sosok ramping terus menjadi modis, tapi perjuangan baginya untuk saat ini, lebih dari belasan tahun.Untungnya, harmoni tidak dimaksudkan oleh ketipisan tidak wajar, dan generasi sekarang fashionista tidak perlu melecehkan kelaparan untuk mencapai ideal, yang, menjadi pucat dan kurus, dengan menonjol tulang selangka, cekung perut dan lengan kurus dan kaki.Model
atas catwalk sekarang secara bertahap mengambil melihat lebih feminin, karena di banyak negara, bahkan di tingkat legislatif telah melarang penggunaan untuk fashion show dari model dengan berat badan besar.Dalam iklan dalam beberapa tahun terakhir permintaan terutama wanita dengan parameter normal, dan bahkan ada studi ilmiah: Ilmuwan Inggris tampaknya telah menemukan bahwa wanita dengan kencang (tapi tidak kurus!) Bentuk pada gambar iklan memprovokasi permintaan konsumen jauh lebih efektif daripadakurus manekin.
Tapi mari kita masih membedakan "ketipisan anoreksia" fit ramping dan atletis yang sehat.Tapi fashion untuk seperti harmoni yang sehat, saya pikir, tidak akan bekerja tidak pernah.
Dan apa yang bisa menjadi rupawan, tubuh kencang lebih indah?Berikut adalah cara untuk harmoni tidak melalui diet kelaparan dan melelahkan, tetapi melalui gaya hidup sehat - diet seimbang, aktivitas fisik, tidur nyenyak.Ya, itu tidak dipercepat "metode cepat" untuk minggu 10 kilogram tidak diatur ulang, dan mematuhi aturan harmoni yang sehat harus terus-menerus, tetapi hasilnya adalah harmoni akan menjadi permanen!
Jadi, kita mempertimbangkan aturan sosok ramping secara lebih rinci, mereka adalah sederhana dan tidak memerlukan pengeluaran besar, mungkin Anda bahkan mengenal mereka, tapi dalam hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari, kita sering lupa untuk melakukan langkah-langkah yang paling dasar yang benar-benar akan membantu untuk menurunkan berat badan, memberikan olahraga diperketat angka,akan menambah kilauan di matanya.
harmoni dan kekuasaan
cukup untuk sedikit mengubah kebiasaan aksen yang benar pada produk ini atau lainnya, dan dalam banyak kasus sudah cukup untuk secara bertahap menurunkan berat badan dan angka yang benar.Prinsip sederhana dari makan yang sehat membuat saraf kita, perut dan tidak memerlukan kita usaha yang luar biasa.
- Pertama, sebelum sarapan, minum segelas air hangat untuk saluran pencernaan saya mulai bekerja.
- Kedua, tidak melewatkan sarapan.Ini bisa menjadi bubur, sereal, salad, keju, atau telur.By the way, oatmeal meningkatkan kulit, untuk menggunakannya secara teratur.Terutama berguna protein sarapan, itu memicu produksi norepinefrin, yang mengaktifkan seluruh tubuh.
- Makan siang dan teh sore juga diperlukan.Mereka akan memuaskan rasa lapar Anda, dan Anda tidak melahap makanan di siang atau makan malam.Sangat diharapkan bahwa interval antara waktu makan tidak melebihi 4 jam, tetapi bagian-bagian yang sangat kecil.
- Ketiga, cobalah untuk tidak makan setelah 18-19 pm.Pokoknya, antara makan terakhir dan tidur harus setidaknya 2-3 jam.Jika Anda lapar, hanya minum teh hijau dengan madu.Dengan teh hijau cara (3 sampai 5 cangkir sehari) memiliki kemampuan untuk mempercepat metabolisme yang sangat kondusif untuk penurunan berat badan, tetapi juga memiliki lebih banyak variasi fitur berguna.Menurut penelitian, orang yang minum teh hijau tiga kali sehari, metabolisme kecepatan hingga 4%, yang berarti Anda dapat membakar ekstra 60 kalori sehari.
- Makanan yang membakar lemak, termasuk jeruk, nanas, jeruk Bali, jeruk.Buah ini kaya akan minyak esensial dan asam organik, yang mengaktifkan pencernaan, mempercepat metabolisme, di samping itu, elemen dalam komposisi mereka menurunkan kadar insulin dan dengan demikian mengurangi nafsu makan.Pembakar lemak terkenal - kiwi, zucchini, brokoli.
- dalam salad, pastikan untuk menambahkan seledri - ini adalah teman terbaik harmoni Anda, ada banyak serat, kaya akan nutrisi, yaitu: Vitamin A, C, B1, B2, K, PP, mikronutrien - besi, magnesium, fosfor, natrium,kalium.Seledri dianggap oleh ahli gizi produk dengan negatif kalori, yaitu tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk mencerna seledri daripada yang diterimanya dari itu.
