Dan Anda tahu bahwa gerakan dan postur tubuh Anda katakan tentang usia Anda?Ahli olahraga terkenal Joseph Pilates mengatakan pada waktu itu bahwa usia tubuh manusia secara langsung tergantung pada kesehatan punggungnya.Jika itu sehat, maka Anda akan terlihat lebih muda dan merasa lebih baik.Jika Anda secara teratur akan melakukan latihan untuk kembali, foto-foto yang disajikan dalam artikel ini, itu akan membantu untuk meningkatkan otot, karena yang Anda dapat memperbaiki penampilan, merasa, dan keuntungan postur tubuh yang baik.Mereka yang ingin memperkuat otot punggung dan pada saat yang sama itu menderita nyeri di daerah akan tertarik pada latihan yang efektif dan berguna berikut.
Bagaimana untuk meregangkan kembali dengan bantuan latihan, "Peregangan kembali"?
Jika Anda ingin bersantai tulang belakang, latihan ini adalah untuk Anda.Itu harus dilakukan setiap hari, sebaiknya segera setelah sekolah atau bekerja - dalam hal ini, Anda akan mengalami efek yang diinginkan.Membawa itu, Anda akan dapat menggunakan otot perut Anda, fleksor dan ekstensor tulang belakang.Duduk di tikar, vypryamte punggung, bahu rileks, lengan memperpanjang ke depan, menempatkan mereka pada selebar bahu.90 kaki tikungan derajat.Membuat mendesah dalam-dalam.Menghembuskan napas, perlahan-lahan mulai jatuh, sementara putaran tulang belakang dan tarik tangan ke depan.Ambil napas dalam-dalam dan tarik tulang belakang.Saat Anda mengeluarkan napas, meluruskan tulang belakang, mulai dari pinggang.Pada akhir vertebra meluruskan serviks.Melakukan 4 set setidaknya.
Bagaimana untuk meregangkan kembali dengan bantuan latihan "Menarik kaki"?
Latihan berikut akan membantu untuk meregangkan otot-otot punggung bawah dan perut otot.Jika Anda tidak tahu bagaimana untuk meregangkan punggung, lalu berbaring di tikar di punggung, mengangkat kepala dan bahu dari lantai, sementara tegang otot perut.Bahu harus diluruskan.Kaki kanan menekuk di lutut, sementara menariknya ke dada, dan tangan kirinya diangkat ke 45 derajat.Dalam mengubah kaki saya, menarik mereka sementara menariknya ke kakinya satu, kemudian yang lain.Untuk memperkuat beban lutut tidak mendekatkan tanda 90 derajat.Ulangi latihan ini dua puluh kali, tidak lupa untuk terus menarik perut dan bernapas dalam-dalam.Hal ini diperlukan untuk meregangkan otot perut dan punggung bawah otot.
Bagaimana untuk meregangkan kembali dengan bantuan latihan, "Mist"?
Ini adalah salah satu latihan yang paling populer.Berpikir tentang bagaimana untuk meregangkan otot-otot punggung, yang terbaik adalah untuk memilih dia sebagai intens dalam proses mengurangi latihan mereka, Anda bekerja pada waktu yang sama dan perut.
Berbaring di perut Anda, Anda perlu untuk meregangkan kaki dan lengan ke samping.Tarik napas, lalu tarik otot perut Anda.Dada dan kepala sedikit terangkat, hidung diarahkan pada lantai.Leher pada saat yang sama tetap pada jalur yang sama dengan tulang belakang.
Air Mata di inspirasi dari lantai kaki kiri dan lengan kanan dalam posisi berlama-lama ini.Kemudian angkat lengan kiri dan kaki kanan, dan kemudian berlama-lama di posisi itu.Paha dan payudara perlu melepaskan diri dari lantai.Jangan berhenti perubahan tangan dan kaki, bernapas dalam dan keluar bergantian untuk mencetak lima.
