Festival - masalah besar bagi orang-orang Rusia: banyak dan makan tak terkendali, menari sedikit, mudah untuk menambah berat badan ekstra.Tidak heran bahwa setelah hari raya keinginan yang paling bersemangat adalah satu hal untuk menurunkan berat badan!Dan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, mudah dan tanpa ribut-ribut.Tentu saja, berat ekstra dapat dihilangkan, dan beberapa hari.Jika Anda tinggal hari ini di atas air saja.Kemudian perlahan-lahan untuk berpuasa, seperti yang dilakukan orang-orang Kristen yang masuk akal selama masa Prapaskah.Namun, ada kecurigaan bahwa orang-orang Rusia tidak suka terlihat baik di alam.Dan ia cenderung untuk menyetujui diet shock, yang menawarkan dietetics Barat: kehilangan 3 kilo dalam seminggu, jangan menyiksa diri pembatasan.
Here!Anda harus melakukan hanya satu syarat: melakukan diet segera setelah liburan.Sejak, semakin banyak waktu yang Anda lewatkan, semakin sulit akan untuk menyingkirkan kelebihan, padat yang Zhirkov akan punya waktu untuk menetap di satu tempat yang paling pantas tubuh ramping Anda.
Selain itu, perlu untuk memperhitungkan bahwa diet ini tidak cocok untuk pria atau remaja: mereka perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori.Diet yang dirancang untuk orang dewasa dari seks yang lebih adil.Dan sehat!Dan jika Anda memiliki masalah dengan sistem endokrin, ginjal atau perut - melupakan segala macam diet untuk menurunkan berat badan intensif.Namun, sebagai ekses dari pesta meriah.
Syok diet yang berbeda dari yang lainnya untuk keaksaraan yang luar biasa mereka.Seimbang menggabungkan lemak, protein, karbohidrat, mineral dan vitamin, hanya mempersempit pinggang tipis Anda, tanpa menyebabkan kerusakan pada tubuh.
Its esensi: untuk membatasi kalori setiap hari untuk 1000-1200 kkal.Membagi mereka menjadi lima makanan.Selama seminggu.
Jadi setiap hari kita konsumsi:
100 g protein hewani dan nabati (ikan, telur, produk susu, sereal, kacang-kacangan, pasta, roti, kacang-kacangan).Dalam diet protein tersebut - sangat penting.Karena mereka melindungi terhadap kelemahan otot dan kelelahan.
karbohidrat dan gula yang Anda berikan 100 gram roti (roti dapat dibagi menjadi 20 gram per makan);100 gram nasi atau kentang atau pasta.Karbohidrat dan gula juga dibutuhkan - mereka adalah pemasok utama energi.Tapi!Gula putih harus permanen dikeluarkan dari menu sehari-hari.Gerontologi modern berpendapat bahwa itu berbahaya bagi tubuh, terutama untuk kapal.
Berlawanan dengan kepercayaan populer tentang bahaya lemak, lemak yang dibutuhkan tubuh.Mereka membantu otak, efek positif pada kulit dan rambut.Diet kita sangat membantu untuk menggunakan minyak sayur - 1-3 sendok makan sehari untuk bubur atau salad.
Vitamin, mineral dan elemen tubuh dapatkan dari buah-buahan dan sayuran.Hari harus makan 3 jenis produk.Selain itu, buah-buahan mentah dan sayuran yang kita makan di antara waktu makan, dimasak dan mempersiapkan diri untuk sarapan, makan siang atau makan malam.Untuk garam mereka tidak diperlukan.
Untuk malas Anda dapat menawarkan menu siap pakai untuk setiap hari.Mungkin terlihat seperti ini:
Senin. Saat sarapan minum jus dua jeruk dan dimasak 3 sendok makan muesli.Saat makan siang, pergi yogurt rendah lemak.Untuk makan siang zapechёm 180 g ikan dengan 150 gram kacang hijau dan tambahkan roti segar.Saat makan siang makan apel.Untuk makan malam, rebusan 80 gram pasta dengan saus tomat dan telur, rebus.
Selasa. Sarapan minum cranberry atau jus cranberry dengan roti tidak beragi.Saat makan siang, makan buah pir.Dinner salad Dispense dari dua tomat, 100 g kol, sendok kacang polong dan hijau.Musim dengan minyak dan menambahkan sepotong roti, olesi dengan keju dadih.Camilan sore yoghurt.Saat makan malam - 80 g spaghetti dengan sayuran segar.
Rabu. Sarapan memanjakan yogurt dengan sepotong roti hitam.Saat makan siang - beberapa Kiwi.Untuk makan siang makan 200 gram ikan laut panggang dengan sayuran rebus.Teh sore koktail buah minuman susu (misalnya, setengah cangkir susu, kocok dengan buah pir).Untuk makan malam, kami akan mengelas 70 gram beras dengan 100 g sayuran hijau.
Kamis. Sarapan Brew teh herbal (yang terbaik dari herbal diuretik) dengan roti dan apel.Saat makan siang - yoghurt.Siang akan mengelas 100 gram udang atau makanan laut lainnya, lauk yang sangat cocok 200 g dimasak wortel dan kacang hijau.Snack makan apel.Untuk makan malam, kami akan mengelas 50 gram pasta kerang, bumbu sayuran hijau dan keju parut, gram 40.
Jumat. makan untuk sarapan segelas susu skim dengan tiga sendok gandum, dikukus di malam hari.Saat makan siang, makan buah pir.Makan siang akan terdiri dari 150 g salad hijau dengan telur, rebus, irisan roti, setengah apel dan kacang 5.Pada pertengahan snack pagi - yoghurt.Untuk makan malam, rebusan cumi, 50 gram beras, tambahkan 150 gram parutan wortel mentah, dan 40 gram keju.
Sabtu. Sarapan mempersiapkan wortel tumbuk dan segelas whey dengan beberapa biskuit.Saat makan siang - susu sobёm koktail buah.Untuk makan siang zapechёm 150 gram dada ayam dan tambahkan salad tomat.Saat makan siang kami makan yogurt rendah lemak.Untuk makan malam, rebusan 50 g beras dengan jamur (50 gram).
Minggu. Untuk sarapan makan jeruk dan zapёm teh herbal dengan dua biskuit.Siang - rendah lemak keju cottage.Siang akan mengelas sup sayuran.Teh sore minuman wortel dan jus lemon.Makan malam akan 60 g nasi, telur goreng, 100 gram kol atau bayam dengan sepotong roti dedak.
Ini khusus terlihat syok diet.Fakta yang menarik, yang memungkinkan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meletakkan dasar untuk melek, makanan budaya.Dan fundamental ini - tidak ternilai.Mereka tidak hanya membantu untuk membuang kelebihan berat badan setelah liburan, tapi, di atas semua, jangan ketik.Tidak, dalam keadaan apapun.Bahkan dalam pesta terbaik liburan.
Artikel Sumber: shkolazhizni.ru
