Fitbol bola ukuran besar senam untuk melakukan latihan semua otot tubuh.Hal ini ditemukan oleh seorang dokter Swiss, seorang fisioterapis di tengah-tengah abad terakhir untuk prosedur kesehatan dan rehabilitasi.Program pemulihan ditujukan untuk peningkatan anak-anak dengan cedera tulang belakang, sistem vestibular, sistem saraf pusat.
Seiring waktu bola digunakan di pusat kebugaran, pusat kebugaran dan di rumah sebagai simulator.Latihan diet fitball meningkatkan berat badan, memperkuat dan mengencangkan otot-otot.Dengan latihan teratur dan hasil positif diet datang sangat cepat.
Kebugaran cukup keras mengembangkan keseimbangan dan memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas tubuh, memberikan kontribusi untuk manifestasi dari relief otot-otot perut, meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.Kelas dengan fitball mempercepat metabolisme tubuh, memperkuat otot punggung, membakar lemak.Bola kebugaran adalah simulator penerbangan murah, dapat dibeli di setiap toko barang olahraga.Biasanya fitball dipilih pertumbuhan.Beberapa model yang tersedia dengan bola berduri atau benjolan, yang memberikan efek pemijatan tambahan di dalam kelas.
fitball latihan untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot-otot
- squats.Dilakukan 12 squat dengan kembali datar dan dengan bola di tangan terulur.Selama tubuh mengangkat bergantian ternyata kiri dan kanan.
- Pushups.Letakkan tangan Anda pada bola, kaki beristirahat terhadap lantai.Lakukan 10 fleksi siku sebelum menyentuh payudara feetball.Pada awalnya, posisi tubuh menjadi tidak stabil, tapi setelah beberapa latihan keseimbangan menjadi stabil.Untuk mempersulit gerakan lengan sisanya di lantai dan bola ditempatkan di bawah pinggul, lutut atau kaki.
- trisep.Bola beristirahat di dinding, Anda harus mengubah kembali pada dirinya, duduk dan meletakkan tangannya di bola (jari yang tepat untuk dirinya sendiri).Dilakukan 10 squats dalam, di mana tangannya dipegang teguh fitball.
- abs atas dan paha bagian dalam.Duduk di lantai dan bersandar pada sikunya, melakukan 10 uplifts kaki datar pada sudut 45 derajat dari lantai (dengan bola kebugaran terjepit kaki).Variasi lain: tubuh mengangkat pada sudut yang sama dari lantai, sedangkan kaki berada di fitbole.
- rendah pers.Berbaring telentang, tangannya diletakkan di kepalanya.Kaki, lutut ditekuk, tumit terus fitball.Melakukan 12 uplifts kaki dan bokong.Di bagian atas Anda butuhkan untuk tinggal dan ketegangan otot perut Anda.
- bokong.Tubuh perumahan di lantai, kaki ditekuk di bagian lutut - pada bola.Melakukan 20 uplifts panggul, di mana harus kuat regangan otot-otot bokong.
Semua latihan fitball untuk menurunkan berat badan dilakukan dalam empat pendekatan.Setelah akuisisi beberapa keterampilan dan kemampuan untuk memiliki keseimbangan gerakan ini dapat dilakukan dengan pembobotan, menempatkan mereka pada pergelangan kaki atau pergelangan tangan.Hal ini juga memungkinkan untuk digunakan selama dumbbells latihan.Setelah latihan, Anda perlu minum air atau teh tanpa gula.Dari makan yang lebih baik untuk menjauhkan diri untuk setidaknya dua jam.Selain
untuk aktivitas fisik, latihan pada pelangsing fitball membawa banyak emosi positif.
