palestre affollate città degli atleti e coloro che vogliono avere una bella figura.Molte persone vengono e rimangono per un lungo periodo di tempo, mentre altri ritengono che alla fine questa attività non li soddisfa.Ma tutti i tipi di persone coinvolte in palazzetti dello sport, combinano lo stesso esercizio.Uno di loro - alza la barra per bicipiti.
quanto tempo progredirà?
Anche coloro che vengono in palestra per la prima volta, ha fretta di iniziare questo esercizio.Bicipiti - bicipite del cingolo scapolare.Questo gruppo di fibre muscolari è un simbolo di forza e la bellezza del corpo maschile.È per questo che appena prima della stagione estiva i ragazzi fretta di proiettile per eseguire il sollevamento bicipiti con bilanciere.
Tale esercizio è davvero efficace per il rapido sviluppo del bicipite.Un'altra cosa è che il rapido sviluppo - un concetto sciolto.I nuovi arrivati negli sport di potenza sono spesso attesi risultati dopo il primo allenamento.Ma gli atleti più esperti sono ben consapevoli del fatto che i muscoli non crescono velocemente come vorrebbero.Con una corretta alimentazione e la modalità ottimale della giornata ci saranno risultati tangibili solo dopo anni di addestramento diligente.Naturalmente, il corpo di ognuno è diverso, tuttavia, quando si tratta di una crescita del bicipite, di conseguenza, molti semplicemente non vedo l'ora.
Quando iniziare?
Infatti, per effettuare il sollevamento bicipiti bilanciere, è necessario avere già una certa preparazione fisica e una certa muscolo.Questa è l'opera prima di caricare i bicipiti, è necessario un periodo di tempo in allenamento concentrandosi esclusivamente su esercizi di base, permettendo al muscolo di creare un impressionante "frame".Poi si può essere preso per "affilare" del bicipite.Esercizi
base combinano lo sviluppo di diversi grandi gruppi muscolari.Essi sono caratterizzati da gusci con un carico pesante, che stimola la crescita della massa muscolare.
sollevamento bicipite bilanciere - questo esercizio di isolamento con una conchiglia.Essi sono caratterizzati dal fatto che concentrano l'intero carico su un gruppo muscolare, come isolandola dal resto.Pertanto, l'attuazione di tali insiemi è importante monitorare la conformità con l'attrezzatura ideale.Tecnica
molti atleti nel corso degli anni impegnati in palazzetti dello sport, per la massima efficienza compiere un sollevamento del bicipite bilanciere in piedi.Questa situazione rende più facile controllare i loro movimenti e applicare il massimo sforzo.
isolamento successo del bicipite dovrebbe essere utilizzato come un proiettile con EZ-timbro postale.In posizione di partenza gomiti piedi devono essere rigorosamente parallelo al corpo.Le spalle devono essere raddrizzati, ei suoi piedi - alla larghezza delle spalle.Dopo l'adozione dei rack necessari può iniziare gli esercizi.
facendo sollevamento bicipiti con bilanciere in piedi, è importante non oscillare.Sarebbe anche un errore di prendere i gomiti sul tronco.In questo caso, altri muscoli interferiscono con il bicipite per gestire il carico, dandogli un disservizio.Quando l'esercizio è anche necessario prestare attenzione alla sua fase negativa - quando la shell fa un percorso dal petto alla posizione di partenza.Per formare la forza e la resistenza del bicipite dovrebbe raddrizzare le braccia leggermente più lento di piegarli.
Altri modi per eseguire
per approfondite bicipiti studio atleti utilizzato anche l'esercizio di sollevamento bicipiti bilanciere per panca Scott.Esso consente di bloccare i gomiti in una certa posizione e concentrarsi l'intero carico del proiettile sul bicipite.
Questo modo di lavorare con i bicipiti sono di solito utilizzati solo dagli atleti più esperti.Al fine di evitare lesioni del gomito e del tendine di stretching questo esercizio dovrebbe essere fatto solo in presenza di un istruttore di fitness.
Reverse sollevamento bicipiti con bilanciere - un altro arsenale bodybuilder esercizio.Si differenzia da riccioli classici piedi da solo presa inversa.Ma una cosa particolare cambia l'effetto che ha a portata di mano questo esercizio.Se la versione classica ha coinvolto solo i bicipiti, poi la presa inversa del carico ed ottenere più spalle e muscoli della spalla fascio.Le caratteristiche tecniche di questo esercizio è il requisito di non piegare la mano all'altezza del polso.Per realizzarlo, soprattutto all'inizio, è necessario utilizzare una canna con un piccolo peso per lo sviluppo della tecnologia.
importante perseveranza
Come indicato in precedenza, hanno un volume di 35-40 cm bicipiti - non è un compito facile.Tuttavia, i continui sforzi di coloro che sono disposti ad allenarsi duramente a dispetto di cattivo umore, andare in palestra e in qualsiasi condizione atmosferica, con il tempo di dare risultati.
Quando si esegue questo esercizio è possibile ottenere risultati davvero sorprendenti.Questo è supportato da il record mondiale di sollevamento bicipiti con bilanciere.Notorious Arnold Schwarzenegger una volta effettuata 20 riccioli in piedi con bilanciere del peso di 120 kg!Un esempio di questo atleta aiuta a vedere che i risultati sono sorprendenti per gli anni di formazione diligente.
