ralla orizzontale - questo esercizio di isolamento per la concentrazione di stress in quella parte delle grandi muscoli dove è necessario.Per spostare l'atleta carico può utilizzare una varietà di posizioni delle mani e avvoltoi.La versatilità di questa canna permette di includere quasi tutto il suo programma di formazione, ma è necessario considerare la sequenza di esercizi.
ralla orizzontale non viene eseguita per lo sviluppo complessivo delle prestazioni di potenza, è usato come un "dobivku."Infatti, tutti gli esercizi di trazione sono caratterizzati dalla capacità di allungare la fascia muscolare e muscoli stessi, che a sua volta stimola l'ipertrofia delle fibre muscolari quando fare questi esercizi nello stile di pompaggio.Tecnica
diverse versioni di questo esercizio, consentono di sviluppare e utilizzare tutti i muscoli nella parte posteriore.L'opzione più popolare è considerata una presa stretta: gomiti si muovono lungo il corpo, con il palmo rivolto verso l'interno.Se il progetto è seduto blocco orizzontale viene eseguito correttamente, allora questo esercizio funziona la parte esterna della parte posteriore e centro della parte superiore.Così, sedersi dalla macchina, fissare la maniglia per il cavo (in caso di doppia, uno, se singolo - due).Tenere la schiena dritta, piegarsi in avanti e di intraprendere la maniglia - palme presa di fronte all'altro, le braccia diritte.
Successivo appoggia indietro finché la posizione della schiena non sarà verticale.Prendiamo un respiro profondo e un respiro tirare la maniglia.Gomiti si muovono lungo il tronco.Alla fine del movimento dovrebbe essere al palmo dell'addome e gomiti - dietro l'armadio.Noi respiriamo e tornare alla sua posizione originale, facendo attenzione che la posizione della schiena e il movimento dei pesi.Abbiamo raddrizzare le braccia e comincia a muoversi di nuovo.Giunti
lavoro e muscoli
Idealmente, l'unità di spinta orizzontale è fatto sotto l'influenza dello stress sul muscolo gran dorsale, parte di esso che è necessario lavorare fuori.Ma in realtà, parte del carico cade sul bicipite.Per evitare questo e per formare di nuovo, si dovrebbe assolutamente bastone con l'attrezzatura da palestra, e allora si sarà in grado di ottenere il risultato desiderato.
Come già notato, per realizzare lo spostamento del carico su un particolare lat potrebbero utilizzare diverse avvoltoi.Lo schema è questo: fare la presa più larga, più segmenti vengono utilizzati muscoli esterni della schiena, che hanno, più onere ricade sul mezzo di esso.Con la presa inversa è fornito dalla concentrazione di tensione nella parte inferiore del latissimus, ben, diritta - nella parte superiore.
Alla luce di questa relazione, e avete bisogno di prendere il collo, ma resta inteso che la tecnica di esercizio sarà diverso ogni volta, come in tutta la gamma di movimento cambierà la biomeccanica delle articolazioni e dei muscoli di lavoro.
esercizi schema classico
blocco spinta orizzontale per la cintura in una forma classica comporta la selezione di media aderenza.In questo caso le spazzole sono rivolti uno verso l'altro.I piedi devono essere saldamente premute alla parte dedicata del simulatore.Inoltre, l'accento dovrebbe essere attraverso il tallone, non il dito del piede.La schiena deve piegare in quattro per portare le pale può essere poco per collegare la dorsale.Gomiti e ginocchia sono piegate e sono in una posizione costante.
Poi bisogna tirare il collo a se stesso, ma di lavorare senza braccia e le spalle, che riunisce la lama.Le mani sono collegati in posizione finale, ma solo per le lame sono state ridotte al massimo.Ora lentamente tornare alla sua posizione originale e allungare leggermente in avanti, portando le spalle, ma evitare di girare la schiena.
alternative forme di realizzazione
blocco spinta orizzontale per l'addome viene effettuata sia con l'impugnatura larga e stretta.Dalla scelta dipende lo spostamento del carico e la lunghezza del campo di movimento.Se siete assetati un blocco con una presa stretta, allora avete bisogno di essere allungato il più possibile in avanti e stabilire ulteriormente i gomiti dietro la schiena, stringendo la mano all'inguine.Per trazione con una presa larga caratteristica breve intervallo di movimento, ma in questo caso l'esercizio è fatto nella parte superiore del corpo.
'anche interessante notare l'importanza di una corretta respirazione durante l'esercizio fisico.I nuovi arrivati meglio attenersi allo schema classico della respirazione: inalare sulla fase negativa ed espirare sullo sforzo.Ma atleti esperti possono modificare l'inspirazione ed espirazione per garantire muscoli massimo allungamento per stiramento del diaframma.
Consigli e trucchi
link unità orizzontale richiede poco peso, dal momento che si tratta di un esercizio di isolamento.Tuttavia, è necessario assicurarsi che il carico aumenta.È possibile migliorare la progressione e in altri modi, per esempio riducendo le pause tra le serie.Ma in ogni tecnica degli scenari in questo esercizio è una priorità.Vale la pena notare che il blocco di spinta orizzontale non deve essere eseguita dopo lo stacco come la colonna vertebrale è in una posizione molto scomoda.Se un atleta non si attacca l'arte, può essere gravemente ferito.Non dimenticare che quando si pratica questo esercizio.