- Nikmati makanan favorit dan memperlakukan, hanya tidak berlebihan kuantitas mereka, dan bahkan mencoba untuk mencintai makanan sehat.Aktivitas fisik
Gerakan - itulah hidup, adalah kesehatan dan harmoni.Tubuh manusia dirancang untuk gerakan, tapi angka itu pembangunan yang indah dan harmonis, gerakan harus bervariasi dan beban kelompok otot yang berbeda.Tentu saja, kita semua tahu tentang kebugaran, dalam beberapa tahun terakhir, klub sangat populer.Program klub tersebut meliputi: pelatihan di gym (dengan pelatih atau diri Anda sendiri), kelas aerobik di aula (pelajaran gaya dan arah yang berbeda, intensitas dan kompleksitas), bermain pelajaran (voli, tenis, dll) Dan sebagai pijat suplemen, sauna.
Jika Anda memiliki kesempatan untuk menghadiri kelas-kelas di klub kebugaran - baik, mereka akan pasti membawa banyak manfaat dan dampak positif pada gambar.Namun, sedikit yang bersedia untuk secara teratur pergi ke gym hidup terlalu cepat di dunia modern, dan menghabiskan satu atau dua jam untuk mayoritas - mewah.Tapi ada teknik yang dapat terlibat di rumah, sambil memberikan hasil yang baik, salah satunya adalah "Pilates".
Pilates sering dibandingkan dengan yoga, banyak kesamaan - keduanya teknik ini fokus pada perlahan dan lancar latihan, dan latihan pernapasan.Tetapi jika yoga adalah statis, maka Pilates adalah dinamis dan banyak pekerjaan tampak lebih beragam dan menarik.Namun, di sini juga, bahwa seseorang seperti!Yoga juga sangat baik untuk pembentukan sosok kencang indah.
Gerakan - tidak hanya kelas kebugaran atau dalam sistem khusus.Latihan pagi yang biasa, latihan peregangan, berjalan cepat, jogging, naik tangga biasa, semua ini - bagaimana diversifikasi gerakan mereka.
cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan harmoni menari.Selain itu, hal itu tidak terlalu peduli apa - tren kebugaran fit dan tari perut, dan modern (Zumba, strip dari plastik, tubuh-balet, dll).Menari adalah salah satu pilihan terbaik untuk latihan aktif dan pada saat yang sama sebuah pengalaman menarik yang memberikan banyak emosi positif dan meningkatkan harga diri.
akan berguna dari waktu ke waktu untuk mengubah tampilan latihan mereka.Setelah semua, ada ketergantungan - semakin lama dan semakin Anda lakukan segala macam aktivitas fisik, semakin tubuh Anda terbiasa untuk itu, dan efektivitas pelatihan dikurangi untuk membakar kalori lebih sedikit.Jika Anda ingin meningkatkan tingkat metabolisme, mengubah, setidaknya untuk sementara waktu, jenis latihan.
Tidur dan istirahat
Penyebab kilo tambahan mungkin kurangnya dangkal tidur.Eksperimental divalidasi, tidur lengkap dan sehat minimal 8 jam, mempromosikan penurunan berat badan.Langsung tidur mempengaruhi keseimbangan hormon tubuh.Memiliki cukup tidur menghasilkan banyak hormon ghrelin, yang bertanggung jawab untuk rasa lapar, tapi leptin, hormon yang mengirimkan perintah otak untuk berhenti makan setelah perut diisi, masing-masing, diproduksi kurang.Ghrelin dan leptin ketidakseimbangan menyebabkan nafsu makan yang berlebihan dan sebagai konsekuensinya - obesitas.
Percobaan menunjukkan, jika hanya dua malam untuk tidur selama 2-3 jam lebih pendek dari normal, tubuh kita mulai menghasilkan 15% lebih ghrelin, dan 15% lebih sedikit leptin.Artinya, otak menerima sinyal bahwa kita kekurangan 900 kilokalori sehari, dan kelaparan akan memaksa muncul untuk mengejar ketinggalan.
Titik positif kedua sepenuhnya diperpanjang tidur - salah satu yang tidak tidur makan permintaan.Jika Anda makan di, mengatakan, 18 atau 19 jam, dan 23 jam tidak tidur, tubuh mulai mengajukan alarm: saatnya untuk memiliki camilan!Di sini dan menjalankan lebih dari kalori ekstra!
Juga aspek psikologis penting.Setelah semua, semuanya saling berhubungan!Jika Anda tidak teratur cukup tidur, tubuh Anda mulai memakai dan memasuki stres konstan yang kita berusaha untuk merebut.Hal ini ditemukan bahwa 30% dari orang penggemukan itu nervosa.
Jadi, jangan gugup, dan bahkan lebih jadi jangan gugup karena dari fakta bahwa untuk mendapatkan harmoni didambakan tidak bekerja terburu-buru, dalam waktu singkat, atau pada tanggal tertentu.Hal ini tidak perlu mengorbankan kesehatan harmoni!Simetri, kecantikan dan kesehatan - proses yang panjang seumur hidup, namun proses ini nyata.Tambahkan ke kebiasaan gaya hidup sehat Anda, menyingkirkan mimpi berbahaya dan manis sosok ramping modis tentu akan menjadi kenyataan.
Artikel Sumber: mycharm.ru
