Setiap orang ingin memiliki tampilan maskulin dan penampilan menarik.Tersebut adalah sifat manusia kita - kita adalah penting untuk pendapat orang lain, terutama lawan jenis.Tapi tidak semua orang muda ingin pergi ke gym untuk ada di bawah tatapan atlet dengan otot lega mulai bekerja pada tubuh Anda.Oleh karena itu, banyak orang tertarik, dan bagaimana membangun otot cepat di rumah?Sayangnya, itu tidak berubah dengan cepat.Jangan percaya dengan slogan-slogan yang indah di Internet yang menjanjikan bahwa beberapa bulan Anda mendapatkan sebanyak 15 kilogram massa otot.Lupakan saja!Anda perlu untuk merumuskan pertanyaan yang berbeda: "? Bagaimana batu rumah".Untuk melakukan ini, Anda harus memiliki setidaknya beberapa pengetahuan minimal tentang proses yang terjadi dalam tubuh manusia.Selain itu, orang-orang yang bahkan tidak bisa melakukan latihan secara teratur, tidak mungkin untuk menemukan jawaban "Bagaimana membangun otot?".Hal utama yang Anda butuhkan untuk mencapai hasil, itu adalah kesabaran, daya tahan, tekad dan latihan yang efektif.
Jadi apa latihan dapat ditawarkan bagi mereka yang tertarik bagaimana batu rumah?Dasar prinsip - peningkatan buatan di berat badan Anda.Untuk melakukan ini, Anda dapat mengambil ransel biasa dan dimasukkan ke dalam sebuah buku tebal beberapa.Selama pelaksanaan latihan standar dalam pelatihan fisik, berat ekstra akan membantu merata mendistribusikan beban di tubuh.
untuk kemudian memverifikasi temuan, sebelum pelatihan, Anda dapat mengukur parameter dasar.Dengan sentimeter mengukur volume kelompok otot yang berbeda.Ini harus ditulis dalam data notebook tentang mereka tinggi, berat, bahu volume, dada, paha dan bisep.
Bagi mereka yang tertarik pada bagaimana untuk rock rumah, awal terbaik untuk proyektil - bar horisontal.Kelas di atasnya mengembangkan bisep, trisep, punggung, bahu, otot perut, dan banyak lainnya.Jadi, mulai menarik di bar dengan kelebihan berat badan.Tergantung di bar, memegang tangannya lebih, tangan harus selebar bahu, dan kemudian Anda dapat mulai pengetatan.Luangkan waktu Anda, bernapas dalam hidung saat mengangkat dan menghembuskan napas saat menurunkan.Setelah serangkaian pull-up dan perubahan grip - lima jari tangan masing-masing harus menggenggam bar horisontal di atas.Kemudian mulai untuk mengejar ketinggalan, dan "kepala overfill untuk bar."Mulailah dengan rendah, secara bertahap meningkatkan jumlah kali.
push-ups selalu efektif bagi mereka yang ingin belajar bagaimana batu rumah.Kenakan di bagian belakang adalah ransel yang sama dan sebagainya.Jika mungkin, jangan push-up dengan tinju mereka.Sangat lambat, pernapasan, turun, dan kemudian mengeluarkan napas perlahan-lahan meningkat.Untuk memulai itu akan cukup untuk mendorong 5 untuk satu pendekatan.Ambil beberapa pendekatan.
Jika Anda berencana untuk memompa otot-otot punggung, harus berbaring pada perut Anda dan kaki untuk mencari dukungan, misalnya, di bawah sofa.Jauhkan tangan di belakang kepala, kemudian, perlahan-lahan menekuk kembali, sehingga menaikkan dan menurunkan bagian atas tubuh Anda.
Jika Anda ingin memompa abs Anda, Anda perlu duduk di lantai, tekuk lutut dan mencari dukungan bagi mereka di bawah sofa atau baterai.Anda dapat mulai: bersandar ke belakang, memutar tubuh saat mengangkat, pertama kanan, dan yang kedua - ke kiri.Dalam satu pendekatan dapat dibuat sampai tujuh tanjakan.Tanpa fanatisme.Anda juga perlu besok bahkan keluar dari tempat tidur.
berikut latihan - squats.Mengambil beberapa berat badan.Tunggu di lengan panjang dengan kaki selebar bahu Anda terpisah dan perlahan jongkok.Mulailah dengan 15 kali.
ketika Anda akan memiliki cukup kepercayaan diri, Anda bisa pergi ke gym untuk melanjutkan pelatihan dengan pelatih profesional.Makan lebih banyak makanan protein, dan jangan malas.Anda akan melihat bahwa Anda akan berhasil.
