama.Anda perlu melakukan sedikit pemanasan, tetapi tidak meregang.Lebih baik untuk merujuk pada bentangan akhir dari latihan, karena mereka mengendurkan otot-otot dalam tubuh dan sistem saraf.
Pull-up harus dilakukan setidaknya 4-6 set setiap latihan.Sejumlah latihan - mungkin.Pendekatan pertama dapat dilakukan dalam cengkeraman biasa.Untuk meningkatkan beban pada otot punggung, cukup untuk melakukan lebih lebar dari bahu.Selama latihan, memperhatikan koordinasi gerakan, tidak brengsek di bar horisontal, tarik dengan lembut dan perlahan-lahan untuk latihan lebih efektif.Dengan tepat menarik pada bar yang dihasilkan oleh gerakan mesin, yang memberikan kontribusi untuk pertumbuhan otot yang cepat.Setelah masing-masing pendekatan jeda untuk 3 menit.Jangan lupa tentang pernapasan yang tepat, tenggelam, bernapas dalam, dan ketika menarik - menghembuskan napas.Jenis
menarik:
1. telapak tangan grip Bawah selebar bahu.
Jenis pull-up adalah yang paling populer di antara semua amatir dan tuan dari olahraga.Banyak yang percaya bahwa melalui latihan ini bergoyang hanya bisep, tapi tidak begitu.Ketika melakukan latihan ini aktif bekerja otot-otot dada dan punggung.
2. Menarik pegangan sempit.
Ketika melakukan latihan dengan pegangan sempit aktif mengayunkan bagian bawah otot punggung di sekitar pinggang dan dada otot.
3. Menarik kepala pegangan lebar.
Ketika melakukan latihan ini melibatkan otot punggung, dan peregangan adalah luasnya mereka.
4. Menarik hingga dada pegangan lebar.
Dalam latihan ini, otot-otot yang luas aktif dari punggung, lengan dan dada.Latihan
Power pada bar horisontal latihan tersebut
adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres setelah hari yang sibuk, membantu untuk memperkuat manset rotator, punggung dan lengan.Lakukan latihan kekuatan di bar dan dapat di rumah, jika Anda memiliki bar horisontal.
Semua latihan pada bar horisontal dibagi menjadi konvensional - lengan berada langsung pada Anda, kembali - tangan meletakkan tangan-Nya kepada Anda, dan lintas - satu tangan di tangan untuk Anda, dan yang lainnya - sebaliknya.
Untuk pertumbuhan aktif latihan kekuatan otot, gunakan berikut:
1. Dalam waktu 5 menit tergantung di bar, memegang bahunya di mistar gawang.
2. Tarik dan mencoba untuk menggantung di satu sisi ke dagu di atas bar horisontal.
3. Gantung, angkat kaki Anda sampai sejauh mungkin.Latihan ini baik getar otot perut nya.Output
pada bar
Menarik pada latihan bar dan kekuatan harus selalu didukung oleh berbagai output.Hal ini dilakukan dalam rangka untuk melatih semua otot tubuh.Ada beberapa jenis output sebagai output di satu sisi, hasil pada 2 lengan, memukau, naik ke kudeta, output dari belakang dan keluar dari satu tangan.Setiap latihan ini meliputi pekerjaan otot-otot perut, punggung dan lengan.Tergantung pada genggaman tangan, beberapa outlet berbuat lebih baik, orang lain - lebih sulit.
Menarik di bar - itu adalah kekuatan pada otot, angka lega dan gaya hidup sehat.Hal ini sangat berkembang dan membentang bisep dan otot lengan bawah dan memperkuat cengkeraman tangan.Bisep berkembang luas, secara bertahap mendapatkan bola bentuk ketika lengan ditekuk.
